积极的恢复对你的健身计划至关重要

毫无疑问，如何花时间锻炼很重要。不同的活动会产生不同的结果，有些活动会比其他活动更快地让你塑形。然而，我们许多人没有意识到的是如何你花时间从锻炼中恢复过来也很重要。

如果你一直想知道在你的休息日该做什么，以及当你疼痛时如何护理你疼痛的身体，我们为你提供了信息。我们邀请了教练Valerie Ugrinow和nasm认证的私人教练Michelle Parolini来帮助我们更好地理解什么是主动恢复和被动恢复，为什么恢复是健身的重要组成部分，以及主动恢复的最佳形式。读下去，学习你需要知道的关于主动恢复的一切。

什么是主动恢复?

主动恢复顾名思义就是:花时间从运动中恢复，而不是久坐不动。“主动恢复是一种低强度/低影响的活动，用于保持训练的动力，同时让你的肌肉和关节得到急需的休息和重置，”乌格诺说。

这是一件聪明的事情(相对于完全坐着不动)，而且有很多好处。帕罗里尼说:“主动恢复是保持运动和工作的好方法，但不会对关节和肌肉造成太大的压力。这是一个机会，可以让你的心率从锻炼时的峰值下降一点，或者在撞击后润滑关节。”

主动恢复的好处

主动恢复有很多好处。下面是根据我们的培训师介绍的最优秀的几个。

• 减轻肌肉酸痛:“积极的恢复已被证明可以减少锻炼后的症状肌肉酸痛通过增加肌肉的血液流动和减少肌肉中的乳酸积累，”帕罗里尼说。
• 加速恢复:通过比你只是休息更快地排出肌肉中的乳酸，锻炼之间所需的停机时间可以最小化。
• 提高强度:乌格诺告诉我们，增加血液流动的行为有助于“消除浪费，让你的肌肉修复，最终随着时间的推移建立更多的力量。”
• 减少受伤的机会:在不锻炼时保持肌肉和关节的活动，你可以在锻炼时改善它们的功能，从而降低受伤的几率。乌格罗指出，主动恢复“就像按下身体和思想的重置键，而不会阻碍训练的进展。”

主动恢复与被动恢复

与主动恢复不同，被动恢复意味着你在休息，让你的身体从锻炼中恢复。两位教练都指出，被动恢复对任何受伤的人来说都是最好的，最好的方法是休息一段时间让身体修复。乌格诺说:“主动恢复是指从剧烈运动中选择影响和强度较低的活动来休息，而被动恢复是真正的休息，几乎不需要做任何运动。”她指出，主动恢复是任何训练计划中不可或缺的一部分。

最终，这两种类型的恢复都很重要，在你的健身计划中都有它们应有的位置。帕罗里尼说:“被动恢复也是一个重要的谜题，因为它不需要你消耗太多能量，而且可以完全重置。”“当你想继续训练时，主动恢复是理想的，但要给你的身体一个恢复的机会。”

主动恢复类型

有几种不同类型的主动恢复。这些都不是具体的练习，比如形式积极的恢复，而是各种类型的分类。

• 放慢你的动作:Parolini说，当短跑时，从短跑转向步行算作积极的恢复。这是因为你在继续使用你的肌肉，而不是完全停止，这可能会对你的身体造成冲击。
• 冷却时间:任何好的锻炼都有一个间歇期，而间歇期是一种积极的恢复形式。“剧烈运动后的冷却时间有助于排出乳酸，减少炎症，”乌格诺说。
• 温和的活动:花时间做一项比“锻炼”更温和的活动是主动恢复的最后一种形式。乌格罗说:“安排活跃的休息日也很有好处，包括15-60分钟的温和活动，以提高你的心率。你的积极恢复会让你感到精力充沛，为下一次锻炼做好准备。”帕罗里尼补充说，在恢复日进行温和的运动“可以让你在计划的日子里以不到最大努力的50%的速度运动。”

主动恢复的最佳形式