一整天都坐在一张桌子吗?这些对于你来说是必需的

这是一种神奇的(而不是一个好方法)人数需要坐在你的身体。只是坐着。如果你每天做一整天(插入举手emoji),你甚至可能不会意识到,但是你的身体开始感觉到它。

注意你的臀部疼,,超出一天后你的感觉不链接到你的桌子上吗?是的,不好玩。这是因为你的身体适应其sit-in-one-spot状态(不幸的是),然后会发飙时应该如何工作。但是你可以解决这个问题。即使你不能使它瑜伽每天晚上(或任何晚上),可以缓解紧张情绪,缓解压力,decompress-all快速延伸。滚动三延伸,每个办公室工作需要!

缓解紧张的后背和肩膀

如果你花你的一份天弯腰驼背的键盘,您需要添加一个chest-opening延伸到你的日常生活。它减轻肩胛骨疼痛和紧张在你的背部和抵消坏前瞻性的姿势。

1。跪在地上,坐起来高,屁股放在你的高跟鞋。更深层次的延伸下来的身体面前,上升到膝盖。

2。交错你的手指在你的背后,手掌面对你的身体。

3所示。保持你的肩膀按下,抬起你的手臂,直到你有了拉伸的感觉。

4所示。精益上半身深化延伸。

5。保持你的头和你的脊柱,这样就可以避免压迫你的脖子,持有这种绵延20秒(深呼吸)。

注意:您可以很容易地做这个在办公桌上。只是坐着时你的脚应该平放在地板上,联锁手指在你后面,向后倾斜,直到你有了拉伸的感觉。

拉伸臀屈肌、股四头肌和腰背部

紧臀屈肌是一个常见问题的人坐一整天。此举伸出僵硬的臀屈肌和髋关节,而延长双方的身体和缓解压力,可以建立导致腰痛。

1。跪在地上,一步一条腿在你的面前,把它平放在地上,脚踝直接在你的膝盖。

2。保持你的臀部广场你轻轻按你的臀部向前伸展。你可以把你的手放在你的大腿或臀部。或者更深的伸展在身体的一侧,相反的手臂上举过头顶和精益在你的前腿。

3所示。呼吸到拉伸15秒。开关,重复。

注意:如果你想要更多的阻力与任何这些延伸,将一根绳子,橡皮筋或条带状OPTP的伸展带(12美元)之间。

目标臀大肌,腿筋,你的乐队

图四不仅仅是运动员。坐很长时间会产生紧张,甚至疼痛,你的屁股。这段是一个伟大的臀部刀带拉伸,也目标你的臀部和腿筋。这也是一个必须对任何患有坐骨神经痛。

1。平躺,肩膀放松,双腿在空中扩展。

2。穿过一条腿在另两个的前面,将你的脚踝在膝盖的面前。

3所示。扩展的腿弯曲成90度角。

4所示。紧握你的双手在背后腿弯曲呈90度角,线程之间通过打开一只胳膊腿。

5。弯曲你的脚,轻轻的按膝盖远离你的身体。你可以用手肘来进一步推动它。

6。持有这种绵延20秒(深呼吸)。重复在另一边。

注意:如果这对你来说太强烈,你可以降低你的腿在地上,把你的手臂平放于地面。

商店延伸的东西如下:

下:查看今晚这些放松伸展放松。