我尝试了一个床上舞蹈课，我可能会取消我的健身房会员资格

甚至在我开始在家工作，基本上每天24小时待在一居室公寓之前，我的床就是我最喜欢待的地方。我认识睡眠专家警告你的床不仅仅是用来睡觉，但奇怪的是，我发现更多的如果我是在我的大号床垫上写作，而不是在我的厨房桌子上写作，那么我就会被一堆盘子或早午餐休息的形式分散注意力。早上翻个身，拿起一本书或笔记本电脑，对我来说特别慵懒和迷人。我确信，当我还在醒着的时候，我就能起草更好的电子邮件，而且不能过度思考标点符号的使用。(是的，我也会在床上刷屏幕、看电影，偶尔还会吃零食)。现在我全职在家工作，想要崭露头角变得越来越难:我没有什么理由按照任何时间表去打扮和穿衣，如果我是真实的，我的血清素无论何时都会受到打击打开我的新闻应用．

对我和许多人来说，焦虑的增加表现在漫长的早晨躺在床上，通过无意识地滚动屏幕或盯着天花板来避免或缓解我们的集体焦虑。所以当我听说bedography——一门完全在床上的舞蹈课程时，我很感兴趣。如果，与其惩罚我自己不去客厅锻炼，舞蹈班来找我?

请继续阅读我的床上健身之旅和对Bedography的诚实评论。

什么是Bedography?

Bedography是一门在线舞蹈课程，在你的床上进行。由SassClass每节课90分钟，包括一段精心编排的舞蹈，避免跳跃、转身或任何其他垂直动作。SassClass创始人兼首席执行官朱莉娅·索科尔解释说:“我们没有关注隔离的局限性，而是将其视为一个创造独特机会的机会，这是我们在工作室无法获得的。”这门课程被设计成一门针对你的身体和情感身体的健康课程，它严重倾向于“卧室”元素——根据索科尔的说法，舞蹈编排包括“爬行、身体滚动、臀部推挤，配合一首美妙的歌曲的节奏，旨在挖掘你的感性——所有这些都发生在最亲密的环境中。”

遗志的好处

就我个人而言，一个床上运动是不言而喻的。在懒惰或沮丧的日子里，像穿上运动服这样简单的事情都会让人望而生畏;当物流去上课的难度越低，我就更有可能去上课，而且我可以很容易地去上课睡觉前尽量不影响我的日常生活。此外，不可否认，舞蹈几乎是一种即时的情绪助推器。索科尔说:“我们很多人都背负着压力、焦虑和其他紧张的情绪。“Bedography是一种释放这些感觉的方式，是女性重新找回强大的女性能量的一种方式。Bedography还有一个额外的副作用，那就是它也是一种很好的锻炼方式——直到你出汗、感觉到大腿内侧在燃烧时，你才会意识到它。”

如何准备备寝

在我看来，参加床上学课程的一个巨大动机是基本上没有任何准备。首先(可能也是最重要的)是确保你的床是稳定的，床头柜上没有易碎物品。这意味着如果你有一个带轮子的床架，把它锁起来。

建议穿睡衣或内衣。我推荐一些足够舒适的衣服，让你感觉毫不费力，但一旦舞蹈动作升温，足够可爱，让你“感觉自己”。除此之外，你只需要一个Zoom账户。

在Bedography课上可以期待什么

我承认，当我报名的时候，我想象着90分钟的轻柔拉伸，也许偶尔会抬腿。事实上，Bedography的节奏和任何舞蹈课一样快，最后我爱上了它。你先写一份概要拉伸系列你可以在地板上练习(如果你坚持练习，也可以站在床上练习)。热身后，教练会指导你完成一套精心编排的动作，重点是让你的身体贴近地面(呃，床垫)的动作。

我们的教练把这些动作分解开来，以便容易跟上。我喜欢舞蹈课但我没有接受过正规的教育，我发现编舞很有挑战性，足够快，需要我全神贯注，而不会感到沮丧或不知所措。教练偶尔也会让我们停下来听听这首歌，我很欣赏这首歌——她不想让我们机械地背一个套路，而是想让我们感受我们动作的音乐性。对我来说，这使课程从常规锻炼变成了身心体验。一旦我们掌握了套路，或多或少，全班分成两半，我们轮流表演。

我天生对自己的节奏能力既不太灵活，也不太自信。有时，这种氛围有点像艳舞，虽然强调性感是有道理的(毕竟你在床上打滚)，但一开始我觉得自己一个人在卧室的床单上爬来爬去有点精神错乱。然而，随着课程的进行，我发现很容易放手，并沉浸在体验中。歌曲的选择很冷，但有足够的节奏让我保持清醒和专注——指令是欢快的，相对容易理解，即使是对我来说不会跳舞像我这样。

课堂上充满了热情的参与者，他们在聊天框里互相加油，全身心地投入到日常活动中，这无疑有助于我在跟不上一步或想蜷缩在被窝里的时候坚持下去。我惊喜地发现，我和其他女人之间有一种同志般的感觉，尽管我们是陌生人，只是通过屏幕联系在一起。也许我们所在场所的亲密感让脆弱成为了一种要求，但到最后，感觉就像我们一起参加了一个大型的过夜舞会——在我看来，这对任何健身课程都是一个明显的加分项。

最后的收获

这门课最初让我最犹豫的部分——“性感”部分——实际上最终成为了我最喜欢的部分之一。我一个人待在小公寓里的时间越长，最终就有机会审视和忘却我内心对刮胡子或化妆的批评冲动。然而，与此同时，我不得不承认，所有的独处时间都让我失去了吸引力。Bedography是一个受欢迎的提醒，我被允许与我的身体联系并赞美我的身体，不需要男性的凝视。正如索科尔对这次经历的总结:“我们真的相信，感官运动是对女性的一种治疗。”总之，我在我的闺房曲目中增加了一些新技巧，提高了我的心率和血清素——然后我吃了一颗午睡．如果这都不算自我照顾，我不知道什么才是。