冷浴真的值得吗?专家发表意见

打个感冒预防针——基本上，把自己浸在冰水里-已经成为一种趋势，被吹捧为从皮肤到心理健康的所有治疗方法。虽然潜入冰的深处并不是什么新鲜事，在一些文化中已经有了几千年的历史，但由于社交媒体，它的流行程度越来越高。

为了弄清楚冷水是否值得，以及潜在的好处是什么，我们采访了几位医学专家。提前阅读他们的意见。

缓解肌肉酸痛

锻炼后，冷水浴是释放潜能的好方法肌肉酸痛弗莱纳说。“这是因为冷水会限制血管，从而减少炎症。它还可以帮助你在锻炼后冷静下来，让你一整天都精力充沛，”她说。

研究表明，冷刺可以促进肌肉的血液流动。这种效应可能有助于将营养物质通过血液输送到肌肉，促进经济复苏．

如果你的健身房没有提供冷水池，如果你家里有浴缸，你可以在家里做。只要确保浴缸的温度是55度，然后在里面坐几秒钟。

改善皮肤外观

强烈推荐冷敷来改善皮肤。“由于冷水池的温度较低，皮肤血管会收缩，从而促进血液循环。

当血管再次扩张时，皮肤会比以前含氧更多，给病人一个自然发光麦克莱伦说。他说，这样做的好处包括减少炎症和皮肤紧致，还可以减少皱纹的出现。

增强神经系统

泡到冷水可能会激活你的交感神经系统，这是一个调节你的逃跑或战斗反应(又名压力反应)。通过这样做，你会得到一种荷尔蒙去甲肾上腺素，以可控的方式增加你的心率和血压。

这种效果有助于加强和调节神经系统的主要神经之一——迷走神经。麦克莱伦解释说:“这种神经贯穿你的全身，控制着一个人的许多日常活动，如消化、心率、免疫系统和情绪障碍。”“冷水浸泡有助于刺激这条神经应激反应迫使身体恢复正常体温。”

有助于治疗皮肤疾病

格拉夫说，湿疹等皮肤状况也可以从冷敷中受益，因为冷敷有助于减少瘙痒，而且不会像温水淋浴或泡澡那样剥去皮肤的天然油脂。

“冷水还有助于去除死皮细胞，并通过促进皮肤再生胶原蛋白在皮肤上，”格拉芙说。“这也有助于缓解脸上的细纹，让整体看起来更光滑、容光焕发。”

格拉夫还解释说，由于毛孔收缩，冷水浸泡也可以帮助护肤品的吸收，从而使产品更有效，这是一个巨大的优势。

可能促进心理健康

通过冷浸来加强神经系统可能有助于改善心理健康情绪、焦虑、压力和抑郁等症状。这项研究虽然有限，但很有希望。

沃伦说:“一些研究表明，冷浴可以帮助缓解压力，让人精神清醒，有助于减少焦虑，并激活与抑郁有关的脑-体区域。”

该理论认为，冷浸会启动身体的应激反应，让我们体内充满内啡肽，最终缓解焦虑和抑郁的一些症状。

“不幸的是，没有足够的确凿证据来做出全面的断言，”沃伦解释说。“然而，当人们分享个人经历时，他们声称最好的情况是情绪高涨，最坏的情况是震惊。”

安全注意事项

如果你确信冷水值得一试，那么有一些安全注意事项需要注意。首先，事先和你的医生讨论一下，尤其是如果你有心脏病的话。

弗莱纳补充说:“虽然在长时间锻炼后享受冷水可能很诱人，但重要的是要注意，冷跳水应该快速而短暂地完成(大约20秒)，以避免体温过低的风险。”

另一个值得关注的问题是卫生问题。“做冷跳水时要小心的一点是要确保你之后要洗脸因为寒冷的温度会收紧毛孔，困住灰尘和碎片，这反过来又可能导致长痘，”格拉芙说。

的外卖

泡个冷水澡在很多方面都有好处——皮肤更亮、更健康、运动后恢复得更好、心情更好、神经系统更强健。然而，这是有风险的，所以在给自己洗冰浴之前，有必要去看医生。