305健身:关于舞蹈锻炼的一切

如果随着你最喜欢的电子DJ的节奏跳舞是你的健身梦想，那么报名305健身班应该在你的待办事项清单上。2012年，一位俱乐部爱好者在纽约推出了这种健身方法，投资者名单上包括国际顶级dj Tiesto本人，这种健身方法很快就传遍了世界。现在，在几乎每个主要城市，都有三家旗舰工作室和在线和现场课程可供选择。

什么是305健身?

Jenn Hicks，教练，305年健身她解释说，305 Fitness不仅仅是一种运动，它的使命是“让人们更大胆、更快乐地生活在这个世界上。”课程是不间断的，将舞蹈有氧运动与高强度间歇训练(HIIT)和健美结合起来，从而实现全身锻炼。

这种锻炼感觉更像是在迈阿密俱乐部度过的一晚，而不是健身课，现场有DJ播放音乐，教练全程配合。“甚至连教练都不知道DJ接下来会演奏什么，”希克斯透露。课程以舞蹈有氧运动开始，然后是身体部分的健美课程，HIIT训练动作，最后集中在舞蹈上。

课程类型:舞蹈有氧运动与HIIT间隔和健美

305健身不属于一种锻炼类型，因为它基本上是由三个部分组成的锻炼。你会收获有氧运动的主要好处除了舞蹈成分，还包括燃烧卡路里和脂肪。HIIT可以有效地锻炼肌肉和消耗卡路里，而健美可以帮助你变结实。

最适合:高热量燃烧

最终，虽然305课程有很多好处，但主要的卡路里燃烧可能最能激励你。根据305网站在美国，45分钟的锻炼可以消耗500卡路里。

X课上会发生什么

蕾切尔·马奎尔，教练，305年健身她解释说，课程从有氧运动热身开始，然后进入舞蹈编排部分。她解释说，有“五人最爱”——人们最喜欢的流行舞蹈套路，融入了许多课程。然而，因为每门课都有现场DJ，“没有哪两门课是完全一样的。”最初的舞蹈派对之后是身体部位的健美部分(有些课程会使用器械，而有些课程只依靠体重)，然后以更多的舞蹈和最后的拉伸结束。不需要任何设备，每节课30到45分钟。

她还指出，虽然你的第一堂课可能令人生畏，尤其是如果你不是一个有经验的舞者，但你会很快跟上。她承诺说:“虽然你可能在第一堂305课上看到新的动作，但它们很快就会变得熟悉，接下来你就会知道，你在睡觉时都在做这些动作。”

305健身班的好处

• 减肥:希克斯承诺，因为305是有氧运动、HIIT和力量锻炼的混合，减肥是不可避免的。她说:“305作为一个品牌，从来没有暗示过计算卡路里、减肥或需要符合任何模式，但从个人角度来看，我在8个月内减掉了20磅，因为我每周上4次课，而且没有改变我的饮食习惯。”事实上，根据一项研究，仅仅做30分钟的HIIT就比重量训练、跑步和骑自行车多消耗25% - 30%的卡路里。
• 提高生活质量:2020年发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现，舞蹈课可以有效地提高整体生活质量，有助于从社会、心理和身体健康到活力的方方面面。
• 塑形和加强:305分钟为塑形运动分配了足够的时间，这些锻炼可以帮助加强你的臀大肌、小腿、核心肌群和上半身。
• 社区意识:305健身是一种非常包容的锻炼，促进社区意识和接受感，305的“运动”方面吸引了许多人的投入。“305是一个充满了优秀、有创造力、善良的人的漩涡，你会交到一辈子的朋友，”马奎尔坚持说。
• 增强信心:305 Fitness专注于通过健身来增强人们的能力，这有助于提高信心和心理健康。这种感觉带着你走出演播室。重要的不是你想去哪里;它在庆祝你现在所处的位置!马奎尔说。
• 改善心血管健康:跳舞是一种很好的有氧运动。2016年6月发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，中等强度的舞蹈比走路更有益于心脏健康，可以降低死于心脏病的风险。

安全/损伤因素

305是一个高冲击和HIIT级别，两者都有自己的一套安全考虑因素。然而，你可以修改锻炼。马圭尔建议:“在课程开始时与教练交谈，标出任何限制，我们会为你找到最佳的移动方式。”

在家vs在工作室

305 Fitness可在工作室、户外或舒适的家中通过305 At home提供。马奎尔解释说:“在家和在录音室里，你会看到同样的动作、教练和dj，但选择的歌曲不同。”新用户可免费使用7天。试用期过后，订阅费为每月29美元。不过，如果他们网站上列出的各种原因导致费用高昂，他们提供每月14.50美元的折扣价。

然而，因为在In-Studio期间，同伴们都在你身边，社区感更强。至于价格，则因地点而异——每节课大约20美元到34美元不等。然而，他们确实有套餐选择，使每个课程更具成本效益。

305对尊巴

尊巴舞是一种拉丁舞蹈，已经流行了几十年，对心血管的益处与305非常相似。但两者最大的区别在于，Zumba专注于有氧运动，而305也融合了健美和HIIT。

去上305健身课该穿什么

你可以穿任何你觉得舒服的衣服，可以自由地去305教室。马奎尔建议:“上课需要舒适的运动鞋和让你感觉最自信的服装。”

的外卖

健身是一种很好的锻炼方式，它可以增强你的身体素质，帮助你探索自我表达、自信和健康。“是的，你燃烧了大量的卡路里，但你也摆脱了任何外界的期望，专注于你已经拥有的让你美丽和性感的东西，”马奎尔提醒道。