2023年最适合女性的9种蛋白质棒

几十年来，蛋白质棒一直是人们的主食，这是有原因的。“它们是方便、便携的零食和代餐选择，”他说安德里亚Goergen， mhs, rdn。他们可以是特别有益的选择活跃的零食，以及富含蛋白质在锻炼前后咬一口。当然，就像任何包装食品一样，选择很多，这就是为什么我们询问注册营养师的最佳选择，这样你就可以选择适合你的。

接下来，我们将了解更多适合女性的蛋白质棒。

与专家见面

安德里亚Goergen他是华盛顿特区“培养健康”的所有者。
莫娜·s·卡布雷拉她是加州米申维耶霍的注册营养师。
他玛塞缪尔， RD, NBC-HWC, Culina Health联合创始人。
玛丽·艾伦·菲普斯， MPH, RDN，以及简易糖尿病食谱。
托比Amidor她是Clif Bar and Company的营养合作伙伴。
谢丽尔Mussatto， MS, RD，作者营养丰富的大脑。
凯莉·加布里埃尔MS，注册营养师，Steps2Nutrition的老板。

女性应该从蛋白质棒中寻找什么

蛋白量

就蛋白质的数量而言，莫娜·s·卡布雷拉，但最好是10克或更多——最好是从坚果、种子、乳清蛋白、豌豆蛋白或蛋清等来源(选择天然食品成分）.

纤维含量

检查纤维含量也很重要:“纤维和蛋白质都能让我们有饱腹感，这是营养棒的关键，因为它们通常是两餐之间的零食。纤维有支持健康消化系统的好处，所以选择含有至少5克纤维的蛋白质棒。他玛塞缪尔， rd, nbc-hwc。

糖含量

卡布雷拉警告说，确保你选择的巧克力棒不含糖——很多巧克力棒的含糖量很高，很容易被称为糖果棒——也不含人工甜味剂，这通常会导致胃部不适。

我们的首选

最佳整体:

健康战士蜂蜜海盐南瓜籽吧在沃尔玛

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最佳预算:

CLIF冰薄荷巧克力+巧克力片在Instacart.com

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最好的价值:

亚马逊的自然谷花生酱黑巧克力蛋白棒

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最佳代餐:

亚马逊的完美花生酱棒

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最好的纯素食者:

GoMacro Lemon +亚马逊的Lemon

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最佳环保:

亚马逊的LivBar咖啡枫可可

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不添加糖的最佳选择:

Target的RXBar巧克力椰子

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最好的心脏健康:

亚马逊的燕麦白巧克力树莓

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最佳有机:

Orgain.com上的奥根S 'Mores蛋白零食吧

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本文简介

要看什么
我们精心挑选
最终判决
常见问题解答
为什么相信Byrdie

4.2

对沃尔玛的看法查看Vitacost

我们喜欢什么

美国农业部有机
非转基因
无谷蛋白

我们不喜欢什么

含有过敏原(椰子)

8克素食者的蛋白质每根巧克力棒含有9克不饱和脂肪，你就得到了一根固体蛋白质棒。“这种植物性蛋白质和脂肪的组合是让你一整天都充满能量、精力充沛和满足的理想选择，”说玛丽·艾伦·菲普斯， MPH, RDN，以及简易糖尿病食谱。此外，这个酒吧的配料清单非常少——只有烤南瓜子、蜂蜜、藜麦粉、椰子油和海盐。

发布时的价格:19美元，12次计数

主要成分:有机烤南瓜籽，有机蜂蜜，有机藜麦粉，有机椰子油和海盐。|年龄范围:任何|剂量:1巴(35克)|认证:美国农业部有机食品，非转基因食品

查看Instacart.com 查看Kroger.com

我们喜欢什么

非转基因
由有机燕麦片制成

我们不喜欢什么

含有过敏原(大豆)

“我推荐这种较小的能量棒，它提供180卡路里的热量，是植物蛋白、脂肪和碳水化合物的最佳混合，”他说托比Amidor作为一名有竞争力的网球运动员，他也这样做这种训练锻炼我发现这个酒吧是一个很好的锻炼前选择，可以帮助我每天的健身计划。我也喜欢两种经典口味在一个充满能量的广场上的搭配。”供你参考，每个巧克力棒含有17毫克咖啡因，所以在食用时要小心。

发布时的价格:8美元，7次计数

主要成分:糙米糖浆，燕麦片，蔗糖，大豆分离蛋白|年龄范围:成人18+ |剂量:1巴(47克)|认证:雨林联盟认证

亚马逊视图对沃尔玛的看法对沃尔格林的看法

我们喜欢什么

无谷蛋白

我们不喜欢什么

含有过敏原(花生，大豆和牛奶)

如果你正在寻找一种有嚼劲的蛋白质棒，它也很有价值，这可能是你的首选。“我自己经常把它作为提神的零食，”他说谢丽尔Mussatto， MS, RD，作者营养丰富的大脑。“我也把它推荐给我的糖尿病患者。这种美味的巧克力棒只有15克碳水化合物，10克抑制饥饿的蛋白质，6克纤维，可以减缓消化，帮助防止血糖飙升。”

出版时的价格:34美元，26次计数

主要成分:烤花生，大豆分离蛋白，菊苣根提取物，半甜巧克力片年龄范围:任何|剂量:1巴(40克)|认证:N/A

亚马逊视图查看Instacart.com

我们喜欢什么

无谷蛋白
美国农业部有机

我们不喜欢什么

含有过敏原(花生，牛奶和鸡蛋)

完美吧是注册营养师的最爱。“大多数人可能会看着这条巧克力棒，呆呆地看着它的卡路里或脂肪含量，”他说凯莉·加布里埃尔MS，注册营养师，Steps2Nutrition的老板。“然而，作为一名超级活跃的营养师，他还参加了英里游泳或海滩上跑几乎每天，我都需要一些好吃的东西，能让我维持一个多小时!”它含有17克蛋白质，3克纤维，340卡路里的全食物成分。“另外，它尝起来像冰冻的坚果酱，谁不喜欢呢?”Gabriel补充道。

发布时的价格:3美元

主要成分:花生酱，蜂蜜，脱脂干牛奶，还有全蛋粉年龄范围:任何|剂量:1巴(71克)|认证:非转基因，美国农业部有机食品

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我们喜欢什么

素食主义者
美国农业部有机
无谷蛋白

我们不喜欢什么

含有过敏原(腰果和椰子)

GoMacro以其清洁和原材料而自豪——事实上，这些巧克力棒是用腰果黄油和葵花籽黄油等天然食品制成的。“我喜欢GoMacro巧克力棒不仅仅是因为它的10克植物蛋白它们不仅提供了原料，还提供了原料。哈兰德Adkins, RD。

发布时的价格:34美元，12次计数

主要成分:有机糙米糖浆，有机腰果黄油，有机蛋白质混合物，有机葵花籽黄油|年龄范围:任何|剂量:1巴(65克)|认证:美国农业部有机，素食，无麸质，Pareve，非转基因，C.L.E.A.N, R.A.W，可持续食品贸易协会成员

与专家见面

哈兰德Adkins快餐菜单价格的创始人RD说。
劳伦海豹打捞器MS, RDN，作者第一次妈妈的怀孕食谱。
克里斯汀•伯恩她是北卡罗来纳州罗利的营养学家和虚拟直观饮食教练。
瑞秋Nannola她是德克萨斯州休斯顿的注册营养师。
梅丽莎·米特里她是WellnessVerge的注册营养师。

亚马逊视图查看Instacart.com

我们喜欢什么

美国农业部有机
无谷蛋白
无乳糖
可降解的包装

我们不喜欢什么

含有过敏原(椰子和芝麻)

在俄勒冈州手工制作，这个酒吧有一个可堆肥的包装!它也不含麸质，不含乳制品，而且是有机的。“我喜欢这些酒吧有很多原因，”他说劳伦海豹打捞器MS, RDN，作者第一次妈妈的怀孕食谱。“它们不会融化，所以我可以把它们放在钱包里，而不用担心吃的时候会弄脏。它们还含有南瓜子和藜麦等对你有益的成分，帮助我提供可持续的能量，而不会摄入过多的糖和人造成分。”每一根巧克力棒，你可以得到6克蛋白质。

主要成分:有机南瓜子，有机蜂蜜，有机葵花籽，有机椰子，还有有机芝麻年龄范围:成人18+ |剂量:1巴(44克)|认证:美国农业部有机

亚马逊

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我们喜欢什么

最小成分表
不添加糖
无谷蛋白
洁食
非转基因

我们不喜欢什么

含有过敏原(鸡蛋、杏仁、腰果和椰子)

这些巧克力棒只含有少量的成分——枣、蛋白、杏仁、腰果、巧克力、天然香料、海盐和椰子。“关于RXBars有很多值得喜欢的地方，”他说克里斯汀•伯恩她是北卡罗来纳州罗利的营养学家和虚拟直观饮食教练。“它们的质地绵密，有嚼劲，这意味着你不能漫无目的地吃掉整块巧克力。你真得嚼!不是每一种口味都是赢家，但我喜欢椰子巧克力。它有淡淡的椰子味，还有浓郁的巧克力味。一块巧克力含有12克蛋白质，5克天然纤维，零添加糖。”

出版时的价格:7美元4次

主要成分:枣，蛋白，杏仁，腰果，还有巧克力年龄范围:任何|剂量:1巴(52克)|认证:洁食

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我们喜欢什么

无谷蛋白
含有EPA和DHA -3脂肪酸

我们不喜欢什么

含有过敏原(牛奶、鱼、树坚果和大豆)

“这种巧克力棒是蛋白质的绝佳来源，含糖量只有5克，”他说瑞秋Nannola她是德克萨斯州休斯顿的注册营养师，她说:“我建议白天把它当零食吃。因为它没有涂上巧克力，所以它不会在夏天的高温下融化!”这种鱼油条含有负责任捕捞的鱼油，含有健康剂量的EPA和DHA ω -3脂肪酸。

主要成分:草饲乳清蛋白浓缩物，菊苣根纤维，乳清蛋白脆片，无麸质燕麦|年龄范围:任何|剂量:1巴(50克)|认证:无谷蛋白,非转基因

查看Orgain.com

我们喜欢什么

植物性
美国农业部有机
无谷蛋白

我们不喜欢什么

含有过敏原(树坚果)和糖醇

这是另一种无麸质蛋白棒的选择。“这种巧克力棒只含150卡路里，不含人造甜味剂富含10克高质量的植物蛋白。梅丽莎·米特里“在酒吧里找到高蛋白低糖的组合并不容易。”但请注意，这种产品含有3克赤藓糖醇，一种糖醇这可能会导致一些人胃部不适。

发布时的价格:15美元，12次计数

主要成分:有机蛋白薯片，有机木薯糖浆，有机杏仁，还有有机巧克力块年龄范围:成人18+ |剂量:1巴(40克)|认证:植物性食品，美国农业部有机食品，犹太食品

最终判决

蛋白质棒可以成为任何女性饮食的主要组成部分——只要你选择正确。植物选择健康战士蜂蜜海盐南瓜籽棒获得了Team Byrdie的全能最佳酒吧奖，因为它拥有令人印象深刻的蛋白质含量以及干净的成分表。如果你想让你的钱得到最大的回报，选择自然谷花生酱黑巧克力蛋白棒，价格仅为美元。57 / bar。

与专家见面

伊丽莎白布朗， MS, RD, CPT, Kitchen Vixen的老板。
凯西LaBella他是康涅狄格州老塞布鲁克的运动营养学家。

常见问题解答

蛋白质棒对女性有什么好处?

“如果你想减肥，蛋白质可以帮助你在两餐之间保持饱腹感，从而避免无意识的零食或暴饮暴食，”布里安娜·伍兹(Breanna Woods)说，她是医学硕士，注册营养师。

除了减肥，蛋白质棒还可以帮助实现特定的营养目标。“如果你是一个活跃的人，一个精心选择的蛋白质棒可以帮助你减少身体脂肪，”说伊丽莎白布朗， ms, rd, cpt。”一个恰当的例子:一项小型研究生物科学杂志研究表明，将消耗乳清蛋白棒与抗阻训练结合四个月有助于改善瘦体重。

另外，蛋白质棒是方便、均衡的零食。伍兹说:“无论你是想增加蛋白质的总摄入量，还是在两餐之间需要一些东西来支撑你，蛋白质棒都很容易在忙碌中服用或在你时间不够的时候食用。”
女性蛋白质棒过期了吗?

是的，而且你应该按照印在吧台上的有效期食用。“保质期取决于成分，”他说凯西LaBella他是康涅狄格州老塞布鲁克的运动营养学家。“每个巧克力棒都是不同的，取决于它的配方。如果放在高温下，巧克力棒也会坏掉，所以最好不要把它们放在车里。”
女性什么时候应该吃蛋白质棒?

高根说:“蛋白质棒作为零食非常适合在两餐之间吃，如果你知道下一顿饭还很遥远，它可以让你的胃平静下来。”“蛋白质棒的碳水化合物含量可以提供锻炼前的燃料和恢复燃料，此外还可以提供锻炼后恢复的蛋白质。如果你在耐力训练中需要补充能量，可以在锻炼前吃点蛋白质零食。”

“只要注意纤维和脂肪含量，就能防止你在跑步或锻炼时出现肠胃问题，”戈尔根补充道。她补充说，如果你的运动后餐计划在运动后30到60分钟内进行，可以考虑运动后吃蛋白质零食来支撑你的肌肉。

高热量的巧克力棒可以单独食用，也可以搭配水果、蔬菜、酸奶或奶酪条来代替正餐——但只有在你没有能力准备正餐的时候。高根说:“蛋白质棒不应该是你唯一的一餐，所以请记住它们应该是正常膳食的补充。”“如果你有肾脏问题，浓缩形式的蛋白质可能会导致摄入过多，这对受损的肾脏是危险的。摄入太多蛋白质棒会导致摄入过多的维生素和矿物质，以及血液中某些营养物质的有毒水平。”

为什么相信Byrdie

Byrdie贡献者艾米Gorin她是一名注册营养师，在营养行业有超过十年的经验，为一些最大的杂志和网站撰稿。她专门研究植物性营养，是美国最知名的营养专家之一。为了这篇文章，她咨询了另外14位专家，分享了他们的见解，以及他们对女性的首选蛋白质棒。

根据我们的多样性的承诺在我们新发布的市场综述中，15%的产品是黑人拥有和/或黑人创立的品牌。在发表文章时，我们没有找到任何来自布莱克拥有和/或布莱克创立的企业的蛋白质棒。如果你知道我们应该考虑的，请发邮件给我们contact@byrdie.com我们会尽快对产品进行评估。

2023年最适合女性的10种益生菌

文章来源

Byrdie利用一切机会使用高质量的资源，包括同行评审的研究，来支持我们文章中的事实。阅读我们的编辑指南了解更多关于我们如何保持我们的内容准确，可靠和值得信赖。

El-Shobaki FA, Noub Gabri SG, Raymond Sh M-C, Mohamed Ab MS, Gabrial GN。补充乳清蛋白棒配合抗阻训练对运动员的影响。生物科学J。2018; 18(8): 506 - 513。doi: 10.3923 / jbs.2018.506.513