哪种台式有氧器械最好?我们调查

现在我们大多数人都更经常在家工作了，如果不是一直在家工作的话，很容易就会连续几个小时坐在办公桌前。如果你的背部和肩膀疼痛还不够严重，那么整天坐着对你的身体也不好。研究表明，久坐的时间越长，对健康有害的可能性就越高。虽然你可能不总是能在繁忙的会议中跑步或锻炼，但有氧运动桌可以通过带给你锻炼来帮助你减少久坐的时间。

有各种各样的有氧课桌，都可以帮助你的腿动起来，即使是坐着或工作的时候。下面，健身教练将为您讲解在桌下锻炼的区别椭圆星系,自行车办公桌，跑步机办公桌，帮助你选择最适合你的选择。

有氧课桌有用吗?

如果你想要进行剧烈运动，尽管你尽了最大的努力，但你不太可能在有氧运动桌前得到锻炼。你没有进行“传统的”有氧运动，因为在工作站或办公桌上的强度可管理的速度很低，而且你没有给心肺系统带来太多负荷，解释道NASM教练Fabio Comana。相反，你可以进行一种不错的、简单的稳定状态锻炼，使你的心率保持在1区和2区(低于最大心率的70%)未来，这款应用可以让你和世界级的健身教练配对，远程管理你的健身活动。她说，在第三个区域或更高的区域工作更难做到一心多用。“想象一下边走边发短信和边跑边发短信的区别。”

然而，如果你想评估有氧课桌是否对健康有益，简短的答案是肯定的。随着时间的推移，我们的工作变得越来越久坐不动(你好，坐着工作)，缺乏运动对我们的身体造成了伤害，贝基·迈纳说宏有限公司教练。由于我们中的许多人都在家工作，并且在不久的将来可能会继续这样做，任何额外的活动都是有益的。用运动来打破长时间的工作可以防止长时间的坐着，也有助于改善白天的血糖控制。

戈尔说，有氧运动桌的另一个好处是，你可以增加你的日常活动，而不必为它留出时间。一般而言，美国心脏协会建议每个人“少坐多动”。有研究表明，锻炼不仅有助于缓解压力，而且确实可以改善大脑功能比如记忆和认知，这两项在应对长时间工作时都很有用。

请注意，虽然长时间坐着有一定的风险，站着比坐着好，但长时间不动站着也有问题。科马纳说，身体关节上持续的静态负荷会增加受伤的风险或在下肢形成血凝块的机会。有氧课桌(无论你是坐着还是站着)增加了运动，这有助于润滑关节以缓解压力，并需要肌肉运动来降低血液淤积的风险。

椭圆形的桌子

椭圆机通常需要同时移动你的胳膊和腿，所以很难在上面安装一张桌子。相反，你可以在工作时使用椭圆机，这比一台独立的机器更节省空间。

米纳说，像所有的有氧课桌一样，桌子下面的椭圆桌可以让你坐着的时候有更多的活动。因为这是一项只对身体有好处的运动，所以很容易融入到你的日常生活中。戈尔补充说，椭圆运动也是一种低冲击的运动，与高负荷有氧运动相比，它对身体更容易。

然而，戈尔说，平卧蹬车很难提高心率，所以虽然这是一个保持身体运动的好选择，但它不能取代真正的有氧运动。如果没有适当的设置，桌子下的椭圆机也会导致不良的姿势。

使用椭圆机时，你的腿移动的方式也会让你很难做某些工作。Comana说，我们通常需要身体处于某种静态状态，以允许我们阅读、打字等。椭圆的轨道路径会产生很多向前/向后和/或向上/向下的运动，这可能会让你分心，无法有效地工作。换句话说，办公桌下的椭圆机可能更适合在休息时使用，而不是在实际工作期间。

自行车的桌子

自行车桌有两种不同的形式:一些基本上是固定的自行车，上面有桌子，而另一些则是一组可以放在桌子下面的踏板。

类似于桌子下的椭圆桌，自行车桌是低强度的，专注于锻炼下半身。但与椭圆机相比，通过增加阻力或加快蹬速(取决于型号)来增加自行车桌的强度更容易。戈尔说，由于腿部的运动圈也更大，你可能会提高心率，进行更具挑战性的锻炼。

迈纳说，自行车桌对于那些有平衡问题或容易疲劳的人来说也是很好的选择。特别是如果你长时间站立有任何困难，自行车桌可以成为你一天中锻炼的一种方式。

迈纳说，另一方面，由于你经常需要在自行车上弯腰，姿势可能是一个问题。如果你坐了一段时间，自行车桌上的座位可能会不舒服。此外，科马纳说，局部肌肉疲劳可能是一个问题，因为骑自行车对四头肌的大部分工作都有很大的要求。如果你不坚持骑车，肌肉疲劳会分散你的注意力，让你失去动力。

跑步机办公桌

顾名思义，跑步机办公桌是带有跑步机的站立式办公桌，这样你就可以在工作时走路(如果你愿意的话也可以慢跑)。与椭圆机办公桌和自行车办公桌相比，跑步机办公桌可以让你站起来，帮助你解决久坐的问题。

戈尔实际上已经拥有并使用了一台椭圆机，他指出，与骑自行车和使用桌子下的椭圆机相比，走路更像是一种全身活动，更像是一种功能性运动。站立对背部和臀部有好处，当你加上步行，它会增强这些好处。科马纳指出，虽然站立对姿势和关节负荷更好，但这取决于一开始就有良好的姿势。

走路也是一种直观的运动，很容易做。科马纳说:“我们在我们的大学(圣地亚哥州立大学)用跑步机做了一些探索性测试，发现在不影响阅读和写作的情况下，理想和可持续的速度约为1.5到1.7英里/小时，这是相当慢的，但经过几小时、几天和几周的积累，确实比久坐的速度要快得多。”你甚至不需要在你的时间表中找到额外的时间，甚至不需要离开家来把散步纳入你的一天。

因为跑步机有各种各样的设置，所以无论你在做什么，它们都可以放慢到适合工作的舒适速度。迈纳说:“对于我们参加的所有视频会议来说，这是一个很棒的工具。”

尽管有这些好处，跑步机办公桌也有缺点。它们往往更贵，更重，比其他心脏书桌占用更多的空间，它们需要更多的设置，电源插座和维护。虽然不建议整天坐着，但也不建议整天站着，而且在跑步机上很难在两者之间切换。

这也涉及到一些危险。Miner提到，他们需要一些时间来适应，如果你有平衡问题，可能很难同时走路和打字。台式跑步机也往往比普通跑步机小，所以戈尔说，如果你不注意，你可能会从侧面走下去或从后面掉下来。

为你选择正确的人

选择最适合你的有氧运动办公桌取决于你的个人喜好和目标，但这里有一些事情需要注意:

• 大小:跑步机办公桌会在你的办公空间中占据最多的空间，而桌子下的椭圆桌和自行车则节省空间(如果你不想使用它们，可以把它们移开)。你房间的大小可能决定了你需要什么样的设备。
• 成本:跑步机办公桌不仅是最大的，而且也是最贵的。迈纳建议，虽然你应该牢记预算，但你不应该仅仅因为最便宜就选择一些东西。做足功课，阅读评论，尤其是那些关于心脏手术台有多吵的评188金宝搏怎么反水论。你工作时最不需要的就是另一个噪音干扰。
• 活动:就像一般的锻炼一样，最好的锻炼是你真正去做的锻炼。戈尔建议，首先要决定你是只在工作时使用有氧运动桌，还是计划在更剧烈的锻炼时使用它。如果是后者，寻找具有不同阻力/速度的机器。然后决定你想要什么样的活动。如果你不喜欢运动，桌子下的椭圆机可能是一个很好的选择。适度运动的人可能更喜欢骑自行车。戈尔说，如果你已经很活跃，喜欢有氧运动，跑步机可以给你一个更大的挑战。戈尔建议，无论做什么运动，都要在工作日安排特定的时间，使用有氧运动台来完成你的任务。

安全问题

任何受伤或身体有限制的人都应该避免使用心脏手术台。此外，科马诺还提到，有骨骼或关节问题(如关节炎)或特定疾病(如糖尿病未控制)的人，应该咨询医疗专业人士，以确定有氧运动桌，特别是需要长时间站立的运动桌，如跑步机桌，是否有益。如果你对自己的健康有任何普遍的担忧，在尝试有氧运动前一定要咨询医生。

最后的收获

久坐与肥胖有关健康问题但现实是，我们中的许多人的工作需要我们坐在电脑前几个小时。能够站起来四处走动并不总是那么容易，所以有氧运动桌可以帮助打破坐着的单调，让你的身体进行一些运动，而不需要你花额外的时间或离开你的办公室/房子。

桌子下的椭圆桌、自行车桌和跑步机桌都是有氧运动桌的好选择，它们在大小、运动强度和运动类型方面都有不同的优缺点。虽然整天坐着不是最理想的，但也不是整天站着，所以理想情况下，你应该有一个工作站，可以让你在坐、站和移动之间交替。

总的来说，任何额外的运动都会对身体和精神都有好处，有氧运动桌是一种相对简单的方法，可以为你的工作日增加更多的活动。任何心脏手术台，只要你能安全使用，都比坐着不动要好。