观看:5种波比锻炼，增强你的全身

经典之一Burpee

最好从经典的波比舞开始。这些都是为了加快你的新陈代谢和塑造你的整个身体。

• 双脚分开与臀部同宽，站直。
• 跳到空中，双手放低，双腿跳回平板支撑的姿势。
• 立即向前跳你的腿，使你在一个蹲伏的位置。
• 从这里，直接跳到空中。
• 重复这个步骤。在30-60秒内尽可能多地表演。

波比+俯卧撑

这种波比的变化是针对你的胸部和肩膀。用俯卧撑代替平板支撑。在俯卧撑的过程中，你可以将肘部收在身体两侧，以锻炼肱三头肌。

• 双脚分开与臀部同宽，站直。
• 跳到空中，双手放低，双腿跳回平板支撑的姿势。
• 在做平板支撑的时候，把你的胸部向地面放低，做俯卧撑。
• 双腿向前跳，这样你就成了蹲着的姿势。从这里，直接跳到空中。
• 在30-60秒内尽可能多地重复这个步骤。

波比+平板杰克

这个动作是为了进一步提高你的心率和新陈代谢，并保证为你的核心肌群增加额外的肌肉。

• 双脚分开与臀部同宽，站直。
• 跳到空中，双手放低，双腿跳回平板支撑的姿势。
• 在这个平板支撑的姿势中，双腿向外跳，然后立即跳回一起。
• 你可以通过在你的波比中增加一到三个平板支撑来增加一些额外的核心爱。
• 双腿向前跳，这样你就成了蹲着的姿势。从这里，直接跳到空中。
• 在30-60秒内尽可能多地重复这个步骤。

波比+肩压

这种波比式的变化是为了给你的肩膀增加额外的张力。抓一些哑铃，重量从3磅到10磅不等，取决于你的力量。你希望你的手臂感到疲劳，但你应该保持适当的姿势。

• 从把哑铃放在身边开始。
• 不要跳向空中，而是立即降低到地面，然后跳回到木板上。
• 当你跳回并回到站立状态时，移除跳跃。把哑铃举成90度角，然后把手臂伸直过头顶。
• 放下手臂，重复这个动作。
• 在30-60秒内尽可能多地重复这个步骤。

波比+直立排

这种波比动作不是靠肩膀，而是用直立的姿势来强化和塑造你的肩膀和背部。

• 把哑铃放在身边。
• 不要跳向空中，而是立即降低到地面，然后跳回平板支撑。
• 当你跳回站立状态时，移开跳跃动作，将哑铃举在臀部前面。
• 双手举至胸前，手肘向外。向后放，开始。
• 在30-60秒内尽可能多地重复这个步骤。

在练习完立卧撑之后，通过确保营养的到位来展示你的瘦肉。我们总是在锻炼后30分钟用我们的非转基因，清洁，无麸质的冰沙补充能量补充蛋白质．我们推荐把这些神奇的东西混合在一起热带天堂冰沙碗．