如何选择最适合你的锻炼挑战

无论你是想实现你的下一个健身壮举，还是只是想改变你的日常习惯，锻炼挑战都可以促进你的锻炼计划，以新的和吸引人的方式激励你。你可以提高你的跑步距离，掌握一种舞蹈动作，提高你骑自行车的速度，或者锻炼你的灵活性。

但是你如何为自己选择合适的锻炼挑战呢?我们询问了专家。

在选择挑战之前应该考虑什么

锻炼挑战通常是关于养成一个经得起时间考验的习惯——一个对每个人来说都是独一无二的纪律。事实上，伦敦大学学院一项涉及96名志愿者的研究发现，要坚持一个新习惯，需要18天到254天的巨大差异。这一发现表明，我们的性格可能是选择挑战的决定因素，因此，没有任何挑战对每个人都是完美的。

“在接受挑战之前，确保它符合你的价值观和目标，”Alo Moves健身教练和认证私人教练Roxie Jones说。“在设定目标时，现实、及时和具体是很重要的，并且记住，即使是短时间的训练也可以有效地提高有氧耐力甚至力量。”

“99 Walks”联合创始人兼首席执行官乔伊斯·舒尔曼表示，避免“孤注一掷”的心态也很关键。“在进行虚拟锻炼挑战时，我建议设定我们所说的‘金发女孩目标’:具有足够的挑战性，以获得满足感，但仍然可以实现。

在持续时间方面，健身专家亚历克斯·伊萨利说:“对大多数人来说，短期的挑战(两到四周)更容易适应繁忙的日程安排，而且从心理上来说，更容易完成。”

但由于繁忙的日程安排和长长的待办事项清单，伊萨利认识到，时间可能只是决定你可以在一天中加入何种挑战的摇摆决策者。他指出:“尽管你所选择的课程时间可能很短，但每周活动的投入可能会超过短期活动的好处。”

如果你仍然不确定，问问自己你真正想要达到的是什么。“锻炼可以是挑战一种方式——比如骑自行车、HIIT或跑步——或者，如果是减肥，那么也许选择力量或耐力挑战是你最好的选择，”伊萨利说。

健身挑战适合初学者吗?

如果你想尝试健身已经有一段时间了，一个锻炼挑战可能会激励你行动起来。但就像任何新的尝试一样，在你能跑之前最好先走，并选择与你的能力相匹配的锻炼。琼斯建议:“如果可能的话，要确保主持挑战的人知道你是新来的。”或者，在在线挑战的情况下，它适应你的水平。“对于那些刚开始慢慢接受训练的人来说，这也能激励他们从较短的训练开始，以更好地调整自己的节奏。”

除此之外，锻炼挑战会引导你走上正确的轨道。伊萨利解释说:“第一次体验健身锻炼或一种新的方式可能会有点不知所措，所以参加有指导的挑战会给你需要的方向，建立信心，并为保持活跃提供一定程度的责任。”

锻炼挑战的好处是什么?

除了锻炼挑战的明显好处(不仅仅是沉浸在自我满足中)，坚持一个新的习惯可能会成为启动一个长期计划的催化剂。正如舒尔曼所指出的:“挑战自己，走出舒适区对你的自信很有好处，改变你的锻炼可以让你远离无聊。”

当我们实现这些里程碑时，我们的信心就会绽放，我们就能把自己推向新的、令人兴奋的方向。通过这样做，我们给整个身体带来了平衡与和谐。“对于过度使用的肌肉来说，有些挑战是受欢迎的休息，而其他的挑战已经有一段时间没有休息了。”日复一日地坚持同样的例行公事，我们更有可能患上健身高原-当身体适应锻炼需求而缺乏持续的结果时。

“当谈到锻炼时，大多数人倾向于一周又一周地重复同样的锻炼，几乎没有变化，导致健身目标的缺陷，”伊萨利解释道。“通过在短时间内为锻炼方案注入新的活力，你会得到更快的结果!”从“同样的”锻炼中休息一下，重新激发你的动力，并带来一系列全新的结果?这是双赢。

你应该在锻炼挑战中改变你的营养吗?

根据挑战的性质，饮食调整可能需要更好地为我们的身体提供能量，以满足不同的强度和需求。想想看:如果你正在训练跑马拉松，你的营养摄入会有很大的不同，而不是简单地掌握一个倒立。

舒尔曼说:“改变你的营养取决于很多因素，包括你的目标和你现在的饮食习惯，但最终，对于健康或营养来说，绝对没有一刀切的方法。”相反，她建议在任何健身挑战中加入三个改变(或补充):多喝水，多吃蔬菜，注意糖的摄入量。某些糖对特定的运动表现至关重要，比如葡萄糖，富含碳水化合物的食物中含有葡萄糖。作为大脑和身体共同运作的主要燃料来源，从各种全谷物、水果和蔬菜中获得这种形式的能量可以提高我们的锻炼水平。

同样，以力量为中心的日常锻炼可能需要你摄入额外的蛋白质来修复肌肉，甚至需要增加卡路里来充分补充能量。然而，明智的做法是与一位合格的营养学家讨论这些变化，他可以设计出个性化的计划。

尝试5个锻炼挑战

准备好了吗?这里精选了一些锻炼挑战，让你振奋起来。

4周Alo动作挑战

与四周课程Alo Moves为期一个月的挑战以五周课程为特色:健身、随大流、漂浮和飞行、连接平静和找到感动你的东西。作为跨健身类型的指南，只需选择您的风格，并遵循每周日历来提高您的技能或达到健身里程碑。

梅根·鲁普的雕塑协会挑战赛

深受大众喜爱的健身教练梅根·鲁普与保健品品牌The Nue Co.合作，为她的“舞蹈”塑形。雕刻。汗水。重复“咒语”长达一个月的挑战每周把锻炼分成一个特定的重点(有些在应用程序上)。

Blogilates挑战

何凯西也许是的普拉提教练和“健身运动员”，她用各种各样的博客博客YouTube视频为许多人铺平了道路。已经发展成为一个全球品牌，Blogilates提供挑战，让你在一年中的每个月都忙得不可开交。从一个"21天音调日历从21天21分钟的锻炼到“7天臀肌挑战”，每个健身目标都有挑战。

由Charlee Atkins设计的Le Sweat Programs

这些六周的课程由纽约培训师查莉·阿特金斯(Charlee Atkins)设计和领导的健身计划，让你可以灵活地选择你想在一周中安排多少天休息和锻炼。这些课程混合了健身技能，包括力量、Tabata和瑜伽，让你的身体以新的方式运动。

自行车吧GO的终极骑行体验

这个为期三周的虚拟课程是专门为CycleBar去社区新手体验品牌最受欢迎的三个类别。在CycleBar应用程序的“GO”程序选项卡下，课程通过现场演播室设置在全国范围内播放。每周提供三个新的课程，以快速、有效和有趣的方式掌握自行车上的耐力。