10个有效的大腿内侧练习，让你的腿更强壮

强健大腿内侧可以帮助你保持腿部和臀部的平衡和强壮——另外，像穿着你最喜欢的牛仔裤的摇滚明星一样自信的感觉是非常令人满足的。有一些健身器械和产品被宣传为神奇的大腿内爽肤水，但它们中的大多数似乎太过噱头而不合法。因此，为了了解哪种内大腿运动真正有效，我们联系了两位健身专家，请他们给出最佳建议。他们帮我们策划了一个很棒的大腿内侧锻炼，可以在家里完成不需要健身房．

最棒的是什么?你不需要任何花哨的设备来开始。一个球或普拉提对于其中一些动作，建议使用戒指，但毛巾或小枕头也可以。对于滑动练习，a滑动盘或滑块放在你的脚下可以提供一个不稳定的表面来真正锻炼你的腿，但一个纸盘子也同样有效。在开始这些运动之前，确保你用10-15分钟的散步或跑步来热身，然后准备好消耗你的双腿。

继续阅读10个专家认可的大腿内侧练习，帮助你塑造和调整你的腿。

安全注意事项

总的来说，我们的专家说，这些内腿雕刻动作对每个人都是安全的。然而，如果你有任何下半身或背部受伤，你应该咨询你的医生，物理治疗师，或一个认证的私人教练，然后再尝试练习。而且，总的来说，如果你在搬家过程中感到任何疼痛或不适，立即停止。

一定要循序渐进地增加有针对性的运动量，以防止过度的酸痛和损伤。例如，第一天试着做两三个运动，然后休息一两天。每次在你的日常生活中增加一项额外的锻炼休息日根据需要在两者之间。平衡肌肉运动伸展运动、滚泡沫或其他运动练习。

为了防止腰背部的压力在每个动作中，专注于有意识地锻炼你的臀大肌和核心肌群，并使用正确的姿势和形式。避免转身。最后，在使用时权重，总是穿合适的鞋子，如辅助训练鞋。

神话

我们的专家表示，关于内大腿运动最常见的误解是，做这些运动的唯一原因是你想要改变自己的外表。“锻炼大腿内侧肌肉有很多好处。自然，美学是最重要的——让你的腿看起来更强壮、更修长，”贝克威斯说。“然而，锻炼大腿内侧肌肉也有助于稳定你的臀部和臀部膝盖并保持强大的动力链。”

同时，要记住，做一堆大腿内侧的运动不一定会让你的腿更苗条。“大腿间距完全取决于基因和臀部形状。它与多余的脂肪或超重没有任何关系，”贝克维斯说。“集中精力锻炼你腿部的所有肌肉——锻炼你的腿部，记住肌肉是3D的，而不是2d的——不要专注于[难以捉摸的]大腿缝隙的错觉．注重力量和稳定性，用肌肉包裹你的关节来保护它们。”

罗宾逊补充说，与其关注你的外表，不如关注当你变强壮时你的身体赋权的感觉。根据罗宾逊的说法，锻炼大腿内侧“会让我们对自己身体的感觉有所不同，每个人都想在正确的地方感到强壮和健美。”