如何学会重新爱我的身体改变了我的生活

在社交媒体、远程工作、Zoom电话和虚拟活动之间，在过去的两年里，你可能一直在以你从未想过的方式盯着自己的倒影。老实说，在新冠病毒之前，我已经在努力适应我的身体了。我刚经历了一场糟糕的分手，友谊破裂，失去祖父母，还有流产．我对2020年并不乐观。相反，我试图活下来，克服悲伤。尽管如此，2020年发生了大流行，它不仅改变了我的生活，而且改变了整个世界，我们任何人都无法阻止它。

我和我身体的关系一直很复杂，因为家人多年来一直在密切关注我，把我和我的弟弟妹妹做比较。胸部、曲线和自爱不受欢迎，也不被容忍。相反，我被教导说，它需要通过节食、在家锻炼视频和药物来去除和压制。在我二十五六岁的时候，我真正开始拥抱自己的身体，养成健康的习惯。虽然我的体重一直在波动，但在我成年的那段时间里，我觉得自己很稳定。直到2020年，这一年对我的身体并不友好。

我的肋骨不知怎么早就脱臼了，这导致我接受了8周的高强度脊椎按摩治疗，身体活动也受到了限制。随后我扭伤了脚踝，不得不穿了几个星期的靴子。锦上添花的是夏天结束时被锁住了。在疫情暴发的关键前五个月里，我感到懒惰、倦怠、压力大、沮丧，因为我的身体根本不让我进步。

我的时间线被名人和有影响力的人淹没了，他们在家锻炼，跑步，保持最好的身材。我简直无法理解。在我30岁生日那天，我感到蓬头垢面，为自己的生日派对买了一件泳衣而感到羞愧，因为我胖了这么多。我避免去买新衣服，并试图强迫自己穿上大流行前的衣服，为曾经的事情挖了一个更深的洞是什么。

进入2021年，我决定重拾信心、动力，并最终让自己变得舒服。我厌倦了这种不舒服的感觉。我的关节疼痛，上楼梯变得更加困难，生活在我的运动休闲中(虽然很舒服)不适合日常生活。我不能再逃避我的身体了，我需要彻底改变。由于大流行的规定不断变化，我不想依赖健身房会员，我投资了一个私人教练。

我想说我雇了一个私人教练，他们解决了我所有的问题，但事情并没有那么简单。我不得不经历一个巨大的态度转变，改变我对待身体健康的方式。我必须深入研究那些让我对自己的身体感觉更好的因素。是的，吃得好，吃维生素，流汗让我感觉很有力量。尽管如此，这并没有改变我对买新衣服的焦虑，当我的旧尺寸不合适时的失望，或者对自己“更好的日子”的身体的有毒怀旧。我需要考虑如何改善我的心理和身体健康。

我没有投资工具和应用程序来推动我前进，而是决定看看我公寓里已经有了什么。我决定把我的Fitbit目标改为一个有挑战性但实际的步数目标，这样即使我没有达到梦寐以求的数字，我也不会感到挫败。我开始阅读敢于绽放:在痛苦的结局和新的开始中信靠神帮助我每晚反思和记录。我开始用梅丽莎阿尔坎塔拉的她的《Fit gull》一书中的食谱，帮助提供实用的饮食解决方案来抑制我的渴望。我还暂停了我的运动休闲会员资格，直到我达到了一个健康目标来对待自己。

当我开始更多地掌控自己的生活时，我不再过度关注自己的身体，而是把锻炼当作健康生活的财富。这样做的目的不是为了变瘦或达到体重要求，而是为了提高灵活性、柔韧性和力量。当我31岁生日来临的时候，我感到更加快乐和自豪。我直到2020年10月才称体重，惊讶地发现我瘦了10磅。虽然这些数字并不能代表我的全部成功，但它们反映了我所做的工作的结果，并计划继续下去。在各个阶段学会爱自己的身体是一个发人深思的过程，但它教会了我全面地欣赏自己。接下来，找出我在这条路上学到的三个主要经验。

从内而外开始

爱你的身体可能说起来容易做起来难，但这是一个需要实践的重要概念。里夫金说:“你可以爱你的身体，即使你想改善和设定目标，从内部和外部影响你的身体。”“重新爱你的身体的方法之一就是选择有益健康的食物和补充剂来滋养你的身体。”在我探索健康的过程中，我用过Alani Nu的蛋白粉，蛋白质的酒吧,而且能量饮料在我感觉迟钝的时候给自己打气。根据里夫金的说法，为你的身体提供健康的食物和营养是照顾自己的一种很好的方式，而不用进行严格的节食或限制。

你的体重并不能决定你的健康

里夫金说得很简单:“你的体重不是决定你健康的唯一因素，也不应该是你评估身体时考虑的唯一指标。”现实情况是，体重增加可能会让一些人感到沮丧，如果你不舒服，你可以做一些事情来减掉多余的体重。里夫金说，增加纤维摄入量是一个很好的开始。她说:“它可以提高饱腹感，从而减少零食的摄入，减轻体重。”“你也可以通过增加每天的步数来减肥，多吃瘦肉蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪、水果和蔬菜，并限制加工食品的摄入。”

得到积极的

积极运动不仅能让你的身体感觉更好，而且对心理健康也有很大的作用。里夫金说:“锻炼和活动释放内啡肽，可以改善情绪。”“此外，高质量的睡眠可以减少你体内的压力激素。”当我改变了我对锻炼和身体健康的看法时，我对它的感觉发生了巨大的变化精神上。

我了解到，即使没有健身房会员，甚至没有私人教练，也有很多方法可以保持活跃。从小事做起会有很大的不同。里夫金说:“你可以利用家里或办公室的楼梯进行有氧运动，并在负重运动中加入阻力训练，比如深蹲和俯卧撑。”“还有很多应用程序和在线资源可以指导你在家里锻炼，不需要任何设备。”虽然和私人教练一起工作对我来说是最好的选择，但我意识到并不是每个人都可以选择。幸运的是，你可以在家里采取一些小步骤(比如用手机记录你的步数)健身设备)或跟随健身视频帮助你活跃起来。

底线

总的来说，我再怎么强调也不为过，我的旅程中很重要的一部分就是给自己恩典。我明白，巨大的生活事件和环境变化对我对自己身体的感觉起着重要作用。不过，更健康的习惯始于学会原谅自己。我不得不放弃旧的心态、照片、衣服和代表过去的健身目标，拥抱我生活的新阶段。身体和心灵的美妙之处在于它们能够适应——我很兴奋地看到我如何在这段自爱的旅程中继续进化。