洗热水澡对健康的10大好处

创造一个放慢时间的仪式

在纸上，洗个澡并尽情享受，似乎是一个巨大的时间消耗。但实际上，下班后我有很多不那么有价值的打发时间的方式——比如刷社交媒体，或者浏览我不需要的东西。在浴缸里装满水，同时打开放松的播放列表，点上一支蜡烛，准备一些沐浴油，立刻让你的大脑脱离工作模式，让你的眼睛避免不必要的屏幕时间。甚至在享受沐浴之前，准备沐浴的过程多少有点沉思的意味。此外，一旦水开始流了，我只要盯着它，就有时间做一些有意义的事情，比如整理浴室抽屉或敷口罩。

缓解肌肉和关节疼痛

甚至在第一次洗澡之后，我就能感觉到放松的效果。我的身体最近格外疼痛——这是参加健身房和冒着寒冷的双重原因——我的肌肉感觉得到了一种仅仅用泡沫滚动或按摩都无法达到的舒缓。我的膝盖在坐着之后也开始变得疼痛，即使是很短的时间，随着时间的推移，我感到吱吱作响和僵硬的感觉减轻了。

根据海莉·佩勒斯博士他是一名运动和运动心理学博士，是一名巅峰表现教练。热水澡中的温水可以释放肌肉的紧张，缓解痉挛。她解释说:“具体来说，热水澡可以促进血液循环，为肌肉提供更多的营养和氧气。”“这可以缓解肌肉紧张，缓解疼痛，并改善结缔组织的弹性。”

平静心灵

我的思绪也放松下来，好像所有思绪都终于被允许慢下来了。我可以专注于我的感官。我发现洗澡实际上能让你远离精神上的干扰。虽然我承认我确实利用了一些洗澡时间来头脑风暴，但我在洗澡期间并没有感到压力或担心。我可以轻松地制定计划，不受时间压力或电脑或手机黑洞的困扰。Perlus说:“热水澡可以创造一个逃离和缓解日常压力的绝佳环境。”

减轻焦虑和抑郁症状

研究发现，浸泡式沐浴(意思是洗澡)可以改善生活质量的身体和情感方面，在总体和心理健康方面有显著改善，压力、紧张焦虑、愤怒敌意和抑郁沮丧方面得分较低。“泡在水里可以镇定神经系统，改善情绪，减少身体的焦虑和压力水平，”Perlus解释道。

缓解感冒症状，改善呼吸

在过敏和普通感冒发作之间，我觉得每年的这个时候我总是有点充血。在精油的辅助下，热水澡是一种打开我鼻腔的好方法。Perlus也认为洗澡可以帮助你呼吸顺畅。她说:“淹没在胸部以下的水中有助于增加氧气摄入量。”“洗澡还能让鼻子和面部的血管流动，从而缓解粘液堵塞，缓解流感和感冒症状。”

可能会增强你的免疫系统

研究表明，升高的体温有助于某些类型的免疫细胞为了更好地工作。当我感觉我的感冒症状在实验一周的中途消失时，Sunitha Posina博士她说，还需要更多的研究来看看洗澡是否对我们的免疫系统有长期的好处。“初步研究表明，热的深海水可能有增加CD8淋巴细胞的能力，从而对免疫细胞的分布产生积极影响Posina解释道。“然而，在我们可以肯定地说它直接影响免疫系统之前，我们需要更多实质性的研究来进一步澄清。”

改善皮肤

起初，我很担心晚上洗热水澡会让我的皮肤变干，尤其是在冬天。但是因为我加了泻盐或油(有时混合使用)，而且总是在出浴缸后立即涂抹乳液，所以我的皮肤并没有比晚上洗澡后更糟。事实上，它似乎变得更滋润，更少的干燥斑，这可能是油的结果。一项研究发现，与不含油的洁面产品相比，沐浴油更能有效地改善轻度干燥皮肤的皮肤屏障功能。

我腿上的皮肤也容易发炎，泡澡有助于缓解这种情况，缓解发红。如果你是敏感皮肤，最好把温度调低(建议是微温)，并按照“浸泡密封的方法，用毛巾轻轻擦干，让皮肤微微湿润，然后在三分钟内大量涂抹保湿霜。

帮助你入睡

到了第三天晚上，我发现自己放松到了打瞌睡的程度。在短短几次治疗中，我的身体似乎非常认同洗澡时间等同于睡觉时间的想法。我一直喜欢有固定的日程安排，虽然有些晚上感觉很麻烦(有一天晚上我不得不跳过，并注意到洗澡并没有带来同样的放松效果)，但它确实成为了一件值得期待的事情。到了第四天晚上，我开始刷牙和护肤，浴缸里的水已经满了，所以在洗完澡后，我可以在乳液上抹上泡沫，穿上睡衣，上床睡觉。

Perlus建议睡前一两个小时洗个热水澡，帮助降低你的核心温度，提醒你的身体该睡觉了。她解释说:“养成睡前洗热水澡的习惯会向你的大脑和身体发出信号，告诉你该睡觉了。”“就像我们给孩子安排了就寝时间一样，我们自己也可以这样做。”

提高睡眠质量

除了让我的身心放松，睡个好觉，从第一天晚上开始，夜间洗澡就大大提高了我的睡眠质量。洗完热水澡爬上床后，我的身体完全放松了，睡意很快就袭来了。轻微的疼痛(通常会让我花几分钟才舒服，最终入睡)完全得到了缓解。研究表明，晚上洗个热水澡(如果你不能洗个完整的澡，甚至可以洗个热水澡)有助于早睡。Perlus说:“洗澡通过降低体温来促进身体自然进入睡眠状态，从而帮助你睡得更沉。”

我有时腿不宁(因此一直在用加重的毯子)，热水澡更能缓解紧张。醒来时，我不再感到脖子酸痛或关节僵硬，而是感觉自己更年轻、更敏捷，早上起床时(提醒自己多做伸展运动)。

燃烧卡路里，降低血糖

波西纳说，洗个热水澡甚至可以燃烧一些卡路里，并有助于降低血糖。一项研究发现，洗热水澡可以降低血糖峰值水平，并导致能量消耗显著增加。然而，你需要承诺的不仅仅是快速浸泡——研究中的参与者在加热到104华氏度的水中沐浴了整整一个小时。