锻炼后喝饮料帮助补充能量

从增强力量，提升情绪，有各种各样的锻炼的好处定期。但高强度的锻炼会让你缺水或缺乏电解质等营养物质，这两种物质都能让你感觉良好脱水，疲惫，疼痛Lauren Minchen说，她是公共卫生硕士，注册营养师，也是人工智能驱动的视觉饮食日记应用程序的营养顾问Freshbit．

幸运的是，有很多运动之后喝帮助你在消耗汗水后补充。帮助你选择适合你的饮料运动后吃零食， Byrdie咨询了营养师，了解哪些选择最能帮助你恢复健康，及时补充能量，让你再次出汗。

与专家见面

戴安娜·萨瓦尼，注册会计师，注册会计师，是一名注册营养师和营养顾问维塔可可．
Lauren Minchen，公共卫生硕士，注册营养师，CDN，是一名注册营养师和营养顾问Freshbit这是一款人工智能驱动的可视化饮食日记应用。

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水

在锻炼过程中或之后感到疲倦或口渴?虽然这听起来很明显，水是你最需要补充的东西Minchen说。每一个细胞、组织和器官我们的身体需要水来发挥作用，”她告诉Byrdie。“我们的身体从食物和液体中吸收水分来控制温度，清除废物，润滑关节，所以直接提供干净的水是最好、最快的方法锻炼后补充水分”。

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电解质饮料

电解质是你的身体正常运转所需要的矿物质，包括钠、氯、钾、镁和钙。但是高强度的锻炼——以及随之而来的出汗——会耗尽你体内的营养，导致肌肉萎缩电解质失衡这会让你感到疲惫和脱水，Minchen说。解决方案?在电解质饮料的帮助下恢复这种平衡。尽管Minchen建议坚持喝低糖饮料以最有效地补充水分，但运动饮料是一个常见的选择。

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椰子汁

喜欢喝水，但想改变一下?试试椰子水，说戴安娜·萨瓦尼，注册会计师，注册会计师，他是一名注册营养师和营养顾问维塔可可．它是电解质的天然来源像钾、钠和镁一样，椰子水是一个很好的选择，可以帮助你在出汗运动后补充耗尽的矿物质，她补充道。它还含有天然糖，萨瓦尼说，它可以帮助你在疲惫的健身运动后恢复能量。

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无糖无咖啡因茶

如果你觉得喝水太无聊，运动饮料又太多，那就在锻炼后喝一杯补水茶。的富含抗氧化剂的混合物可以帮助补水、肌肉恢复和整体健康。她推荐水果味、甘菊味、生姜味、薄荷味和低咖啡因绿茶。她强调，一定要选择低咖啡因的咖啡品种。咖啡因会导致进一步脱水这是你在疲惫的锻炼后最不需要的东西。

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巧克力牛奶

萨瓦尼说，尽管一杯巧克力牛奶可能会让你想起小学的午餐室，但这也是一种从高强度锻炼中恢复过来的好方法。“巧克力牛奶是一种营养发电站运动后补充能量她告诉Byrdie说:“锻炼后可以补充碳水化合物、蛋白质、液体和电解质等有益成分。”这些营养物质可以帮助恢复耗尽的能量来源，给你的身体所需的营养来修复和重新激活肌肉因用力过度而紧张．

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蔬菜汁

蔬菜是人体必需的营养来源保持你的身体感觉和最佳状态，所以为什么不一举两得，使用绿汁运动后补充能量?含有绿叶蔬菜，甜菜，胡萝卜和其他蔬菜的果汁提供维生素、矿物质(包括电解质)和抗氧化剂需要在锻炼后支持肌肉恢复和补充水分。

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冰沙

不喜欢纯蔬菜饮料?萨瓦尼说，把它和一些水果一起切成薄片。她建议把你最喜欢的水果和蔬菜和你的液体和蛋白质的来源比如椰子汁，杏仁奶希腊酸奶，或者蛋白粉-定制制作奶昔你的梦想。如果你愿意，这是一个很好的选择锻炼后食欲不振她补充说，因为植物性冰沙含有大量的营养物质，可以补充你疲惫的身体，而不需要准备一整顿饭。奖金?它是美味的。

补充电解质的食物和饮料

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