电缆拉脸将帮助你的背部和改善你的姿势-这里是如何

别被这个名字吓着了:拉脸索并不像听起来那么可怕，而且你绝对不会拉脸索。它们实际上是一种锻炼动作，“脸”这个词只是在标题中，因为那是你拉向的身体部位。

上半身的锻炼，是很好的增强力量和调整你的背部肌肉在美国，这个动作确实需要一些健身器材。但除此之外，它非常简单。我们认为它们会为你的健身计划增添一些价值，尤其是如果你已经掌握了基本肌肉群的锻炼动作，想要进行更具体的锻炼。

为了了解关于拉脸索的一切，我们采访了持证私人教练Caley Crawford和Josh Honore。接下来，我们来了解一下什么是电缆面拉，如何做，以及它们是否适合你。

什么是电缆面拉?

拉索面是一种上半身运动，需要装备。克劳福德解释说:“这种练习可以用索绳机或比你身高稍高的带子来完成。”它集中在你的上背部。奥诺雷告诉我们:“拉索机是一种多功能的健身设备，它使用电缆连接在重量堆栈上，以各种方式挑战肌肉。”“手柄的高度通常是可调的，这台机器很容易适应人的需要。面部拉伸有几种附件可供选择，包括面对机器，使用上背部肌肉将负载水平拉向面部，”他补充道。

电缆面拉的好处

• 改善肩胛骨功能:奥诺雷说:“功能更好的肩胛骨可以帮助减轻或预防肩部疼痛，并有助于更好的姿势．＂
• 更强壮的上身:“主要的好处包括加强你的上背部肌肉，后三角肌和陷阱，”克劳福德说。“考虑到没有多少运动能如此强烈地关注后三角肌，拉脸是一种增强肩部整体健康的好运动。”
• 更好的姿势:奥诺雷说:“我们中的许多人一天中的大部分时间都是坐着或圆形的姿势，这可能会导致上脊柱肌肉功能障碍，比如胸肌、夹肌和竖肌。”“这种功能障碍通常会导致肩部、颈部和背部疼痛，尤其是对那些经常锻炼身体的人来说。面部拉伸对恢复肩胛骨和周围肌肉的位置和功能有很好的效果，可以改善姿势。”
• 改进的活动范围:奥诺雷指出，拉索面可以增加整个肩关节的活动范围。
  

如何进行电缆面拉

1. 将自己放置在电缆机器上，确保重量适合你，位置在正确的高度。奥诺雷说:“面对着电缆机站着，手臂在你面前伸直，握住绳子。”克劳福德说，你应该“一开始就把重量调整到轻到中等。如果需要，你可以随时增加。”她补充说，你应该“将锚点调整到高于你的身高，这样你就可以从较高的位置拉。”
2. 双手面朝下抓住电缆机构的手柄。克劳福德说:“保持你的指关节朝内，然后向后走，在绳索上制造一些张力。”
3. 接下来，抬起你的手臂。克劳福德指导说:“手臂向上伸展，这样它们就能以对角线的角度到达电缆机的锚点，然后压低肩膀，这样就能让背筋肌接合起来。”
4. 把你的手拉向脸，手肘向后。奥诺雷建议:“把注意力集中在上背部，将肘部向后推，将绳子拉向面部。”“肩胛骨应该向脊柱靠拢，尽量少耸肩，手腕应该落在锁骨和耳朵之间的某处。最后的活动范围是上背部完全收缩，你可以保持良好的直立姿势。”
5. 慢慢放松到开始的姿势。奥诺雷说:“当你回到开始的位置时，继续集中力量和控制上背部。”
   

变化

这个练习可以用阻带而不是有线电视机，这对那些可能没有机会去健身房的人来说很方便。克劳福德说:“带子和电缆的区别在于整个运动过程中的阻力。”“有了电缆，重量就是整个运动的重量。带着带，阻力会在整个运动过程中增加，所以它会以更大的强度挑战肩关节的稳定器。这是锻炼肩关节健康的好方法。”她解释道。奥诺雷补充说:“使用电阻带是电缆机的一种伟大而通用的替代品。”

如果你有有线机，但想尝试稍微不同的动作，你可以在膝盖上做面部拉伸。奥诺雷说:“当跪着做时，电缆面部拉伸效果很好。”“这可以提高整体稳定性，挑战对躯干的控制，并减少我们用臀部来完成动作的本能。”

电缆面拉vs.反向飞

电缆面拉有点类似于反向飞，用机器拉索，用哑铃反向飞。克劳福德解释说:“这在激活后三角肌方面是相似的，然而，它在你进行锻炼的角度方面有所不同。”“在反向飞行中，你的臀部是向前铰链的，所以重力有助于产生阻力。随着电缆表面的拉力，带重量的电缆产生了阻力。”她建议那些没有有线电视设备的人使用反向飞行。

安全注意事项

虽然大多数人都应该会拉索，但并不是每个人都适合。克劳福德说:“如果你肩膀有损伤，考虑到肘部与肩膀和手的关系，这可能不是最适合你的运动。”

奥诺雷说:“任何会增加关节不适或背痛的运动都应该修改或避免，直到专业人士给出不同的建议。”“对于脊椎功能有特殊情况的人，在尝试面部拉伸之前也应该咨询专业人士。”

最后的收获

拉索面是在拉索机上进行的上半身运动。它们可以增强你的上背部力量，特别是在后三角肌和陷阱肌。它们可以帮助改善你的姿势、肩胛骨的功能和肩部的整体灵活性。如果你没有有线机，你可以试着用电阻带。或者，你可以用哑铃做反向飞行。肩或背部受伤的人应避免拉索。如果你能去拉索机，而且你没有任何预防性的伤害，面部拉伸是你锻炼计划的一个很好的补充。