建立一个体重锻炼计划吗?从这里开始

当考虑一个锻炼计划,许多人停止他们曾经动笔之前没有任何设备,并假设它是必需的。是否因为担心没有办法被成功地实现运动的目标没有重量,或因为他们不知道足够的不同的活动,有一个常见的误解,让符合要求里面有误解,不必要地阻止人们开始健身路径。

在现实中,有很多活动,你能做的只有自己的身体的重量,他们可以让你更好的形状是非常有效的。最好来帮助我们了解如何开始建立一个体重锻炼计划,我们咨询了WeStrive应用培训师给了狼和汤米Hockenjos。他们分享他们最喜欢的锻炼,只有基于体重,和各种各样的健身目标。

与一个体重的计划可以实现什么目标?

你能完成一系列的健身目标,而无需使用健身器材。让我们看看如何体重计划可以帮助你达到你的健康目标,和或许会达不到的地方。

• 强度:体重训练计划可以帮助导致强度增加,尽管您可能也需要通过逐步提高众议员俯卧撑吧作为一个例子,一个共同的体重锻炼可以通过身体的多个部分工作产生深远的影响。做俯卧撑的动作将会增加你的胸大肌的力量(胸部),三角肌(肩膀),肱三头肌(的手臂),abs(胃)。你可能首先形成正确工作,做一个俯卧撑,然后又一次逐渐做更多。您还可以做更复杂的变化:“如果你掌握了30个俯卧撑直集,现在挑战自己下降俯卧撑,”沃尔夫说。通过增加重复,使个人练习更加困难,你可以通过简单的体重增加力量的动作。到目前为止只有你可以与体重锻炼时建立肌肉,虽然。Hockenjos警告说,对于那些目标是一种更极端的力量获得,像力量举重运动员,体重仅计划是不够的。“我们的体重,对大多数人来说,还不够刺激产生的巨大力量改编从使用外部可能体重,”他说。
• 减肥:一个体重的计划可以有效减肥有两个原因。首先,有氧活动可能有助于你减肥通过燃烧卡路里。“如果你想减肥,添加一些额外的运动锻炼计划,能让你流汗,”沃尔夫说。例如:“,而不是一个普通的突进,做一个突进跳踢前面的每个代表之间,”她说。“你越增加你的心率,就会燃烧更多的卡路里。“第二个原因,一个体重的计划可以为减肥工作是因为你增加你的肌肉,你的身体会消耗更多的卡路里,因为肌肉增加你的新陈代谢。Hockenjos建议,如果你的目标是减肥,你应该“选择一个容易变化的运动(俯卧撑双手在长椅上与正规俯卧撑,例如你在哪里能够燃烧更多的热量,增加的数量代表你能够执行。”
• 肌肉调理:只知道您可以构建力量与体重,它不应该奇怪,还可以增强你的肌肉。“尽管举起更重的重量确实有助于增加肌肉更快,塑身肌肉可以通过你自己的体重,”,沃尔夫说。因为有更多的肌肉增加你的新陈代谢,你会燃烧更多的热量,帮助你摆脱脂肪下面可能隐藏你的肌肉组织。
• 耐力:体重锻炼计划可以增加你的耐力为一个简单的原因:你越练习一个特定的运动,运动的耐力你会的多。因为有这样一个各种各样的体重训练选项,你可以增加你的耐力在一个大数组的方法。

谁应该开始体重锻炼计划,谁不会?

狼说,任何人都可以受益于一个体重的计划,因为即使受伤是理由避免一定的练习,有很多人为了帮助你恢复它们。“大多数体重练习是动态和关节Hockenjos说。“当我们需要从伤病中恢复的能力来隔离某些肌肉和运动,这是有时很难用体重练习做正确。“这意味着直到你完全治好了,你可能是一个小练习您可以安全地执行的范围有限。如果你有一个受伤,你应该与你的医生讨论它之前任何政权。

体重锻炼尝试

什么类型的活动没有限制可以用体重。有氧运动和力量建设,提高你的平衡和姿势,有尽可能多的运动仅使用你的身体有身体的零件。

以下是一些培训师的最喜欢的体重锻炼。狼的选择所有参与多个肌肉,体重训练和Hockenjos的选择的重点是增加耐力和力量。