2022年最佳在线普拉提课程

普拉提是一种旨在提高灵活性、姿势和平衡感的运动。与一个专注于核心力量和整体训练在美国，普拉提非常适合那些想要塑形、保持身材或从运动或肌肉损伤中恢复的人。

如果你想开始或继续练习普拉提，但更喜欢在家上课，在线普拉提课程是一个不错的选择。最好的在线普拉提课程包括不同水平的人的选择，由经验丰富的教练领导，并且适合你的预算。考虑到这些要点，以下是我们挑选的最佳在线普拉提课程。

最佳整体:Pilatesology
最适合初学者:Speir普拉提
最佳预算:健身搅拌机
YouTube最佳视频:和妮可一起搬家
最好的随需应变:普拉提随时
最好的品种:氧化铝的举措

最佳整体:普拉提学

主要规格

价格:每月20元或每年179元
平台:基于网络的
课程长度:5分钟至2小时

我们为什么选择它

普拉提学为健身之旅的任何阶段的用户提供了一个全面的普拉提计划，并为所有水平提供了大量的课程。

优点与缺点

优点

适用于所有级别的课程
容易排序类选项
用心打造个性化计划

缺点

有些项目更实惠
许多职业都需要装备

概述

Pilatesology提供了一个庞大的普拉提特定内容的图书馆。从课程到文章和信息，它真的是一站式商店。

普拉提学有超过1900个课程，你可以根据需要进行选择，并且有过滤器，可以轻松地将课程分类为级别，你总能找到适合你的课程。您可以在任何设备上播放课程，或下载您最喜欢的课程，以便随时随地离线查看。

如果你是普拉提的新手，或者有任何特定的问题需要答案，你可以自信地在在线图书馆的文章中找到答案。

初学者也可以探索普拉提学的入门路径之一，而专家们将欣赏该平台的一些高级课程和研讨会，教你如何引导自己的普拉提课程。如果你不确定自己的技能水平，你可以完成普拉提学的自我评估，以确定哪个课程适合你。

普拉提学提供了一个真正全面的课程;你可以从初学者开始，随着技能的发展，进入中级和高级课程，你可以对课程保持满意。

最适合初学者:斯佩尔普拉提

主要规格

价格:每月29元或每年299元
平台:基于网络的
课程长度:5至60分钟

我们为什么选择它

Speir普拉提提供现场和点播课程，将帮助你从普拉提新手到感觉完全舒适的伸展，移动，和在垫子上工作。

优点与缺点

优点

在加州，按需上课和亲自上课
适用于所有级别的课程
个性化的程序选项，让您在轨道上

缺点

免费试用比许多其他程序都要短
现场授课只在加州提供

概述

Speir普拉提为住在加州工作室附近的人提供在线点播课程和现场课程。任何有互联网连接的人都可以在线上按需上课，并将帮助第一次参加普拉提的人在垫子上感到舒适，学习基本动作，并开始在普拉提练习中感到自信。

参与者可以从各个层次的按需课程中进行选择。每周有5到60分钟的选择和新的内容，你总能挤出时间锻炼，尝试一些新的有趣的东西。Speir还提供了一些计划，旨在让你保持正轨，这样，如果事情变得艰难，你也可以度过难关。

作为奖励，产前选择提供给那些期待和有兴趣在怀孕期间继续进行普拉提锻炼的人。

在七天免费试用后，按需课程每月只需29美元，可以在任何有WiFi连接的设备上使用。

最佳预算选择:健身搅拌机

健身搅拌机

主要规格

价格:免费或每月7美元订阅
平台:基于网络的
课程长度:3至95分钟

我们为什么选择它

有了Fitness Blender，你可以免费享受普拉提和其他健身课程，也可以成为低成本会员。

优点与缺点

优点

免费和低成本的选择
包括食谱和信息文章
创建、保存并重复喜爱的例程

缺点

免费版有广告
没有付费会员不能访问所有功能

概述

背后的健身专家健身搅拌机相信要确保每个想要获得锻炼信息和课程的人都有。这就是他们同时提供付费和免费内容的原因。通过免费和付费项目，你将获得一系列课程，从有氧运动到瑜伽到普拉提，以及广泛的健康生活文章。

如果你选择每月订阅，你会得到一个“让我惊喜”的锻炼选择工具，你的活动统计数据，跟踪器(在那里你可以看到你的锻炼历史)和独家锻炼。

如果你坚持使用免费版，你仍然可以获得许多很棒的课程和选项，尽管你无法获得无广告的体验，也无法获得与付费会员相关的额外服务。也就是说，你仍然可以选择购买项目或挑战，其中包括几周或一个月的锻炼。

无论你选择什么计划，你都可以指望这些普拉提训练是高能的，欢迎初学者到高级用户。

YouTube最佳视频:和妮可一起走

和妮可一起搬家

主要规格

价格:免费的
平台:基于网络的,YouTube
课程长度:4至60分钟

我们为什么选择它

与妮可一起行动有超过119万订阅者，每月提供定制的普拉提和瑜伽课程，有趣，免费，是一个很好的锻炼。

优点与缺点

优点

每周新的锻炼方式
免费的
西班牙语版本

缺点

不能按级别过滤训练
只有一名教练

概述

和妮可一起搬家YouTube上有免费的普拉提和瑜伽课程，供那些想要塑形、保持身材或学习以一种新的方式运动身体的人学习。妮可的频道有一个庞大的普拉提训练库，都遵循类似的结构，包括热身、锻炼和冷却。

除了普拉提训练，妮可的频道还有杠杠和组合训练(你可以做瑜伽和普拉提的混合动作)。虽然你不能根据锻炼类型或水平来过滤，但视频都有明确的标签，所以找到你想要的并不难。妮可还提供每月锻炼计划，为你提供一个协调和全面的健身计划。

最近，妮可开设了一个西班牙语频道，将她的锻炼带给全世界更多人。

《与妮可一起动》只以妮可为指导，这对那些追求变化的人来说可能会感到无聊。

最佳点播:普拉提随时随地

主要规格

价格:每月22美元或每年240美元
平台:基于网络的
课程长度:1至120分钟

我们为什么选择它

普拉提随时都有最广泛的按需普拉提课程库，我们研究的任何公司。

优点与缺点

优点

成千上万的流媒体课程可供选择
15天免费试用
将课程组织成多日课程的挑战

缺点

比其他项目贵
视频中缺乏身体多样性

概述

与普拉提随时，你就能找到你想要的那种课程。超过1400个垫子训练，超过950个改革者训练，小道具训练，甚至更多的恢复性课程，barre融合，和挑战课程，你永远不会重复同样的课程两次。

普拉提随时都在不断增加它的图书馆，每周都有新的视频和超过80个项目和挑战，帮助你实现你的目标，无论这些目标是什么。

虽然课程由来自不同背景的不同教练指导，但我们注意到身体的多样性很少，这可能让这个课程感觉像是为一种身体类型的人创建的。

普拉提随时练习是这个列表中成本较高的选择之一，每月22美元或每年240美元，但它庞大的库对许多在线评论者来说是值得的。而且，通过15天的免费试用，你将能够自己看看这个程序是否最适合你。

最佳多样性:Alo移动

主要规格

价格:每月20美元或每年199美元
平台:基于网络的
课程长度:1至150分钟

我们为什么选择它

Alo Moves的会员资格将使您不仅可以参加高质量的普拉提课程，还可以参加众多的瑜伽、正念、HIIT、核心和Barre课程。

优点与缺点

优点

课程种类繁多
在大多数设备上都可以轻松访问
中档价格

缺点

免费试用时间比其他选项短(7天)
非常yoga-focused

概述

氧化铝的举措是一个在线平台，专门提供按需健身课程。它提供瑜伽和普拉提以及其他课程，如barre, HIIT，正念，力量训练等等。

Alo Moves上的视频质量很高，可以在任何有WiFi连接的设备上轻松观看。课程长度从一分钟到150分钟不等，预先设定的课程可以帮助你完成一系列逐渐加大强度的锻炼。

课程按照难度和强度进行排序，这样你就可以集中精力选择最适合自己的课程。Alo Moves的费用约为每月20美元或每年199美元。您可以在网站或应用程序上访问您选择的普拉提课程。

总的来说，Alo Moves对于喜欢普拉提的人来说是一个很好的选择，同时也想在他们的常规锻炼中加入其他锻炼。

最终判决

我们相信现在最好的在线普拉提课程是Pilatesology．它有一个巨大的视频库，无论你是一个经验丰富的专家还是第一次踏上垫子，你都可以找到一些适合你的东西。该计划是由当前和以前的参与者的良好评价，是一个很好的适合任何人谁喜欢普拉提。

如果你手头拮据，健身搅拌机提供免费订阅选项以及低成本的会员选项。这两种选择都能让你获得一个庞大的健身库，不过只有付费订阅才能确保无广告体验。

如果你想通过YouTube观看普拉提课程，和妮可一起搬家是一个很棒的选择。妮可拥有超过一百万的订阅者，每周都会发布新的普拉提和瑜伽锻炼视频。

选择最佳在线普拉提课程指南

普拉提是什么?

普拉提是一种专注于连接身心以完成全身锻炼的运动。彼拉提斯是由德国移民约瑟夫·彼拉提斯在20世纪20年代发展起来的。普拉提训练的重点是利用核心肌肉群通过重复的、有控制的运动来建立稳定性、力量和灵活性。普拉提训练倾向于强调呼吸，正确的形式和有效的运动的重要性。锻炼的目的是增强核心力量，增强协调性，改善平衡性，减轻压力。

普拉提课是什么样的?

普拉提课程看起来非常相似，无论你是在线上还是亲自上。虽然许多课程都是从简单的热身开始的，但你的大部分时间都将花在完成经典的普拉提练习上。准备好大量的核心训练，腿圈，上下翻滚。根据你所做的普拉提的风格，你可能会锻炼更多的上半身和下半身力量。在课程结束时，你可能会有一个短暂的冷却时间，或者你的课程在最后一组练习结束时才结束。

选择在线普拉提课程时应该考虑什么

当你在网上寻找适合你的普拉提课程时，考虑一下你日常生活中最重要的因素。你可能想要权衡一些因素，比如访问的容易程度，成本，以及你是否喜欢有特色的教练，以及这些因素。

经验水平

如果你是初学者，你可能不会有太多的乐趣进入高级课程。同样地，如果你已经学习了一段时间的普拉提技能，初学者班可能会让你觉得无聊。自我评估你的经验水平，并选择符合你技能的在线普拉提课程。

成本/会员的选择

预算在你的生活和你所做的选择中扮演着重要的角色。在选择在线普拉提课程订阅之前，决定好你能花多少钱，想花多少钱，然后只搜索这个范围内的课程。你不想爱上一个你负担不起的课程，也不想选择一个可能超级经济实惠但不能满足你需求的课程。

设备要求

一些普拉提课程允许你发挥创造力，从家里周围选择道具，而另一些则需要你购买特定的道具或设备。评估一下你手头有什么装备，你愿意租什么，你需要购买什么，然后寻找符合这些参数的课程。

常见问题解答

在家练习普拉提有效吗?

普拉提已经被证明可以降低压力水平，减少背部疼痛，改善你的姿势等等神奇的好处．虽然很多人喜欢在健身房锻炼，但如果你清楚地遵循指导，并与你参加的在线课程的预期强度相匹配，你的锻炼应该是安全有效的。
一周做几天普拉提才有效果?

虽然每个人都不一样，但通常建议你每周练习两次普拉提才能看到效果。健身专家说:“最佳时间是每周坚持2次，这时人们开始注意到力量和整体健康状况的变化。特里亚纳布朗， nasm cpt。“当你承诺每周至少做两次普拉提时，你会意识到核心力量的不同，以及你每天的运动方式，从上楼梯到提杂货。”
普拉提与其他锻炼相比如何，比如举重?

很多人把普拉提描述成瑜伽而且举重训练．这是因为普拉提包括呼吸、拉伸和一些类似于你在瑜伽房里看到的姿势，以及你可能在健身房看到的许多力量锻炼。不过，总的来说，普拉提被认为是低强度的，而许多举重训练会给你的关节带来压力。“典型的举重优先处理重物，通常会对关节施加过大的压力。普拉提的低冲击特性可以让你缓慢而安全地建立阻力，同时仍然提供一个伟大的锻炼强度，”布朗说。
普拉提对减肥有益吗?

普拉提，就像其他运动一样，对你有帮助燃烧卡路里，增强肌肉如果你遵循健康、营养的饮食习惯，它可以帮助你减肥。虽然每次锻炼可能不会像你花同样多的时间做HIIT那样消耗那么多卡路里，但它仍然是你减肥之旅的一个动态部分。

方法

我们研究了20个在线普拉提课程，以找到最佳选择。我们的研究主要集中在几个因素上:定价、按需课程的数量、服务的体验水平以及课程的持续时间。我们还确保我们选择的每个公司都有合格的教师，并可以选择参加不同类型的课程。我们优先选择那些包容的、提倡身体积极的人。

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文章来源

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普拉提基金会。普拉提的历史．
克劳茨基B，梅恩提M，帕切科A。普拉提练习对健康成年人体位调整的影响．巴西体育医学复兴．2016; 22(6): 485 - 490。1517 - 869220162206153957 . doi: 10.1590 /
Eliks M, Zgorzalewicz-Stachowiak M, zeitzczak - praga K。以普拉提为基础的练习在慢性非特异性腰痛治疗中的应用:最新进展．博士后医学J。2019年,41 - 45(1119):95。doi: 10.1136 / postgradmedj - 2018 - 135920
艾哈迈迪H, Mehravar MR。为期八周的普拉提锻炼方案对久坐女性压力管理和皮质醇水平的影响．生理活动激素。3(4): 37-52。2019;