即使是“糟糕的”锻炼也非常有益——原因如下

我们都有这样的经历:那些让你感觉什么都没完成的锻炼。也许你前一天晚上没睡好，或者你无法摆脱工作，或者你尝试了一些感觉太有挑战性的新东西。或者你只是舒服地穿着睡衣，Hulu似乎是一种比锻炼更好的运动方式(或者，好吧，缺乏它)，你的锻炼感觉不值得。没有动力是令人沮丧的，就像我们在锻炼中没有完成我们想要的一样……当我们疲惫、流汗、悲伤的时候，我们很容易忘记，即使是糟糕的锻炼也有巨大的好处。

当我们的身体要求我们休息时，休息总是很重要的，缺乏动力完全是另一回事——这是值得克服的，因为即使是最糟糕的锻炼也会有很大的收获。接下来，在运动医学医生Oluseun Olufade的帮助下，我们将了解这些好处是什么，以及当你只想疏导自己内心的沙发土豆时，如何激励自己去运动。

好处不会变

最好的消息是，无论你是在一次糟糕的锻炼中感觉自己在浪费时间，还是一次很棒的锻炼让你感觉自己可以统治世界，好处都是一样的——真的。感觉懒惰、疲倦或只是一般的无聊并不意味着你的身体实际上从你的运动经验中得到了任何减少。

Olufade告诉我们，“无论一个人是否有动力去做，锻炼都被证明可以改善免疫系统，治疗糖尿病、高血压和高胆固醇等慢性疾病。”它还被证明可以增加生长激素的数量，尤其是在阻力练习之后。生长激素有助于锻炼肌肉“让我们更深入地看看这些，以及情感上的好处。

增强免疫力

研究表明，锻炼可以增强我们的免疫系统。其中一项研究指出:“体育锻炼可以增强免疫系统，这表明它有助于应对病毒性传染病。”

治疗疾病

许多研究已经证明，锻炼有助于治疗慢性疾病，比如奥卢梅德引用的那些研究，以至于已经进行了元研究分析。他们也同意运动可以预防和治疗慢性疾病。一项分析指出，“体育活动和健康状况之间似乎存在线性关系，因此体育活动和健康状况的进一步增加将导致健康状况的进一步改善。”

改善情绪健康和睡眠

身体健康很重要，但情绪健康和良好的睡眠也至关重要——锻炼对生活的这些方面也很有好处。“运动可以提高我们体内的化学物质水平，比如多巴胺、内啡肽和血清素，让我们感觉良好，”奥卢韦德说。“随着这些化学物质的释放，以及在一天中表现更好的能力，它使我们有更好的睡眠，并在一夜好觉后得到充分休息。”

如果你感到疲劳，应采取的预防措施

首先，你最了解自己的身体。如果你筋疲力尽，身体疼痛，或者被内心的声音说“不”，给自己需要的休息时间．然而，如果内心的声音更多的是一种对抗性的抱怨，说你只是困了或懒了，而不是一个真实的警告，而且锻炼对你的身体是安全的，那么你最好还是去锻炼吧。但你是否应该采取不同的做法呢?简而言之:是的，有一点。

我们建议听从Olufade的建议。他说:“如果你感觉很累，那天最好不要使出最大力气。”“例如，在进行阻力练习时，试着以轻度到中等强度的举重。与运行如果你累了或没有动力，你的跑步技术可能会出错，这将使跑步者容易受伤。”

此外，如果你有慢性疾病，一定要尊重自己的健康。奥卢韦德说:“根据你的身体状况，采取预防措施，比如如果你是糖尿病患者，可以带零食;如果你是哮喘患者，可以带吸入器。”“如果你有令人担忧的心脏疾病，请向你的运动医学或初级保健医生或你的心脏病专家进行检查。”

如何激励

在温暖的月份，让自己离开沙发，在户外做个简短的活动就可以了。即使是一小段散步也比什么都不做强，当阳光明媚，空气温和的时候，那种感觉很可爱。研究表明，我们在秋冬户外锻炼的频率远低于春夏，这是完全有道理的。如果把之前的情景换成秋天和冬天的阴郁和厄运，户外活动的吸引力就大打折扣了。那么接下来该怎么办呢?

“多次锻炼最难的部分可能是找到锻炼的动力，”奥卢韦德说。“如果你很难激励自己进行全面锻炼，可以从做一些轻微的运动开始。”这一点很关键，因为我们经常以全有或全无的方式思考问题。不想像往常一样锻炼一小时?把时间限制在30分钟。重要的是要记住，内啡肽会在你的运动中释放出来，但它可能不会立即发生。

他还提到了新陈代谢的好处，这可以激励那些通过锻炼来保持他们喜欢的体型的人。“无论你什么时候运动身体，你都在燃烧卡路里。30分钟的拉伸运动，将军举重或低强度有氧运动可以消耗大约100-200卡路里，具体取决于体重和强度水平。这些卡路里是你呆在家里就不会消耗掉的。”

最后，一个很好的激励因素就是提醒你锻炼是你长期健康的正确选择。奥卢韦德指出:“在这个快节奏的社会，一个简单的30分钟的锻炼会让你感觉良好，降低患糖尿病和高血压等慢性疾病的风险。”

最后的收获

有时感到没有运动的动力是正常和自然的。在寒冷的月份尤其如此，这时候想要拥抱的欲望很容易就超过了做深蹲或跑步的欲望。然而，无论如何，锻炼都有不可思议的好处，这些好处不会因为你没有全身心投入到锻炼中或注意到任何特别的收获而减少。即使锻炼让你失望，也要知道你做得很好。这是因为无论是糟糕的还是惊人的，你的锻炼可以提高你的免疫力和情绪，帮助你在晚上睡觉，防止慢性疾病。“糟糕”的锻炼只是你的想法;对你的身体来说，所有的锻炼都是有益的。