熊爬:它是什么和如何去做

熊爬印花布的身体锻炼,使动摇你的四核心,和肩膀。顾名思义,此举需要你爬像一只熊,保持你的身体贴近地面。

这力量和有氧运动体重锻炼很多打包成一个文件移动,发射多个肌肉工作时,保持你的身体在一个特定的位置。

有很多方法可以把熊爬进你的锻炼,无论是动态热身的一部分或这种训练。

继续读下去,发现更多的专家。

熊怎么爬行好处吗?

熊爬这样一个有效的锻炼是由于整个身体一起工作来执行动作。除了这个,还熊爬:

• 工作的几大主要肌肉群:“这体重运动需要大量的肩膀力量以及大腿力量(四),当然核心力量,这意味着你真的得到工作你体内的每一个区域(上肢,下肢及核心),同时,“解释道莎拉·路易丝校长健身专家和CAFS-certified教练。
• 挑战你的核心:为了正确执行,身体必须保持适当的形式,这就需要你的核心中激活。“熊爬是一个流动性锻炼让人想起你看到当一个婴儿爬行在地上。然而,在这里,你保持你的膝盖离地面和承担你的体重在你的手和脚球,”认证的健身教练说马列拉Arteaga。需要大量的核心工作!
• 提高你的灵活性:运动本身取决于程度的协调和移动关节,这意味着你可以变得更加敏捷与实践。

你怎么熊爬?

熊爬看起来就像听起来,和你开始完全一致。

下面是一个循序渐进的指南从我们的培训师:

• 低到地板上,把你的手掌在地上,手腕确保你的肩膀。把你的脚趾在这样你在你的脚球。
• 把膝盖抬离地面,盘旋几英寸。他们应该保持弯曲90度角低于臀部。
• 保持背部平坦和膝盖,开始向前爬行,移动对面的另一只手和脚同时,并保持在这个方向移动。这是当你真的觉得你的核心激活。

相同的运动可以向后完成,称为“反向熊爬。”

修改

有一些方法来修改这个练习为了简化运动。”设置自己一样完整的熊爬,但让你跪在地上,把另一只手和膝盖前后,相反“Arteaga解释道。

”或者,膝盖离地徘徊,实际上没有向前旅行,相反相反的手和膝盖向前移动,两者之间交替。”

这两个修改将强化你的肩膀,腿,和核心工作完整的熊爬。

另一个修改减少强度是通过将定期膝盖在地上每隔几个步骤。“你还想向前走完全一致,但是你可以把你的膝盖其他代表,“建议校长。“确保你有缓冲或软膝盖休息时这样做修改。”

如果你想把你的熊爬游戏,健身教练Traci科普兰建议增加阻力带在你的脚,或执行一个熊爬度过难关,你拉一个沙袋熊爬。你也可以减慢你的速度感到刺痛。

安全注意事项

熊爬需要一定程度的灵活性和核心力量,在你进入的位置之前,有一些安全注意事项。

首先,形式。“你会想要确保你的肌肉温暖和您自己设置在正确的位置,总是引人入胜的核心和延长脊柱,“Arteaga说。否则,你可以妥协你的背部和关节,导致潜在的紧张或痛苦。

第二,小心你的膝盖和肩膀,建议校长。“这些都是我们的两个更为敏感的肌肉群,我们需要保持安全,所以如果你感到任何疼痛或不寻常的感情在这锻炼,马上停止,”她说。

任何手腕疼痛或受伤应避免熊爬,他们直接在这些关节的压力。也要注意如果你挣扎下去或从地上站起来,比如那些后背疼痛或流动性问题。更重要的是要尊重你的限制比推你的身体太远了。

最后的结论

熊爬是最好的,没有设备锻炼整个身体。力量和有氧运动结束了,熊爬也工作的核心,因为它稳定在锻炼身体。执行这个动作在地上,可以以多种方式修改降低强度,如攻下一个膝盖每隔几爬休息,或者,挑战,在反向爬行。任何有手腕、膝盖或肩关节运动应避免的问题。如果熊爬都是新的,建立完整的爬行阶段,以确保表单是第一流的!