锻炼后应该洗冷水澡的6个原因

对皮肤有紧致作用

在一次心跳加速的锻炼之后，冲个冷水澡来促进血液流动。“冷水可以帮助收紧和收缩血液流动，从而有助于皮肤暗沉，”格拉芙说。

这种紧致动作的另一个好处是:“它不仅能紧致皮肤，还能收缩头发角质层，有助于强化毛囊，”格拉夫说。所以，你可以改善你的皮肤外观，同时加强你的头发。

帮助皮肤在出汗后重新补水

汗液流失水分后，冷水澡能比热水更好地增强皮肤的天然保湿屏障。“热水会使皮脂层变干，皮脂层为身体和头发提供水分和保护。洗冷水澡不会使这层皮肤变干;因此，皮肤将保持其自然的水分，”格拉芙解释说。

如果用冷水洗澡让人望而生畏，那么只需用冷水喷水就可以了。格拉夫建议说:“快速洗个温水澡清洁皮肤后，冷水喷雾可以收缩血管，防止出汗后皮肤水分流失。”

刺激神经系统

在一次促进内啡肽的锻炼后，用冷水澡进一步刺激你的神经系统。锻炼后冲冷水澡激活你的交感神经系统，它会向全身发送荷尔蒙信号。

加藤说，冷水澡“通过诱导紧张反应刺激自主神经系统的交感神经分支，这将有助于改善情绪和更好的心理功能。”

促进运动后恢复

“冷水澡是锻炼后最好的恢复方式，”他说Sandra Gail Frayna她说:“寒冷会收缩血管，这意味着所有的血液都会流向身体的中部。”

另一种利用运动后冷水澡的方法是改变温度。弗莱纳解释说:“当你把热水和冷水进行对比时，它还能打开血管，让血液更好地流动。”

加藤补充说，冷水澡可以“提高恢复能力，因为增加了谷胱甘肽水平，这进一步有助于从锻炼中恢复。

能增强正念

正念是任何健康养生的一个重要方面;让你的身体意识到锻炼后的感觉，以及你锻炼了哪些肌肉，可能会帮助你在问题恶化之前注意到它们。正念也可以让你放松，增加你处理压力的能力，并在激烈的锻炼后回到放松的状态。冷水澡是消除干扰的最佳方法。运动后的冷水澡“为我们提供了一种积极的冥想体验，让我们有机会100%专注于我们的身体，”加藤说。

增强免疫系统

虽然众所周知，锻炼可以增强身体的防御系统，但有些人认为过度锻炼会抑制免疫反应，为疾病铺平道路。如果你训练过度，休息和恢复是必要的，冷水澡可以提供一些保护。2020年发表的一些研究表明，冷水可以增强免疫反应。格拉夫说:“科学研究表明，洗冷水澡可以增加体内白细胞的数量，而白细胞对健康和强大的免疫系统有好处。”所以，为了让锻炼增强免疫力的效果加倍，或者保护自己免受过度训练的抑制作用，可以在下次锻炼后试试洗个冷水澡。