20种经科学证明可以清洁皮肤的食物

益生菌

“没有足够的钱益生菌在你的饮食中，吃了错误类型的食物——不幸的是，这会减慢消化，并导致肠道细菌环境类型的变化，”惠特尼·鲍博士说。“我总是把它简化，说肠道发炎意味着皮肤发炎。如果你治愈了你的肠道，那就是治愈你皮肤的第一步。”为了在你的饮食中加入更多的益生菌，鲍建议吃红茶菌，酸菜，任何腌制的东西，含有活性培养物的酸奶，开菲尔酒和味增。

益生元

另一种支持健康的肠道(因此，干净健康的皮肤)是与你的日常饮食中含有益生元有关的:“它几乎就像你体内有益细菌或有益细菌的肥料，”鲍说。“大蒜、韭菜、蒲公英、芦笋——这些都是饮食中益生元纤维的重要来源。它们有助于喂养健康的菌群，并将肠道微生物群恢复到更健康的状态。”

低血糖指数食物

鲍威说，高升糖食物(如精制碳水化合物、白面、白面包、椒盐脆饼、百吉饼、饼干——任何种类的精制加工食品)与炎症和痤疮尤其有关。鲍威解释说:“有随机对照试验表明，如果你把一些高血糖指数的食物换成低血糖指数的食物，包括任何种类的蛋白质来源，鸡肉、巴氏消毒鸡蛋、蔬菜、藜麦、燕麦片、红薯、糙米，你实际上可以清除痤疮。”

市面上的牛奶

不含乳制品的牛奶可能不能有效地清洁你的皮肤，但从乳制品转向其他选择可能会让你的痤疮发作完全不同。鲍说，虽然有研究表明脱脂牛奶和牛奶与痤疮有关(可能是由于乳制品中含有乳清和酪蛋白)，但她补充说，你不必以清洁皮肤的名义完全放弃乳制品。

她解释说:“研究表明，牛奶和冰淇淋与痤疮有关，但酸奶和奶酪与痤疮没有关系。”“我们认为这是因为在奶酪和酸奶中发现了益生元益处，所以这在某种程度上抵消了乳制品的负面影响。”换句话说，坚持喝酸奶，但不要喝脱脂牛奶。

浆果

蓝莓、黑莓和蔓越莓——更不用说那些万能的了枸杞浆果-富含抗氧化剂和营养物质。抗氧化剂是一种消炎药，能帮助身体自愈，同时还能防止进一步的自由基损伤——对你的皮肤有奇效。浆果富含抗氧化剂，包括维生素A和维生素C梅曼博士说。麦曼博士说:“然而，鞣花酸似乎是这种食物中普遍存在的抗氧化剂，它也对皮肤有一些好处。”

绿叶蔬菜

梅曼博士说:“菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、花椰菜和抱子甘蓝等绿叶蔬菜富含抗氧化剂和维生素，对皮肤有多种好处。”它们为身体提供维生素A，可以防止皮肤干燥、脱皮;维生素C，可以消除阳光对胶原蛋白和弹性蛋白的损害;以及维生素E，有助于对抗炎症。此外，绿叶蔬菜含有叶酸，这是DNA修复所必需的营养物质。

姜黄

姜黄对缓解炎症有神奇的作用，也被证明能提高你的免疫系统，支持正常的大脑功能。用温水饮用可以平衡皮肤的天然菌群，保护皮肤细胞免受自由基的侵害。

鸡蛋

鸡蛋膏成为韩国美容潮流是有原因的。蛋黄可以滋养和舒缓皮肤，同时还提供维生素A来修复皮肤。

巴西坚果

在巴西坚果中发现的硒是另一种强大的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的侵害。不仅如此，研究还表明硒可以帮助清洁皮肤，降低长痘的风险，减少痤疮。

柑橘类水果

梅曼博士说:“柑橘类水果天然富含维生素C，维生素C是一种有效的抗氧化剂，能加速细胞更替，对抗自由基损伤和炎症，并有助于胶原蛋白和弹性蛋白的产生。”它还能促进你的身体更快地代谢，帮助你减少浮肿的感觉。

绿茶

喝绿茶是一些东亚文化的一部分日本女性几个世纪以来，人们一直意识到它的护肤功效。它的一些好处包括帮助减缓DNA损伤，阻止炎症，甚至防止阳光伤害和烧伤。这种超级食物出现在这么多化妆品中是有原因的;直接摄入真正的东西可以在获得持久效果的同时，提供直接的舒缓效果。

鱼

鱼对你的健康有很多好处，尤其是对你的皮肤。“富含脂肪的鱼类，特别是野生鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼，提供了必需的蛋白质和氨基酸，它们构成了我们皮肤的基石，并保持皮肤强壮，”Minchen说。

鲑鱼、金枪鱼、大比目鱼、鳕鱼、鲷鱼和沙丁鱼都含有硒。像鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼这样的冷水鱼富含必需脂肪酸，如omega-3和omega-6，可以保留皮肤天然的油脂屏障，对抗干燥和不均匀的肤色。

好油

高品质的油，如冷榨特级初榨橄榄油和鳄梨油，都富含对皮肤有益的营养物质，包括必需脂肪酸和维生素E。史密斯说:“(橄榄油中的)健康的单不饱和脂肪对皮肤健康、水分和弹性很有好处。”

芡欧鼠尾草种子

奇亚籽富含植物性欧米加3、蛋白质和可溶性纤维。Minchen说:“奇亚籽中的Omega 3具有抗炎作用，可以保护皮肤免受炎症，如湿疹、色素沉着等。”“此外，蛋白质是健康皮肤结构的基础。最后，可溶性纤维可以帮助保持肠道健康，这可能会促进肠道和皮肤中健康的益生菌平衡。奇亚籽也很补水，有助于保持皮肤饱满。”

红薯

Shapiro和Minchen都建议食用红薯。这种蔬菜富含β -胡萝卜素、维生素A、维生素E和抗氧化剂。Minchen说:“β -胡萝卜素(维生素a前体)和维生素a本身通过支持健康的皮肤更新来对抗皮肤变色和衰老的早期迹象。”“维生素E支持皮肤中的胶原蛋白，抗氧化剂可以对抗炎症相关的皮肤损伤。”

黄瓜

黄瓜富含水分、维生素C和叶酸。夏皮罗说:“黄瓜从内到外都能促进皮肤健康。”“吃它可以保持皮肤水分，并含有抗氧化剂，防止皮肤长期受损。把它涂在脸上可以消炎、消肿，促进晒伤的愈合。黄瓜具有舒缓、补水的功效，其中所含的二氧化硅能给皮肤补水、强韧肌肤。”

毛豆

毛豆是最有益健康的大豆。夏皮罗解释说:“它含有异黄酮，可以预防皱纹，促进皮肤健康。”“它还能促进胶原蛋白的生成，让皮肤更有弹性，从而减少皱纹。”

西红柿

史密斯说:“西红柿含有叶黄素和番茄红素——两种强大的抗氧化剂和植物营养素，可以保护皮肤。”“此外，西红柿含有大量的水分，所以它们也能补水，这总是很有帮助的。”

核桃

核桃含有对皮肤和身体有益的营养物质。梅曼博士说:“核桃比其他大多数坚果都含有丰富的-3脂肪酸。”“例如，一盎司(28克)核桃含有8%的每日推荐锌摄入量，锌是皮肤作为保护屏障正常运作所需的必需矿物质。它在伤口愈合和优化免疫系统功能以对抗细菌和细菌的过程中也是不可或缺的炎症．虽然核桃对皮肤不是主要的好处，但它也提供少量的抗氧化剂维生素E和硒。”

鳄梨

牛油果含有大量的健康油脂维生素E．梅曼博士说:“这两种物质都是健康皮肤细胞功能的基石，也有助于改善屏障功能和水合作用。”