专家认可的杠铃指南

标准/强力杠铃

这个45磅的酒吧是首选。这是你在大多数健身房都能找到的基本吧台，它有很多用途。奥诺雷告诉我们，它们通常是由铝或钢制成的，并指出“这些杆很硬，但在重载时可能会弯曲一点。”他说，它们是健身房的主要酒吧，因为“它们有弹性，价格实惠，适合各种技能水平的人。”

至于它们的用途，他说:“从后蹲和硬举到清洁和地雷排，这些杠铃可以很好地适应大多数杠铃练习。”

EZ杠铃

重量只有15-20磅，这个入门级的杠铃对于那些觉得45磅杠铃很吓人的人来说是一个很好的开始。科拉斯告诉我们，“这比标准的杠铃要短，而且有几个弯曲的地方，所以你可以很容易地抓住它。”她接着说，她用它“主要是为了隔离上半身的运动，比如二头肌弯曲或三头肌伸展。”

15公斤杠铃

对于没有准备好45磅的人来说，除了需要EZ杠铃之外，这个33磅的杠铃是你的选择。科拉特说:“这些杠铃的直径更小，所以在某些运动中通常更容易抓住。”至于如何使用:33磅是多用途的。她说，几乎杠铃的每一个动作，包括奥运动作(抓举、挺举和挺举)，她都会用到这个杠铃。”

硬举杠铃

虽然它听起来可能更重，但硬举杠铃的标准重量为45磅。然而，科拉斯说，它们“更长，当你把重量从地板上拉离时，它们更弯曲。”

她建议，当腰部有限制，无法将直杠铃举离地面时，可以使用杠铃进行硬举。奥诺雷补充说，“弯曲的能力有助于举重者对负载产生更多的张力，从而实现更稳定的举重。”

不过，Honore警告我们，同样的弯曲会让卧推、头顶推和大多数上半身练习不太舒服。

陷阱/海克斯杠铃

Honore体重在50-60磅之间，他告诉我们圆形的六边形棒对于任何下半身的提升都很好。他解释说:“与直杆相比，它的平行手柄让握握变得轻而易举。”“此外，这条杠围绕着身体，可以适应膝盖和臀部的位置。”

他说:“无论你的目标是臀大肌、股四头肌、腘绳肌，还是同时锻炼所有这些肌肉，六角棒都能很好地满足你的需求。”

安全深蹲杠铃

这并不奇怪:这个50-70磅的杠铃是用来安全蹲着的。科拉特说:“这个吧台的把手上有衬垫，可以放在肩膀上。”“安全深蹲杆可以让你的躯干更加直立，在深蹲时，比标准的杠铃式蹲姿对上背部和核心施加更大的压力。”

Honore补充说，它的功能对那些可能患有肩部不适的人来说是一个很好的选择。他说:“这种杆子的另一个好处是，负重姿势有助于更多地锻炼腿筋、臀大肌和下背部，这使得这种杆子非常适合发展整体力量。”

弧形的杠铃

这个杠铃有80磅重，甚至在你添加重量板之前，它就是一个壮举。科拉特说:“这个杆放在肩膀上，但由于它的结构方式，重量实际上要低得多。”“杠铃可以让上半身保持更垂直，并强调后链，因为体重处于较低的位置。”它们是深蹲和清晨站立的理想选择。

奥林匹克杠铃

与你可能从名字中想象的相反，奥林匹克杠铃并不太重。它重约45磅。奥诺雷说:“由于奥运吧台的设计初衷是为了抽打，所以在清洁、猛拉和抓取时，它会产生巨大的不同。”“在奥运会举重比赛中，鞭笞会把重物变成一种吊索，帮助负重。此外，奥林匹克杠在提升过程中旋转以减少阻力。”

他建议不要用它来蹲着，因为它抓不住。