这些在线自卫课程将帮助你感到强大

最佳整体:格雷西大学女性赋权

我们选择它的原因:格雷西大学是一所成熟的学校，为所有年龄段和所有技能水平教授巴西柔术。在“女性赋权”项目中，学生们学习如何抵御危险的威胁。我们之所以选择这个项目，是因为格雷西大学卓越的声誉，以及教师的经验。

我们喜欢什么:

• 非常广泛的课程培训
• 建立和声誉良好的自卫学校
• 完成后有机会获得粉红腰带

我们不喜欢什么:

• 教学不是实时的
• 课程比较贵

格雷西大学的“女性赋权”曾经是一个只有面对面的项目，但现在可以在网上获得。它的目标是:帮助女性获得信心和技能，在不得不面对攻击者时反击。

这个自卫课程教你如何反击20种最常见的攻击，使用巴西柔术的技术。执法部门和性侵幸存者帮助格雷西大学(Gracie University)确定了男性可能对女性实施的20种最常见的攻击，包括拉扯头发、勒住脖子、熊抱和使用武器。

与其他严重依赖力量、协调和速度的自卫项目不同，女性赋权项目教女性如何利用杠杆、时机和技术来帮助她们对抗更大的对手，无论她们的年龄或运动能力如何。

在线课程包括由Eve Torres Gracie和Rener Gracie教授的20节课，适合所有技能水平的学生。一旦你完成了课程，你将有机会参加女性赋权测试，在那里你将以数字方式记录自己，然后上传到网站上。您的考试将由认证教师审核，如果您的表现符合格雷西大学的标准，您将获得粉带。

这个广泛的课程的价格约为189美元，你将有无限的访问视频和课程材料购买。

最佳免费:SEPS女性自卫

我们选择它的原因:SEPS(情境有效保护系统)女性自卫课程不仅教女性如何保护自己免受攻击，还提供了关于为什么捕食者会这样行动和表现的背景信息。这些知识将帮助您更好地理解为什么以及如何以特定的方式应对每种类型的威胁。我们喜欢整个课程是免费的，并提供广泛的信息。

我们喜欢什么:

• 解释不同类型的掠食性行为以及如何应对每种行为
• 免费，广泛的课程

我们不喜欢什么:

• 很少有指导视频
• 有很多信息要读

从强奸和性侵犯到跟踪者，家庭和汽车安全，以及更多，SEPS女性自卫课程包括九个广泛的模块，包含您需要学习在各种情况下保护自己的大量信息。

在这个免费程序中，您将从模块到模块，阅读有关如何在早期检测到捕食者，他们的动机和攻击方法，以及在涉及言语争吵时使用的降级方法。

与其他教你如何从身体上保护自己免受暴力攻击的项目不同，SEPS女性自卫课程教女性如何在暴力行为可能发生之前识别攻击者及其动机。最后两个模块教女性如何降低风险，以及如何在危险的情况下控制恐惧。

这门课程是免费的，虽然它没有提供很多关于如何保护自己的视频，但它包含了大量的书面材料，以帮助你识别并保护自己免受攻击。

最适合初学者:她战士自卫

我们选择它的原因:本课程是完美的任何人想要得到他们的脚湿在自卫训练。我们之所以选择这部电影作为我们的名单，是因为它教给观众所有关于抵御攻击者的心理和身体训练。

我们喜欢什么:

• 基于视频的课程，所以你可以清楚地看到每个动作是如何完成的
• 教授心理训练和身体训练

我们不喜欢什么:

• 没有一对一或现场指导

与她战士自卫，珍卡塞塔将她的专业知识与专门为女性设计的四部分课程带给大众。理想的初学者谁是新的自卫，课程将指导你，一步一步，通过不同的场景(即钉在地上，头发拉，或窒息)，以及如何保护自己，无论是心理上和身体。

课程的第一部分向观众介绍他们应该从课程中期待什么。第二部分，题为，自我防卫的基本知识:心理训练，教观众如何更多地意识到他们的周围，如何设置边界，以及如何有力地沟通。

这四部分课程的第三部分是关于防守的体能训练。从如何打击你的目标，摆脱熊抱，到在掐喉时攻击，本节将教你如何在最常见的针对女性的身体攻击中保护自己。

第四部分是关于地面防御和如何处理被压在地上。我们喜欢每个部分都包含多个视频和教程，这样你就可以看到如何利用每个动作为你的优势。

这门课程的费用约为67美元，购买后可终身使用。

最好的心脏自卫:自卫学院

我们选择它的原因:想要学习一些严肃的自卫动作，同时也得到一个伟大的，心脏跳动的锻炼?自卫学院(ASD)的在线课程有多种类型的自卫练习(想想Krav Maga，泰拳自由搏击等等)，所以你可以在学习自卫的同时得到很好的锻炼。

我们喜欢什么:

• 会员可选择多种运动方式
• 很好的锻炼，同时学习自卫策略
• 两周免费试用期
• 超过5000个视频可供选择

我们不喜欢什么:

• 可能没有其他课程那么深入的防身术指导

在家里锻炼身体的同时，还可以通过自卫学院的在线课程学习一些严肃的自卫动作。该订阅服务每周提供在线直播课程，内容从格斗和自卫到泰拳自由搏击以及健身和力量训练。如果你不能参加现场会议，ASD在线提供超过5000个视频点播，这样你就可以随时继续练习。

通过自卫学院的在线课程，您将从专业教练那里学习锻炼，技术和演习，您需要建立您的身体和学习自卫。此外，你还可以提高你的心率，并在每次训练中得到锻炼。课程适用于所有年龄的人(甚至有针对儿童的课程)、技能水平和身体能力，所以即使你的身材不是最好的，你仍然能够通过这些课程。

自卫学院提供为期两周的免费在线课程。试用后，每月的费用约为39美元。