感到压力或疲惫?这个简单的呼吸技巧会有帮助

最近我感到压力很大，我发现自己经常因为各种想法、担忧和待办事项而难以入睡，这比我想的要多。我想说的是，我已经从我的许多朋友那里得到了启示，并找到了一些冷静瑜伽垫与日常练习。但是，现实是不管它是缺乏时间在过去的一年里，我的垫子从来没有铺开过几次。幸运的是，我的一位瑜伽朋友向我介绍了一种技巧，我可以在几分钟内，随时随地进行瞬间的平静能量交替鼻孔呼吸。

因为我一直在寻找技术来增加我的自我保健的工具包为了帮助我处理日常生活中的压力和挫折，当我的朋友对交替鼻孔呼吸赞不绝口时，我的兴趣被激发了。再加上它简单、免费，而且不需要我腾出30-60分钟来展开我的瑜伽垫，你就能明白为什么在尝试之前我基本上是最新的交替鼻孔呼吸狂热者了。但是，因为我是那种对事情有点怀疑的人，除非我了解事情背后的“如何”和“为什么”，所以我求助于一位呼吸专家，以确保我们得到了最好的、专业的信息。

你也在应对压力和压力吗?读下去，你需要知道的一切，开始使用交替鼻孔呼吸，呼吸到平静和平衡的感觉。

什么是交替鼻呼吸?

交替鼻孔呼吸，像其他瑜伽一样呼吸法技术练习时，无论是在日常生活中还是在瑜伽练习中，都需要有意识、刻意的呼吸模式来放松身心。“它需要比其他工作更集中注意力呼吸技巧，这有助于把你的注意力从分散注意力的想法中转移开，”瓦拉解释说。如果你感到压力、焦虑或焦虑，交替鼻孔呼吸可以重置你的思维，放松你的身心，让你回到一个更好的地方。瓦拉说:“通过控制呼吸方式，我们可以在几分钟内改变神经系统的反应速率，让我们的身体恢复平衡，立即感到更平静、更踏实、更平和。”

交替鼻呼吸的好处

“交替鼻孔呼吸法已经被瑜伽练习者练习了几个世纪，主要用于降低压力，平衡神经系统，改善心血管功能。研究表明，这种特定的技术可以降低心率、呼吸频率和血压，”瓦拉说。例如，一项研究发现，比较不同的呼吸练习发现，交替鼻孔呼吸是最有效的技术减轻感知压力以及心率和血压。交替鼻孔呼吸的其他好处包括:

• 恢复身体平衡，因为它有重置神经系统的能力
• 提高注意力和清晰度
• 减轻压力和紧张
• 提高了睡眠
• 稳定情绪和能量水平

风险和缺点

交替鼻孔呼吸是一种非常安全的技术，不会对你的身体造成伤害。根据瓦拉的说法，“老实说，瑜伽没有任何风险呼吸法尤其是这种技术。”话虽如此，如果你正经历着严重的焦虑、恐慌或创伤，这种方法可能无法提供你所需的支持和平静。

瓦拉建议说:“尽管这种方法是安全的，只要你喜欢，随时都可以做，但我建议每天至少做两次，一次在早上，一次在傍晚，至少做七轮，或者当你发现自己处于压力或焦虑状态时。”

如何练习交替鼻呼吸法

在这里，瓦拉向我们介绍如何正确地进行交替鼻孔呼吸:

• 舒适地坐着，确保脊柱挺直，胸部打开，肩膀放松，左手放在左膝上。
• 用你的右手拇指按压右鼻孔以关闭它。
• 用左鼻孔吸气4秒钟。
• 用你的右手无名指堵住左边的鼻孔(你的食指和中指应该指向下方)，这样两个鼻孔都暂时关闭。
• 释放右手拇指，通过右鼻孔呼气4秒。
• 用右鼻孔吸气4秒，然后用右手拇指重新封住右鼻孔。
• 释放左鼻孔，从左侧呼气。一旦你从每个鼻孔吸气和呼气，你就完成了一个完整的回合。
• 完成至少7个回合

瓦拉说:“为了提高你的技巧，无论你选择什么舒适的坐姿，都要确保你支撑着相对笔直的脊柱。”她说她更喜欢盘腿坐在地板上。“吸气和呼气都应该用鼻子，而不是嘴巴，我们想确保我们是这样做的用隔膜呼吸而不是浅胸呼吸。”

瓦拉说，随着你对交替鼻孔呼吸的经验越来越丰富，你可以进一步挑战自己，增加吸气和呼气的长度，以及当你闭上两个鼻孔时的屏气时间。

提升你的经验

虽然只是坐在地板上或床上，每天做几次交替鼻孔呼吸并没有什么错，瓦拉分享了一些你可以做的事情，让你的练习更加愉快和放松。“想要更放松的体验，你可能想要点香或精油。晚上，调暗灯光或使用天然香味的蜡烛，最后喝一杯温暖的花草茶，”瓦拉建议道。“夏天，在户外练习，让阳光照在脸上，呼吸新鲜空气，聆听大自然的声音。”幸福的声音。

我接受了瓦拉的建议，买了一个不错的扩散器。而且，它比我的瑜伽垫用处大得多。我现在听从瓦拉的建议，每天至少两次轮流打破我的鼻孔。每当我感到疲惫的时候，这绝对是一个很好的重置。下次你也开始感到兴奋的时候，试一试。像我一样，你可能是下一个皈依者。