根据顶级教练的说法，5种最适合女性的核心运动

为了帮助你达到你的健康和健身目标，我们选择了Karena和Katrina加强语气感谢他们的建议。在这里，他们将告诉你他们所有的健康秘密，以及一些小贴士和技巧。

塑造一个强壮的核心对你做的任何事情都是必不可少的，从你的锻炼到简单的坐在床上!锻炼你的核心增加你的余额，保护你不受伤害，帮助你站得更高，更自信。有了正确的姿势，基本上每一个锻炼动作都能让你的腰围变细。对女性来说，最好的核心运动通常可以用简单的方法来完成你的体重而且在家也很容易练习。其他人只需要简单的设备，如哑铃。今天，我们分享我们的五大动作来加强和调整你美丽的核心。

通过下面的三轮核心雕刻。你得到了这个。

硬举

加强你的臀部和腿筋，并加强你的下腹肌。

开始站立，双腿分开与臀部同宽，膝盖微微弯曲，将哑铃举在臀部前面。当你锻炼你的下腹肌时，臀部慢慢向前弯曲，将哑铃向下放向地面，沿着你的小腿追踪重量。确保脊柱保持中立，膝盖轻微弯曲。用你的臀部把重物拉回来，然后回到开始的位置。完成21次。试着做一个俯卧撑来真正挑战你的身体。在前七次开始时，先做一组较重的重量，然后在接下来的七次中降低到中等重量，最后七次以较轻的重量完成。

站立，膝盖到肘部挤压

调整你的腰围。

开始站立，双臂弯曲在胸前。一条腿向胸部弯曲，另一只手肘抵住膝盖。开关。

每边做21次。

俄罗斯的转折

调整你的腰围。

双手握住一个哑铃放在胸前，坐回V字位，膝盖弯曲，核心力量集中。把胸部和哑铃扭到一边，然后再扭到另一边。

每边重复21次。

平板式塔克跳

加强你的整个核心，同时提高你的心率。

从平板支撑开始，手腕在肩膀正下方，核心绷紧。双腿向胸前跳，脚尖着地。跳回平板支撑。

完成21次。

球紧缩

增强你的核心力量。

躺在球上，这样你的背部有支撑，但头部离球。弯曲膝盖，双脚与臀部同宽以支撑身体。双手放在脑后，慢慢地蜷缩起来。用你的核心来避免把你的脖子向前拉。慢慢放下来。

完成21次。