14 Ab练习你可以在观看Netflix在床上

如果你刚刚开始你的健身之旅还是重返日常锻炼,一段时间后,跳进激烈这种训练类,试图跑几英里每天,或者承担特重货物不仅是艰巨的,也是不明智的。好消息是,自己可以减少受伤的风险开始你的基金会核心。你的核心肌肉有你的腹肌,臀大肌,背部和臀部的肌肉能稳定和支持健康的姿势和运动,这样你的身体可以处理其他练习。

更好的消息是,你可以开始你的健身或再度受到一些ab演习从舒适的自己的床上。事实上,我们伸出两个健身专家帮助我们整理一个常规ab,不需要设备和能帮助你加强和增强你的核心即使在追赶上你最喜欢的节目。

所以,无论你是一个健身爱好者还是深入工作,继续阅读14有效ab练习来发展你的核心力量在你舒适的床上。

安全预防措施

凯斯勒说,即使在这个例程ab演习可以做在你的床上,因此可能看起来很简单,它仍然是重要的考虑安全。“在你开始任何一种运动方式,认为安全第一。跟你的医生在开始任何新的例程之前,”她建议说。

也有一些core-specific预防措施要记住这个例程。“确保你正在慢慢地通过这些运动和适当的肌肉。记得呼吸,保持适当的脊椎对齐,专注于颈部安全、和控制你的速度,”凯斯勒解释说。“永远不要把你的头/脖子双手在做传统的仰卧起坐运动。”她还建议,如果你的脖子或背部受伤在任何时候在锻炼,你应该停止运动。

罗萨莱斯说,这是尊重你的关键限制,所以不要尝试发展一个练习直到你足够强大,已经完全掌握了基本的版本。“你能犯的最大错误之一是尝试的变化你没有准备好。举个例子,如果你不能保持背部平坦躺(腿游行),两膝弯曲,然后一个练习就像举腿可能调整你的腰,”他指出。“总是犯错的变化太容易,那么你总是可以搬到一个更艰难的选择。”

最后,虽然这里的练习的目的是可行的在你的床上,并不是所有的床可能是最好的选择。首先,确保它是足够宽,你有足够的房间的两侧,这样你不会脱落在运动。根据凯斯勒,你的床垫也在其中发挥作用:“软或非常柔软的床对你的背不好或这些训练最好的努力或公司床垫。”

神话

凯斯勒说,一个常见的误解是,你不能在一个不错的锻炼没有去健身房至少比你的床去其他地方。“如果你爱你的床就像我一样,你会很高兴知道,你不需要起床去锻炼。事实上,床上练习可以帮助肌肉训练你的原动力,而招聘小稳定肌肉同时,”她说。为构建“不稳定的表面也可以是有益的核心力量、改善平衡和加强你的核心筒。”她说这个例程中的练习甚至可以在你pajamas-it并不比这更平易近人。

罗萨莱斯说,另一个误解是ab练习很容易和盲目的。你当然可以工作时你通过Netflix队列在这些练习一旦你掌握它们,他们要求你把你的注意力集中到合适的形式学习动作。“为了让我们的腹肌,我们想建立我们的骨盆中立的立场。通常,我们的骨盆向前倾斜,脊柱过度拱形,”罗萨莱斯说。“任何腹部练习之前,我们想骨盆向后倾斜,扁平的后背。的肌肉,这样做是腹肌和臀两种(臀部)。”

罗萨莱斯有一些技巧,以确保你正确地得到骨盆中立的立场。“你应该平在您执行所有ab练习。你可以很容易地使用表面你躺在反馈。如果你能达到你的手在你的背部和床上,背部并不是平的。“当你刚刚开始训练你的腹肌,一定要做练习,两膝弯曲,因为这将使压扁你的背部更容易。“这中性的姿势是至关重要的,否则,在执行“ab练习,”你的腹肌不会在一个位置,在那里他们可以有效的合同,和其他肌肉,如腰背部的肌肉,将执行大部分的运动。”

最后,凯斯勒指出,核心训练有好处超越送abs健美收紧的外表。“核心训练的目标是团结地加强稳定的深和浅的肌肉,对齐,并将身体的主干,包括背部的肌肉,”她解释说。“一个强大的核心帮助维持适当的肌肉在你的身体平衡。”