慢性偏头痛和高敏感性:要知道什么

你是否曾经因为长时间的社交而头痛，并渴望在之后有更多的独处时间?或者，有没有注意到一个不打扰其他人的特定声音或气味会让你的大脑想要探索?也许你被贴上了这样的标签奇怪的或太敏感,但如果你属于这种类型，你可能是高敏感人群(HSP)。

在饱受偏头痛折磨多年后，我最近发现偏头痛的诱因与高度敏感有关。我能承受别人的情绪，尤其是那些和我亲近的人。争论容易使我反胃。环境中的声音或干扰有时会让我不安，而人群要么让我兴奋振奋要么让我不堪重负，令人作呕。最糟糕的是，我对疼痛的容忍度很低。

在很长一段时间里，我把自己的敏感视为一种缺陷或负担。我会把自己置于触发情境中，这样就不会错过，变得更“正常”。然而，接受自己是一名HSP已经改变了我管理偏头痛的游戏规则。在这个过程中，它也教会了我很多关于自爱和接受的东西——对你也一样。接下来，找到你需要知道的关于作为HSP管理偏头痛的一切。

成为HSP意味着什么?

HSP是指在高度或强化的层面上感受和体验世界的人。无论是通过视觉、声音、情绪还是外部刺激，与非高敏感蛋白相比，高敏感蛋白能更详细地处理信息。根据Elaine N. Aron博士的畅销书《高敏感人群》，你可能是HSP的一些迹象是:

你小时候经常被贴上害羞、敏感或内向的标签
避免看暴力的电视或电影
同时处理多项任务是很困难的
别人的情绪会影响你
你被音乐和艺术深深打动
当你在短时间内有很多事情要做时，你会感到慌乱
你会有更强烈的反应咖啡因
你会被一大群人、没完没了的说话人或高能环境弄得精疲力竭
你很容易被明亮的灯光、响亮的声音、气味或布料所吸引

你更喜欢一对一的互动或小团体，而不是大型聚会

朱莉Bjelland他解释说，这是一种特征，而不是一种障碍，20%的人都有这种症状，男女不限。从科学上讲，这种特征被称为感觉处理敏感性(SPS)，指的是神经系统过度活跃。

“把神经系统想象成一个容器，”Bjelland解释道。“没有高敏感度的人每天都会在这个容器里放上几杯信息。”据Bjelland说，那些在她身上得分高的人灵敏度范围可能会在神经系统中经历数百“杯信息”。因此，高敏感人群可能会经历感官过载，因为他们正在处理更详细的数据，无论大小。

从好的方面来看，高敏感人群警觉、直觉灵敏，能够保护自己和他人免受危险。然而，正是这些东西会导致偏头痛。

为什么高敏感人群更容易偏头痛?

医学博士、奥兰治县偏头痛和头痛中心主任苏珊·哈钦森表示，当你的神经系统比较敏感时，你更容易受到内部和外部变化的影响。偏头痛发作始于一个触发器，导致大脑中的神经元异常放电。这会导致大脑过度兴奋，从而导致影响感官的症状。由于HSPs快速而密集地接收数据，对他们来说，处理数据可能是压倒性的，使他们更容易受到频繁的攻击。

哈钦森指出，内部诱因可能是月经来潮的人激素水平的波动，或者食品防腐剂或添加剂(比如麸质或添加糖)导致的组胺升高。与此同时，外部诱因可以是任何事情，从天气和气压变化到暴露在明亮的灯光、响亮的声音或香味中。188金宝搏是真的

压力在引发偏头痛方面也起着重要作用。根据美国头痛学会在美国，五分之四的人表示压力是偏头痛的诱因之一。正如Bjelland指出的，高敏感人群通常有更活跃的战斗或逃跑反应，释放肾上腺素和压力化学物质。当高敏感人群缺乏时间来处理过度刺激他们神经系统的压力和数据时，可能会加重偏头痛的强度。

HSP患者如何控制偏头痛

如果你是患有偏头痛的HSP患者，不要失去希望。虽然偏头痛是一种慢性神经系统疾病，没有真正的治疗方法，但有有效的方法来控制它们。以下是Bjelland和Hutchinson的一些建议。

写头痛日记

偏头痛的诱因不是一刀切的，因人而异。出于这个原因，有必要找出你的诱因，这样你才能解决它们。

哈钦森说:“那些敏感度较高的人可能经常头痛，每天或几乎每天都有，而且更难识别头痛的诱因。”“识别偏头痛诱因的最好方法是用电子设备或纸上记录头痛日记，并寻找规律。”

我在手机里记录了偏头痛发作的日期，以及发作前24小时我做了什么。这帮助我把触发点联系起来。到目前为止，我了解到我的许多偏头痛都是由过度工作、过度社交、缺乏睡眠和一些含有大量组胺的食物和饮料(RIP红酒)引起的。您还可以使用应用程序，如偏头痛的好友而且iHeadache，这样就很容易记录你的症状。

每天花点时间独处

独处时间对于高敏感人群来说是非常必要的。它不仅能帮助你充电和处理当天的信息，而且还能防止因过度刺激而引起的头痛。外部诱因，如社交活动，与难相处的人相处，或需要大量精力的工作环境，都需要这段R&R时间来恢复进入神经系统的一切。

你到底需要多少独处的时间?Bjelland建议高敏感人群每天花大约两个小时，每周花一整天或半天的时间独处。Bjelland说:“世界上正在蓬勃发展的高敏感人群每天都进行自我护理，包括独处时间、冥想、接地心的练习和每天的正念，重点是减缓内部神经系统的运动。”

无论你选择如何度过独处的时间，做一些让你感到平静的事情是很重要的。无论这是一个你喜欢的爱好，还是创建一个早晨例行程序来为你的一天奠定基调，都可以尝试一下独处的时间对你来说有多好。此外，支持你的中枢神经系统通过深呼吸练习是一个强大的工具来管理任何你可能经历的压力。

学会把你的敏感视为一种天赋，而不是弱点

当你能与你的敏感打交道而不是与它斗争时，你就会明白你需要做些什么来照顾自己，以避免偏头痛发作。首先，这是通过学习更多关于HSP特征的知识书，播客,或支持团体这样你就可以使你的经历正常化并得到验证。Bjelland说:“我们大多数人都收到过这样的信息，即我们过于敏感是有问题的，我们经常试图‘融入’，并遵循过度工作和过度工作的社会规范。”

接受你需要更多的休息、休息时间和自我照顾是你能做的最好的事情之一，以保护自己不被耗尽。对自己的界限和社交带宽持开放态度，帮助我最大限度地减少了使人衰弱的偏头痛。

同样，选择适合自己性格的职业和生活方式也很重要，可以最大限度地减少触发因素。包括: