生物素会导致痤疮吗?我们询问了皮肤科医生

互联网上流传着许多有趣而可疑的健康声明。最近引起我们注意的一种说法是，生物素补充剂会导致痤疮。如果你也看到过类似的说法，我们不会感到惊讶。

为了了解生物素补充剂和痤疮的细节，我们联系了所有皮肤专家，以了解更多。继续阅读，了解医学博士Sandy Skotnicki和医学博士Michele Green对生物素是否会导致痤疮的看法。

什么是生物素?

生物素，也被称为维生素B7，是八种B族维生素之一。它可以在许多食物来源中找到，包括肉、鱼、蛋、种子、坚果、菠菜和西兰花。生物素有助于将食物转化为燃料和能量。与其他B族维生素一样，生物素在保持头发、皮肤、指甲、眼睛和神经系统健康方面发挥着重要作用。

如果生物素听起来很熟悉，但你不知道你在哪里听说过它，那么你很有可能在头发强化产品的标签上看到过它，它是一种常见的成分．格林说:“在人体内，生物素是角蛋白的支持物，角蛋白存在于头发、皮肤和指甲中。”“缺乏生物素会导致头发稀疏、脱发、指甲脆弱脆弱。”

大多数人从食物中获得大量的生物素，不需要服用生物素补充剂。生物素缺乏在美国是罕见的，但也有一些情况下，有人可能需要服用生物素补充剂。这可能包括患有一种叫做生物素酶缺乏症的罕见遗传疾病的人，有酒精依赖的人，以及怀孕和哺乳的人。

生物素缺乏的症状包括:

• 稀疏的头发
• 脱发
• 眼睛、鼻子或嘴巴周围有鳞状、红色皮疹
• 结膜炎
• 尿中酸的异常量
• 皮肤感染
• 脆弱的指甲
• 抑郁，嗜睡，幻觉，肌肉僵硬，还有其他神经问题
  

生物素会导致痤疮吗?

简单的回答是:大多数情况下，生物素不会导致痤疮。这可能与你在社交媒体上看到的一些轶事报道相悖，所以这里有更多的信息为什么生物素通常不会引起痤疮的任何问题，即使可能也不会。

Skotnicki告诉Byrdie，没有确凿的证据表明口服生物素补充剂会导致痤疮，皮肤科医生通常不会给患者开处方或推荐它来治疗痤疮。但格林指出了生物素可能导致痤疮的一种情况。她说:“生物素，也被称为维生素B7，泛酸，也被称为维生素B5，往往会相互竞争，结果会对我们的身体产生负面影响，比如导致痤疮。”

格林解释说，当维生素B7和B5竞争时，这两种维生素中的任何一种都可能出现过剩或短缺。格林说:“过量的生物素会导致皮肤细胞产生过剩，缺乏维生素B5，导致皮肤缺乏水分。”“这两者的催化剂会导致痤疮。”不过，目前还没有太多研究支持服用生物素补充剂会导致长痘的说法。

生物素补充剂对皮肤有好处吗?

Skotnicki告诉Byrdie，生物素和其他B族维生素都能帮助身体产生能量，这反过来又能帮助产生健康皮肤、指甲和头发所需的脂肪酸和其他营养物质。但需要了解的重要一点是，大多数美国人通过饮食来源获得足够的生物素，不需要服用补充剂。Skotnicki解释说，研究表明额外的生物素可以对皮肤有好处。

美国国家卫生研究院膳食补充剂办公室(ODS)进一步强调了这一点，指出几乎没有科学证据支持生物素补充剂改善头发、皮肤和指甲健康的说法。ODS称，有一些报道称生物素可以改善婴儿皮疹和儿童罕见的头发疾病，但在推荐生物素补充剂治疗这些疾病之前，还需要进一步的研究。

你应该服用多少生物素?

格林告诉我们，大多数人都能从饮食中获得充足的生物素，不需要服用补充剂。事实上，生物素缺乏症是非常罕见的，它没有推荐的每日摄入量(RDA)，就像许多其他营养素一样。也就是说，生物素的正常推荐摄入量是每天30到100微克，这几乎总是可以通过饮食来实现的。

皮肤科医生很少会建议服用生物素来治疗痤疮，但他们可能会建议服用生物素来改善头发强度或脱发的问题。格林说，有头发稀疏和脱发症状的人可能会从日常饮食中添加生物素补充剂中受益。格林说:“为了获得生物素对头发、皮肤和指甲的好处，建议额外摄入2至5毫克生物素。”但在匆忙购买任何生物素补充剂之前，一定要告诉你的医生。你的医生可以帮助你决定是否应该服用生物素补充剂，以及需要服用多少。

最后的收获

除了坊间传闻，没有任何证据或研究表明生物素会导致痤疮。但大量研究表明，B族维生素对保持皮肤、眼睛和指甲健康非常重要。大多数人仅通过饮食来源就能获得大量的生物素，但皮肤科医生有时会建议服用小剂量的生物素补充剂来改善头发或指甲的强度。

在服用任何生物素补充剂之前一定要咨询你的医生。格林说:“推荐给每个人的生物素量——如果有推荐的话——会因个案而异。”“根据你的年龄、性别、饮食和病史等因素，你的医生会决定你应该服用的额外生物素的量。”