锻炼后腹胀?专家告诉我们为什么

运动后,你可能会觉得完成,疲倦或精力充沛(或同时),和…臃肿?这似乎违反直觉,你一直在出汗后整整一个30 - 60分钟锻炼会话期间,你的身体实际上似乎保留水afterward-but这不是不寻常的。有很多原因你可能经历运动后肿胀,还有很多方式来减少它。

运动后腹胀的常见原因有哪些?

“腹胀可以常见,尤其是如果你是一个mouth-breather或倾向于运动饭后或零食,”说艾琳Palinski-Wade,RD,疾病预防控制中心,一个作家和顾问Swisse健康。“虽然这不是运动本身造成膨胀但是由于呼吸技术和/或消化,剧烈的锻炼越多,膨胀的可能性就越大。下面是一些常见的原因:

• 当你吃(什么):吃太接近锻炼会导致腹胀因为“锻炼把血流从胃肠道和肌肉运动”,Palinski-Wade解释说。因为血液转移你的消化慢了下来,它会让你感觉臃肿。此外,如果你吃高纤维的食物,脂肪或蛋白质接近锻炼,这些会导致腹胀。“这些食物需要时间来消化,你需要充足的血液流动在胃肠道消化系统,促进高效,”说诺拉Minno注册营养师和日常消耗教练。
• 喝太多水:水是任何锻炼的一个重要组成部分,但是有这样的事情,喝太多水。”如果你喝更多的水比你的身体可以排泄在给定的时间内,你可能会经历划船”,Minno说。出汗和喝大量的水会导致体内钠含量下降,导致你的身体留住水。
• 沉重的呼吸:自然,当你锻炼时,你的呼吸率会增加,你施加更多的努力比坐在沙发上运行。但强烈或快速呼吸锻炼时往往“导致你吞咽空气,空气在胃肠道会让你看起来和感觉臃肿”,Palinski-Wade说。
• 身体的压力反应:剧烈运动可能会触发你的身体战或逃的反应,这可以导致胃肠道系统减速,导致腹胀,Minno说。如果你不习惯新,剧烈运动,你也可以体验皮质醇的增加(主要的应激激素)水平运动后,和皮质醇水平长期增加会导致血压升高,液体潴留。

你怎么能预防或消除运动后腹胀?

幸运的是,运动后膨胀并不是永久性的。它会自己消失,但是有一些方法可以减少风险。