生物素对头发:好处和如何使用它

我们都在微博上看到过这样的场景:一位有一头浓密发亮的头发的网红，她把自己令人羡慕的头发归功于一瓶生物素补充剂。在过去的几年里，生物素受到了广泛的欢迎，因为它据称有能力提高指甲的健康，皮肤当然，还有头发。然而，就像社交媒体上的许多趋势一样，现实情况并没有那么简单。因此，为了区分事实和促销广告，我们联系了头发专家，了解他们对这种补充剂的作用留长发。

继续往下读，看看他们是如何解释生物素对头发的作用的。

生物素对头发的好处

对于Instagram或TikTok上的人来说，生物素最出名的可能是它所谓的美容功效。我们的专家一致认为，它确实对你的头发和头皮健康起着作用。然而，生物素补充的功效——除了你简单地从均衡和营养的饮食中获得的生物素——是有争议的。菲普斯说:“生物素将葡萄糖从碳水化合物转化为身体的能量，并帮助氨基酸执行正常的身体功能。”“到目前为止，只有有限的证据表明，增加生物素的摄入量可能有助于促进头发生长。在回顾研究时，证据是不确定的生物素会影响头发生长，因为服用的补充剂不仅含有生物素，还含有其他成分。”虽然她说，头发生长的改善不能仅仅归功于生物素，但可能还有其他原因让你想要考虑服用生物素来头发:

• 加强和增厚:生物素“以其对头发的积极作用而闻名，包括让头发变得更强更厚。”弗里斯说。
• 保护:弗里斯解释说，因为生物素能增强头发的强度，所以它不太可能在发梢脱落，从而促进和保护头发长度。
• 提高发光:菲普斯说:“一些研究表明，增加生物素的摄入量可以改善头发的整体质量，包括厚度和光泽。”
• 促进头发和头皮健康:菲普斯说，生物素改善了大脑的基础结构角蛋白钙是构成头发、皮肤和指甲的基本蛋白质。Friese补充说，它可以改善头发健康——包括体积和头皮覆盖。
• 预防脱发:根据弗里斯的说法，生物素可以对抗炎症，这是一个领先的研究脱发的原因。这可能表明生物素可以作为对抗脱发的预防措施。
  

发型注意事项

生物素可能会让头发更结实、更有光泽，这就是为什么那些头发暗沉、受损的人最能从使用生物素来护理头发中受益。尽管生物素补充剂在市场上被标榜为“治疗脱发”，但并没有多少科学数据证明它可以帮助头发再生。菲普斯建议:“如果你正在经历头发稀疏或脱发，最好去看脱发专家。”然而，值得注意的是，确保你在你的饮食中摄取了足够的生物素饮食可能有助于防止头发变薄。(同样，缺陷是非常罕见的)。弗里斯说:“生物素可以帮助保持神经系统的健康，这对头发的健康生长和预防脱发很重要。”

如何使用生物素为头发

生物素可以外用——最常见的是作为洗发水的一种成分——也可以作为一种补充剂口服。但请记住，只有在你没有从饮食中获得所需的所有维生素时才应该服用补充剂。弗里斯说:“你可以通过吃肉、鸡蛋、鱼、种子、坚果和一些蔬菜，如菠菜、西兰花和红薯，来保持健康的生物素水平。”

虽然大多数人都可以服用生物素补充剂而没有任何不良反应，但菲普斯说，在日常生活中添加任何补充剂之前，最好去看医生。同样，“你可能已经通过饮食获得了你需要的生物素，所以和你的医生谈谈最适合你的选择。他们可能会建议改变饮食习惯或补充生物素。一定要遵守他们提供的任何剂量指南。”

如果在服用补充剂时出现任何异常症状，请立即停止使用，并务必尽快与医生预约。此外，生物素已被证明会干扰一些实验室结果，所以在进行任何血液检查之前，一定要告诉你的医生你正在服用这种补充剂。

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