8事情发生在你的身体当你开始做横档

快速滚动Instagram #横档的饲料,你会看到优点,新手,模型和名人都参加。但是是一个横档类,什么完全它可以对身体做什么?低强度调节类是一个总三:它结合了运动的芭蕾、加强普拉提和瑜伽的拉伸(所有在一个45分钟的类)。

在课堂上实际的“横档”作为道具来帮助你平衡,让你专注于等距力量练习(即。时,你的身体仍然合同一个小和特定的肌肉)。运动可能很小,但相信我们——我感到刺痛。学习所有的来龙去脉横档的锻炼,我们征询了两个横档优点:朱莉·埃里克森的耐力普拉提和瑜伽,利亚威洛比,十的健康和健身教练和私人教练。

这是你应该知道的所有关于横档类和ballet-inspired锻炼的好处。

横档的训练是什么?

横档健身super-energizing,全身锻炼对每个人都很好,从初学者到专业人士。每个类是为了构建对齐,加强你的核心,语气和拉长肌肉。认为它是提供所有的身体好处芭蕾舞dancer-without尝试脚尖旋转。

“古典芭蕾的横档的锻炼结合传统元素横档锻炼普拉提和当代腿练习提供一个绿色环保,具有挑战性的锻炼注意力集中在下半身,”埃里克森解释道。“横档的锻炼将语气臀大肌、肌腱和小腿,创造那么久,精益舞者看。”The workout itself is appropriate for most students with proper supervision and cueing by an instructor, with the exception of students with serious lower-body injuries.

一个横档类是什么样子的?

大多数横档类将从一个简短的热身开始,一些使用小的重量和其他从横档。老师将演示动作,然后为学生提供鼓励和修正得到的每一个动作在每一个练习。“所有课程将持有一部分在横档和练习瑜伽垫”,埃里克森说。执行演习是有趣和很高兴与集团分担痛苦的在你们班你在横档工作。”

埃里克森指出,它可能需要几个星期才能看到结果(你好,松散的牛仔裤)。“最专门的学生将会看到结果整体腿和腹部力量,包括减少大腿和解除轻蔑的周长大约4个星期,”她说。

穿什么横档类

捡起一的乐趣的一部分新的锻炼选择衣服和装备来陪它。埃里克森建议穿着合体的服装,如紧身裤和安装。“这会让你的老师看到表单并提供纠正,会让你正确地执行运动得到最有效的发挥,同时保护你的背部,”她解释说。

横档的锻炼的好处

1。改善姿势

“有一个巨大的关注加强通过胸部和肩部的肌肉横档实践,进而阻止我们无精打采,”威洛比说。几个疗程后,你可能觉得自己站在更高的伸长贯穿你的身体。

2。加强臀大肌

当然,这种额外的塑身是一个为我们赢得的桃色的后方,但威洛比解释说,有更多的收紧了屁股。“更重要的是,在你的臀大肌有助于加强稳定骨盆的肌肉。这有助于缓解压力,臀部和膝盖,”她说。

3所示。音调的腹肌

因为横档的重点是平衡和力量,你的核心是训练的一个组成部分。“当你使用腹肌的身体在一个正确的定位,横档类会给你沉重的核心workout-perfect保持健美的腹部,“说,威洛比。这可能是特别有利于产后母亲希望反弹。

4所示。增加灵活性

拉伸和关注的姿态让你的灵活性应该推到极限。绝不是你需要最优雅,swan-like芭蕾舞团的首席女演员在横档(所有级别的动作很容易适应)。给自己一个几周,你可能会很惊讶,增加灵活性。

5。可以减少压力

我们都知道锻炼,一般来说,有助于减轻压力,但是瑜伽心灵安静,这种训练出来,横档可能介于两者之间。横档是一个精神上的挑战,因为每个动作需要一定程度的正念需要保持专注。就像一种冥想,你的大脑仍密切关注每一个小运动。你可以让每个类感觉解除和平静。

6。更好的精神集中

你可能会发现自己在你的脚快速在思考和解决问题后横档会话。锻炼,一般来说,释放内啡肽,使你头脑清醒。研究表明,普拉提和瑜伽(最终横档是什么)可以改善精神清晰和让你积极思考。

7所示。提高整体实力

感觉不像举起重物,但想提高你的力量吗?没有问题。与横档,你通常只使用小手权重(或者根本没有),阻力带,稳定球。你也不需要担心什么星期落在腿的一天。横档练习通常意味着全身锻炼,加强你的手臂,腿,和核心都在一个会话中。

8。提高耐力

耐力比未来锻炼提高你的耐力;它还影响至关重要的器官。美国心脏协会指出,心脏,肺,循环系统保持健康耐力活动时(如横档)纳入你的日常生活。当你和这些练习保持一致,你可以减少患心脏病等疾病的风险,中风和糖尿病。

横档的训练与传统的有氧运动

不像更明显(阅读:出汗)锻炼像这种训练、拳击、或旋转,横档的训练是不同的。“根据低强度有氧运动类格式(我假设一个精心设计的类),会有大量的编排和快速变化以及记忆的动作协调,”埃里克森说。”一个横档类是静态的,专注于每个肌肉工作的微小运动其绝对优势。”

虽然减肥不是一个横档类的主要焦点,你可能感觉苗条多亏你改善姿势和对齐。你的肌肉会感觉滋润,你的四肢会更长,你会站高。

横档的训练与普拉提

横档和普拉提有相似之处,但他们之间的关系比兄弟更像兄弟。横档的训练受到普拉提和瑜伽动作,但它往往会实现更多的重复在一个更高的速度。普拉提,另一方面,最少的重复和遵循一个特定的结构。

根据埃里克森,垫上普拉提是一个具体的方案基于约瑟夫·普拉提的工作,利用稳定的核心部分的肌肉的身体增加强度和灵活性。”约瑟夫·普拉提给他方案Contrology肌肉的控制是最重要的因素在他34体重练习序列表现在垫子上,”埃里克森解释道。“他还创建了一个仪器的改革者,帮助学生追求实现掌握在所有的垫上运动。”Unlike Pilates, barre exercises tend to skip the props and use only bodyweight.

横档的最佳物品

下面,我们搜集了一套横档的必需品需要锻炼。

控制袜子是必须来稳定你的身体和保持一定的运动。我们挖的有趣的颜色(尽管他们在全黑)和透气织物。

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