6个简单的阿育吠陀习惯，让我的生活、皮肤和健康变得更好

一年一年过去了，我意识到我不能再拿自己的健康瞎折腾了。我开始感觉到我的身体、思想和皮肤的不同，每次我不听话的时候(比如忘记洗脸，主要吃加工食品，经常喝到深夜)。所以，我做了一些认真的研究，试图弥补我造成的伤害。几个网络漏洞之后，我利用我的资源寻求帮助。与我交谈过的大多数健康和健康专家都推荐了阿育吠陀实践的各种组成部分。古印度的治疗方式植根于一种整体和平衡的健康方法。它围绕着构成每个人的三个doshas或能量，并为你的特定构成规定了最好的食物、练习和锻炼。

我确定了一些可以很容易融入日常生活的习惯。对我来说，这一切都是关于平衡——理解和实践对我有好处的东西的能力，但仍然让一切都感觉容易获得。我不能接受任何太费时或限制的事情。这就是我每周计划中的六项练习。营养、我的锻炼(以前不存在)和护肤程序都有小的变化。相信我，效果是显而易见的。下面，找到简单的阿育吠陀习惯，让我的生活、皮肤和健康变得更好。

饮用常温水

不久前，我注意到一位心灵的朋友把水放在厨房的柜台上，而不是冰箱里。当我问他为什么时，他告诉我他的父母总是这样做，他不能忍受冷水。我以为他疯了。对我来说，没有什么比一杯冰水更能解渴了。然后事情发生了变化。我开始接触阿育吠陀，喝常温水是我读到的第一件事。当我养成了这样的习惯，我就不能再回头了。天气不太冷的时候，多喝水会更容易，而且我能感觉到它有助于我的消化。

“在阿育吠陀中，烈火——体内的火——是营养物质良好代谢和消化的关键，”阿育吠陀专家、UMA油脂公司创始人Shrankhla Holecek说。你看，冷水被认为会“减弱消化之火”，这会导致消化不良和低代谢，以及随之而来的毒素在你的系统中积聚。因此，Holecek建议喝常温水(如果可以的话，甚至是温水)。事实上，当你在消化的时候把湿冷的东西放进肠道，消化的速度会减慢。劳拉·科伯恩(Laura Coburn)是一位经过认证的阿育吠陀瑜伽专家，也是奥罗拉酒店(Inns of Aurora)宁静酒店(Serenity)的主管，她说:“建议在餐前20分钟或餐后20分钟喝水，这样就不会稀释消化液或抑制火。”

优先考虑消化

说实话，我这辈子都没怎么想过我的消化问题。但随着年龄的增长，我开始注意到，根据我吃的东西以及它在我体内的消化情况，我感觉有多好(或多差)。而且，它是阿育吠陀实践中的一个巨大支柱。“为了达到最佳消化效果，”Holecek解释说，“强烈推荐姜、肉桂、丁香，甚至辣椒等温性香料(尽管皮塔饼应该注意避免过量的温性香料)。”此外，天然果汁，如柠檬汁或酸橙汁，也是有帮助的。当我在家做饭的时候，我会用它们，并留意餐馆的菜肴中是否包含它们。科伯恩分享说:“有一种阿育吠陀的预消化混合物，由新鲜的酸橙汁、生姜和蜂蜜混合而成，你可以在吃饭前喝这种饮料来刺激消化。”除了这些药，我还服用榕树植物药有机三帕拉片(19美元)，这是一种多种草药的阿育吠陀药，有助于促进身体的有效消化、吸收、消除和恢复活力。

另一个，也许更重要的是，练习记住没有什么是适合每个dosha(和人)的。“我们最喜欢的阿育吠陀术语之一是‘视情况而定’，”科伯恩说。大多数的建议都是根据某顿饭、某段时间、某个人吃了什么而定的。作为一般规则，我试着适当咀嚼每一口(每口咀嚼30次是良好消化的关键)，限制任何过于丰富、油腻或流质的食物(抑制消化的火焰)，并确保无论我吃什么，餐后都不会感到内疚或羞愧(尽管三phala、大蒜和瑜伽可以帮助放纵后的消化不良)。

练习瑜伽

瑜伽是阿育吠陀的一个子集，非常重要，因为它不仅专注于在你的身体里建立力量，而且全面强调心灵和身体的平衡。持续的瑜伽练习可以让你花更多的时间在你的副交感神经系统上，而不仅仅是你的交感神经系统(这是我们身体中控制战斗或逃跑反应的部分，我们很多人都习惯这样做)。另外，这感觉很好。没有什么比刚练完瑜伽更让人愉悦的了。而且你每天只需要几分钟。

相信我，我不是一个喜欢运动的人，但是，这感觉比其他任何事情都更有治愈作用。这是一种让你以身体为中心，让你的思想远离日常噪音(无论是对工作、人际关系还是其他事情的焦虑)的方法。“当我们接触副交感神经系统时，治愈就发生了，”科伯恩说。“瑜伽有助于打断交感神经系统，治愈，并真正在细胞水平上滋养你的身体。”

“瑜伽，以及练习中的特定体式，可以对失衡的正常化产生强大的影响，”Holecek说。对于vatas，有一些序列专注于加强组织之间的连通性，甚至有助于改善睡眠。Holecek说:“Vata型将从倒立、后弯、犁式以及眼镜蛇式、蝗虫式和莲花式中获益良多。”科伯恩补充说:“像英雄和莲花这样简单的坐姿对消化很有帮助。”她接着说:“如果你想加大赌注，可以试试孔雀式，用肘部支撑身体，手腕指向面部，手指指向脚趾。”

结合季节性护肤

我一直在参加各种季节性的护肤品我毕竟是个美容编辑。但阿育吠陀带来了另一个认真对待它的理由。Holecek解释说:“阿育吠陀借鉴了一套科学和实用的知识体系，这些知识植根于关于人体构成及其与所处环境密切关系的古老信仰体系。”所以，你所处的环境，尤其是季节，会对你身体的体质和生理过程产生很大的影响——从新陈代谢到荷尔蒙的分泌。

霍利切克指出:“在冬天，阿印度吠陀护肤指南的核心是保持kapha的平衡(更多的去角质)，而在夏天，皮塔式的恶化，如红肿和痘痘，需要芦荟、玫瑰水和檀香木等冷却成分。”我偏爱Collosol淡牛奶(18美元),Odacite芦荟+不朽水螅修复治疗雾(39美元)，还有芭芭拉·斯特姆医生平静的血清(250美元)。她继续说，“Vata在秋季最常见，它可以解决我们通常与皮肤‘衰老’有关的许多问题。在这个时候，你的皮肤应该受到保护，免受酷暑和严寒的侵袭，并保持其天然的油脂和水分。”我建议你看看梅·林德斯特伦的餐厅蓝色的茧(180美元)，Holecek建议避免洗热水澡(因为它们会使皮肤干燥)，使用ph值平衡的肥皂，大量喝水。

干刷和油按摩

去角质的想法并不新鲜，事实上，一点也不新鲜。但是，再一次，当我开始感觉到我的身体因年龄和对健康的普遍冷漠而发生变化时，我决定在照顾自己的方式上做出真正的改变。干式刷牙是一种传统的阿育吠陀疗法，用来排毒你的淋巴系统，给你的皮肤充电和去角质。“这种仪式可以促进血液循环和血液流动，”Holecek说。她指导说:“用干燥的植物鬃毛刷，向心脏方向做半圆形轻轻刷，直到皮肤微微发红。刷牙时不要用油，但我强烈建议刷牙后进行轻柔的自我按摩。”像柏树、杜松子和广藿香这样的精油有助于液体潴留，而迷迭香、肉桂和柑橘油则进一步促进血液循环。

吃温暖的食物

每个人都是由这三种dosha组成的，尽管其中一种通常比其他dosha更占主导地位。而且，饮食在保持dosha平衡方面起着核心作用。虽然我吃了很多皮塔饼，但我发现vata推荐的饮食习惯让我的身体最快乐。温热食物就是这样。当我尽最大努力吃得健康时——我选择的路线是不含麸质，远离加工食品——我注意到做到这一点最简单的方法是每餐都选择温暖的食物。它让我感到充实和满足。根据Holecek的说法，吃温、湿、油、滑、有营养的食物可以中和多余的干燥，从而平衡多余的vata。她说:“通过润滑和滋养组织，同时支持消化和废物的自然清除，vata得到了平静。”Holecek还建议不要吃太多冷的或冷冻的食物，包括前面提到的冷冻水，并加入温暖的液体，如汤或炖菜，以及牛油果、椰子、鸡蛋、全脂牛奶、浆果、西葫芦和酸奶。