为什么你的焦虑在经期会激增，以及专家的缓解建议

没有人需要被告知两次经期会完全扰乱我们的身体。每月的那个时候之前的几天或几周可能会出现各种症状，从身体疾病到无法解释的情绪使人衰弱的痛苦——都被包裹在经前症候群的保护伞下。我们联系了两个可靠的消息来源。普律当丝·霍尔和雪莉·罗斯医生，寻求专家建议。继续阅读，了解是什么原因导致你的焦虑在经期飙升，以及你可以做些什么来帮助治疗它。

经期焦虑激增的原因是什么?

如果你注意到焦虑在经期前或经期出现尖峰，这可能不仅仅是一个不幸的巧合。霍尔博士解释说:“由于大脑化学成分的差异以及雌激素和黄体酮等激素的影响，女性已经比男性更容易患上焦虑症甚至恐慌症。”“这些症状在经期前和经期期间肯定会更加明显。”

荷尔蒙控制和调节我们的身体以及我们的心理健康。霍尔说:“由于激素的波动，经前综合症(PMS)会打断和打破这种平衡，通常会引发焦虑加剧等症状。”不确定你是否有经前症候群的一些常见症状?罗斯博士概述了需要注意的事项:

• 情绪波动
• 焦虑
• 抑郁症
• 愤怒
• 哭啼
• 感觉没有价值

如果你在经期前一到两周经历过其中一种或多种症状，这些情绪很可能是由经前症候群引起的。

如何治疗焦虑

霍尔博士和罗斯博士有一些建议，让你在焦虑被触发时感觉更好。两种全面的方法是彻底改变你的饮食和生活方式。

霍尔表示，多吃水果和蔬菜、少吃动物产品的抗炎饮食会有所帮助缓解焦虑诱发经前症候群的效应。她还建议避免酒精和咖啡因。保持积极的锻炼，抽出时间进行正念练习，比如瑜伽和冥想，也可以帮助你的身体找到平衡。每晚充足的睡眠也很重要。

同样的,Sanam Hafeez博士她说，研究表明，钙和维生素B6可以有效缓解经前症候群的生理和心理症状。“吃复杂的碳水化合物也有助于经前综合症，”她说。

如果你选择避孕药并且正在寻找一种更积极的策略，霍尔医生建议停止服用避孕药，改用一种可能效果更好的替代品。她还指出，睾酮(一种传统上与男性有关的激素)对女性非常重要。在睾酮的众多影响中，霍尔指出它在调节自信方面的关键作用，并补充说睾酮水平，像雌激素一样，也可以通过口服避孕药来抑制。最终，霍尔发现，当患者停止服用避孕药时，雌激素和睾酮水平上升，焦虑和其他症状(如低自尊)下降。为了使身体的激素状态正常，霍尔博士还建议向医生咨询生物同质雌激素或天然膳食补充剂这可以帮助对抗焦虑，促进更健康的睡眠模式，并改善消化。

你能预防吗?

虽然完全预防焦虑可能是不可能的，但有几个生活习惯可以用来避免经期与焦虑相关的其他经前症候群症状。在这里，罗斯医生概述了你可以通过改变饮食来预防焦虑，这也有利于其他经前症候群症状:

• 每天喝两到三升水。在热水中加入生姜也有帮助。
• 多吃水性食物(包括草莓、蓝莓、芹菜、黄瓜、生菜和西瓜)来补充水分。
• 吃健康的食物，包括新鲜的水果和蔬菜，鱼，鸡肉和复杂的碳水化合物，如全谷物和糙米。
• 食用含有钙、维生素E和D、硫胺素、镁和omega-3鱼油的食物或补充剂。
• 食用天然利尿剂的食物，如芹菜、黄瓜、西瓜、西红柿、芦笋、柠檬汁、大蒜、甜瓜和生菜。
• 喝绿茶——既放松又天然利尿剂。
• 每周锻炼四到六次，每次至少30分钟。
• 限制饮酒。
• 吃富含钙的食物或服用钙补充剂来减少肌肉痉挛(罗斯博士建议每天服用1000毫克);奶酪、酸奶、牛奶、葵花籽、菠菜、大豆、羽衣甘蓝、无花果、杏仁、芝麻和豆腐也是极好的钙来源。
• 喝温水或热水有助于放松子宫肌肉。

什么时候去看医生

只要焦虑、抑郁和易怒在经期开始后消失，这些症状都被认为是经前症候群的正常迹象。然而，罗斯博士警告说:“如果经期过后这些情绪变化还在持续，这可能意味着心理功能障碍这一更潜在的医学问题。”正如她解释的那样，经前焦虑障碍(PMDD)是一种情绪变化——比如焦虑、抑郁和易怒——开始扰乱你的工作和个人生活的情况。治疗抑郁和焦虑的药物通常被开给PMDD患者。

请记住，如果之前推荐的治疗方法，如饮食、锻炼或正念都无助于缓解焦虑感，罗斯医生建议与医疗保健专业人员讨论治疗方案。

最后的收获

根据罗斯博士的说法，抑郁、焦虑或其他心理健康问题的历史会加剧典型的经前症候群症状，“包括情绪波动、极度抑郁、愤怒发作和极度焦虑。”最终，某些精神疾病会使常见的经前症候群极其难以控制。记住:如果你的经前症候群症状变得无法控制，你永远不应该为必须寻求专业帮助而感到羞愧。向经过认证的医疗保健提供者寻求建议会让你得到所需的护理，帮助你管理焦虑。