Bodypump:你所有的问题,回答

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如果你感兴趣的力量训练,但不知道从哪里开始,看看:Bodypump可能进入门户。“Bodypump挑战所有的几大主要肌肉群代表更高和更轻的重量来帮助发展肌肉,”凯蒂·达菲说,芝加哥Bodypump讲师。类构建全身力量通过各种barbell-lifting运动激励的背景音乐和激励教练。这是所有你需要知道的关于Bodypump之前你的第一课,讲师。

满足专家

凯蒂·达菲是一个认证Bodypump老师还拥有认证的个人培训、小组练习,和更多。
迈克尔•格林DPT在芝加哥,是一个基于物理治疗师。
唐娜•沃克NASM-CPT,教练F45林肯公园

Bodypump是什么?

Bodypump是一个品牌的阻力训练课程由健身公司Les米尔斯国际,教授全国健身房和工作室。Bodypump使用science-backed配方加强肌肉通过高重复低重量的杠铃。每个类都有不同的部分,称为跟踪,关注特定的肌肉群,这样你就可以雕刻和语气你的整个身体。

类型的类:高级代表电阻、低重量的训练

Bodypump基于公式称为代表效应,达菲说,包含许多重复较低的权重以不同的速度和强度。“这是一个tempo-based锻炼,”沃克说。“不同的节奏引起的肌肉疲劳和适应。“这加强了和音调你的肌肉不需要沉重的举重。

最适合:低强度肌肉塑身

Bodypump的高重复工作你的肌肉的疲劳。这就产生了微观组织重建强大和眼泪精简在关节容易重选择。缓慢燃烧也构建肌肉耐力训练的组织对抵抗长时间继续工作。这不同于更传统的举重更重的哑铃和较低的代表,疲劳肌肉更快和构建笨重的肌肉,格林说。

期间会发生什么Bodypump类

类的范围从30到55分钟,十5到6分钟追踪每个类:全身热身,下蹲,胸部,背部,三头肌,二头肌,弓步,肩膀,核心,和一个冷却时间和拉伸,沃克说。

跟踪显示,你会做下蹲,弓步,肱三头肌下降,二头肌弯曲,俯卧撑,印刷机,硬举,木板,和更多的使用杠铃重量可调板和一个有氧一步的平台,同时提供的工作室。期待去做1000代表一个类中以不同的速度,往往在时间的激励音乐像一个精心设计的程序。你的教练将演示和提示适当的形式和使用什么设备在整个类。如果这是你的第一课,出现提前15分钟和老师聊天关于即将到来的锻炼,设置您的杠铃,和你问任何问题,达菲说。

你在家也可以Bodypump类Les米尔斯调控(从每月9.99美元)和健身中心虚拟选项。沃克说,任何重量的诀窍,所以不要担心如果你没有一个杠铃。

Bodypump的好处

发展肌肉:高代表你的肌肉疲劳,所以他们越来越长,比以前更精简,更强,更滋润。
增加肌肉耐力:这些代表你的肌肉训练来执行对低电阻很长一段时间,而不是累了或快速分发。
燃烧热量,提高代谢:Bodypump类会让你心跳加速,保持你的肌肉工作消耗超过500卡路里,达菲说。常规阻力训练可以促进你的新陈代谢,这样你的身体更有效地燃烧脂肪和热量,即使你不锻炼。

低的影响:您将使用打火机比传统举重杠铃,更容易在你的关节。

安全注意事项

虽然Bodypump的使用较轻的重量减轻一些受伤的风险从过度使用或放弃沉重的杠铃不幸的脚,仍存在一些安全注意事项需要考虑。如果你新的阻力训练,沃克鼓励从四个轨道,然后添加另一个每周建立力量、耐力、技术,自信而不冒一个过度损伤。达菲还建议宽松。“如果你感觉不舒服的60分钟类,停留30分钟,”她说。

好形式是预防损伤的关键,你的老师会指导您完成整个类合适的技巧。“从较轻的重量是很重要的,所以你的身体了解如何正确地执行运动,”达菲说。“我需要时间和/或课后复习具体动作如果成员需要帮助。”

最适合你的体重是多少?“电阻应该成为过去三到四代表征税,但与此同时,允许你保持适当的形式,”格林说。“例如,如果你正在拍摄20代表但在第十二代表你开始与其他肌肉群或不当形式补偿,最好是降低体重,这样您就可以实现你想要的正确的代表。”

Les米尔斯建议采取每周三个Bodypump类之间有休息日,表明有氧运动训练对这些天来补充阻力训练。沃克建议听你的身体,如果你觉得痛苦,修改你的运动或休息。

Bodypump和举重

从传统Bodypump的高级代表、低重量的公式是发散的举重,其中包括取消对更短更重的重量intervals-think 70年Bodypump 100代表运动,和三套10代表/练习举重。Bodypump关注塑身和延长肌肉,而较重的发展笨重的肌肉。它还可以归结为偏好和经验:Bodypump更上手容易,但如果你对力量训练,想更上一层楼,举重可能更你的速度。