下面是如何区分普通的肌肉酸痛和一个实际的伤害

寻找受伤的迹象

这听起来很明显,但如果什么东西看起来受伤,那么它可能受伤。“如果真的很温暖,明亮的红色、肿胀,或有明显的擦伤,这些都是严重的炎症的迹象,可能表明一个更严重的肌肉撕裂或受伤,”格里克说。相比之下,你通常不能明显的地方标准运动之后的痛苦。

问问你自己:你经历什么样的痛苦?

你感觉疼痛和僵硬吗?或者是你的疼痛尖锐的刺?认识的差异可以帮助您确定如果你痛或如果你受伤。一般身体疼痛的部位,努力在你最新的运动通常是一个标准的反应强烈活动,格里克说。但剧烈的疼痛可以损伤的标志,它的时间去你的医生看一看。

注意当你感到疼痛

如果你有一般疼痛的感觉,就像当你有麻烦降低到椅子腿之后的一天,可能只是你的肌肉的自然反应,努力工作,格里克说。但是如果你注意到特定的地方对你的身体疼痛,这常常是一个指标的一个特定的肌肉拉伤或受伤,Deblauw说。

钟当你的疼痛

当你感到痛苦和速度是可以帮助你区分疼痛和损伤。“通常,肌肉拉伤或受伤会觉得在特定的活动。马上有人会觉得这注意急性不适或弱点,“Deblauw说。“活动后肌肉酸痛会发生,通常第二天。”

如果你听到或感到流行在关节或肌肉锻炼时,这可能会提示你潜在的伤害,Deblauw说。但是如果疼痛组在慢慢锻炼后的几小时,几天,你可能只是经历简单的酸痛。

跟踪你的症状持续多久

你的疼痛持续多长时间可以是一个有效的方法来判断如果你经历暂时的疼痛或者更多的东西。首先,有两种类型的肌肉酸痛,任何运动可能已经有经验,Deblauw说。第一个是急性肌肉酸痛,这是当你感到痛期间和之后你的锻炼。这可能是由于刺激性乳酸和钾积累在你的肌肉,你的身体应该清除积聚在一个小时左右,根据Deblauw。另一种类型是肌肉酸痛,或简称为延迟性肌肉酸痛,集锻炼在一天后,可以持续三天之后,格里克说。所有这些microtears你在当你锻炼你的肌肉?这是什么原因导致延迟性肌肉酸痛,他们通常会治愈自己随着时间的推移,一些休息,和有营养的饮食,Deblauw说。你也可以泡沫辊、冰或轻轻伸展受影响的肌肉来帮助促进愈合,他建议。

如果你过去三天的马克和仍然感觉疼痛,你可能会对你的手受伤,它与一个专家的时间检查,格里克说。”,如果你没有看到90%的改善你的症状后两周,去看一个医学专业,因为这表明,不是变得更好,”她补充道。

监控你的不适影响日常活动

而常规肌肉酸痛会爬楼梯或坐在棘手的几天,你应该仍然能够函数。但如果你发现你的疼痛是防止你的天,像往常一样,像小腿疼痛很严重,你不能把重量放在你的腿或在你的手臂疼痛,使它不可能解除日常物品,然后你处理一个更大的问题,格里克说。如果要对日常活动使你的痛苦更糟糕的是,这也可能是一个信号,表明你受伤,需要从一个物理治疗师寻求帮助或医生,她建议

追踪任何持久的疼痛

也许你一个模型病人和休息你的四痛两周之前再次摔到路面上。但是如果你的痛苦继续回来尽管采取足够的时间来愈合,这可能是一个信号,表明你的疼痛不仅仅是运动后疼痛,格里克说。“如果发生这种情况,这是当你知道你有一个机械的问题,导致这个问题,”她解释说。“你把压力对你的身体,它不能支持,无论是从过度训练,弱点,或形式。你需要解决机械问题导致问题如果休息不修复它。”

如果这听起来像你,格里克建议访问一个物理治疗师或其他卫生专业人员检查受影响的区域和地址任何潜在的问题,可能会造成你的痛苦。