流汗的9个你不知道的好处

过去的一周里，天气异常炎热——即使以洛杉矶的标准来看也是如此——我西好莱坞办公室的空调已经停转三天了。这种热度让你几乎不可能专注于其他事情，除了你有多热，还有你有多神圣冰淇淋蛋筒味道不错。在这个特别闷热的日子里，我早早地离开了办公室，但我并没有直接开车去海滩(这是我通常在洛杉矶闷热天气中休息的地方)，而是前往Studio City的一家城市汗房。

命名形状的房子在美国，这个类似水疗中心的设施提供55分钟的出汗疗程，包括裹在一张远红外加热的床上。与传统的桑拿不同的是，这里没有一群女人裹着毛巾坐在木凳上，暖风从加热器中吹进来。在这种私人体验中，远红外热量，一种由光产生的热量，被用来从内到外加热你的核心。这和你在阳光明媚的日子里呆在户外的感觉相似，被认为对健康有很多好处，这也是这种做法吸引了众多运动员和名人客户的部分原因赛琳娜·戈麦斯黛米·摩尔，还有卡戴珊．

当我到达时，他们给了我一条运动裤、厚短袜和一件长袖t恤。穿上我的新衣服，我被护送到一个私人房间，里面有一张床，很像一个睡袋。我被告知不要冥想——这与我作为一个洛杉矶人所知道的一切背道而驰——相反，我被指示在治疗期间看一些轻松的电视节目。这是为了分散我对即将忍受的强烈远红外热量的注意力，这一切都是为了体验出汗对健康的好处。这些积极的作用被认为包括减肥、排毒、心脏健康、肌肉恢复、免疫力和干净、年轻的皮肤。

我安全地躺在床上，只露出头，会议开始了。关于远红外热强度是慢慢形成的。起初，我觉得我可以永远躺在这里。天气很暖和，但不像我想象的那么压抑。直到一集十五分钟摩登家庭这是我分心的选择，我开始感到灼热。汗珠慢慢地滚下我的额头，我的手心在厚厚的被子下感到湿冷，我的心跳加速。虽然我一动也没动，但这个放松的过程变成了对心血管的锻炼。

“我们这样做的原因是，这是一种非常快速的方式，让你的反应就像你发烧了一样，”Shape House的创始人索菲·奇切解释道。从本质上讲，一旦受热，身体就会试图通过出汗来冷却自己。奇奇将这一过程比作在炎热的房间里开空调。就像空调降低房间温度需要消耗大量能量一样，你的身体也需要消耗大量能量来冷却自己。她说:“在最后，你的心脏处于有氧运动状态，会像跑了10公里一样跳动。”

在第二集的结尾摩登家庭在美国，我发现要把注意力集中在炎热以外的任何事情上都很有挑战性。我的身体湿透了，我清楚地意识到我在这个汗流浃背的茧里躺了多久。我能感觉到我的心脏在我的胸膛里砰砰跳，我知道我的身体正在超速工作，让我从我暴露在160度的远红外热量中冷却下来。我做深呼吸，试图降低我的心率，就像我跑完长跑时做的那样。

最后，一位女士来救我，示意我的55分钟结束了。我从床上爬起来，喝着水、橘子片和违背直觉的热茶放松自己。虽然听起来很荒谬，但喝热饮可以通过向身体发出信号来启动内部冷却机制来帮助你降温，比如出汗，从而降低你的体温。

据Chiche说，在过去的一个小时里，我消耗了大约800到1400卡路里的热量，尽管有很多因素可能导致这个数字对每个人都不一样。虽然你可能很快就会认为在这样高强度的环境下燃烧这么多卡路里对你没有好处(相信我，我也很怀疑)，Chiche保证这并不比任何其他有氧运动更危险。她解释说:“我们之所以知道它是安全的，是因为它可以提升你的心脏，这与你锻炼时的效果非常相似。”“然后你的心脏会非常非常快地下降，这意味着我们已经推动你的心脏去做一些它自然可以做的事情。”

虽然你的心跳加快，你的脸变红，你的身体燃烧卡路里，出汗的过程不同于常规的锻炼，因为它不允许你锻炼肌肉。那么为什么要这么做呢?据Chiche说，出汗有很多好处，可能会让你接受这种做法。好奇地想了解更多，我也敲了敲Josh Axe博士， DNM, CNS, DC，创始人古代营养和DrAxe.com，以更好地理解这种自然身体功能的好处。

以下是流汗有益于身心健康的所有方法。

有助于减肥

首先，出汗被认为有助于减肥。奇奇解释说，是的，你可能会在锻炼过程中失去水分，但由于你的身体在努力工作为你降温，你也在消耗能量和燃烧卡路里，这有助于更持久的减肥。

排出毒素

虽然汗液对身体排毒的能力经常被争论，但阿克斯解释说，皮肤可以清除体内的有毒化合物。“我们确实会通过汗液排出某些毒素，”他说。

事实上，2012年的一项研究发现，出汗在排出汞、铅、镉和砷等重金属方面发挥着重要作用，因为这些重金属很容易溶解在水中。然而，阿克斯解释说，汗液不能排出所有的有毒化合物，所以为了避免其他低剂量的化学威胁，喝过滤水和遵循健康的饮食是很重要的。

促进心脏健康

奇奇解释说，让身体处于一个需要通过出汗来冷却自己的状态，可以让你的心脏像有氧运动一样跳动。此外，阿克斯指出，出汗，无论是体育锻炼还是坐在桑拿环境中，都可以降低心血管健康问题的风险。他引用了2015年发表的一项研究，该研究对芬兰男性进行了20年的跟踪调查，发现那些经常在桑拿浴室出汗的人在研究过程中患上致命疾病的可能性更小。

帮助肌肉恢复

虽然流汗不能帮助你增肌，但它可以帮助肌肉恢复。埃克斯说:“出汗促进血液循环，帮助排出乳酸。”这可以缓解疼痛，加快恢复过程。

增加免疫力

阿克斯解释说，皮肤被认为是免疫系统的重要组成部分，这是有道理的，因为它通常是你每天接触到的所有东西的第一道防线。他说:“任何人的体液都是这种生物防御系统的一部分，可以阻止细菌的滋生。”此外，人的汗液中含有一种天然的杀菌蛋白质，叫做真皮霉素，它可以再次保护引起MRSA和结核病等疾病的细菌。

让皮肤容光焕发

根据Shape House网站的说法，汗液可以排出某些毒素，也可以排出污染物、污垢和嵌入皮肤的化妆品等杂质。它被认为可以改善皮肤的色调、清晰度和纹理，还能促进血液循环，对皮肤也有好处。

提升情绪

和其他运动一样，出汗可以释放内啡肽，这是一种激素，能引发身体的积极情绪。这可以为你的情绪和整体健康创造奇迹。

虽然你当然不必在炎热的夏天冒险去城市的汗房去体验出汗的好处，但你可以找到一种适合你的练习，以获得这种自然身体功能的良好感觉。只是要确保从有氧运动或出汗训练中恢复过来，喝大量的水来保持身体的水分。

疏通毛孔

与人们普遍认为的相反，出汗实际上有助于改善痤疮。怎么做?出汗有助于疏通毛孔。当你出汗时，你的毛孔会张开，让毛孔中的所有污垢、油脂、细菌和杂物都能出去——这里需要注意的是，你应该在出汗结束后立即洗澡/洗脸，这样细菌就不会回到你的毛孔里。

降低患肾结石的风险

你可能会认为少上厕所是一件值得担心的事情，但对于肾结石来说，少上厕所实际上是一件好事。出汗=小便更少，所以肾结石的几率更小，因为矿物质会滞留在肾脏和尿道中．当你出汗时，你会喝更多的水，这意味着你也会排出这些矿物质。谁知道呢?