复合运动:它们是什么，为什么它们在健身中至关重要

复合动作是动态柔韧性练习，可以帮助你在一半的时间内增强力量并出汗。这种类型的锻炼同时针对多个肌肉群和关节，与孤立练习相比，孤立练习专注于单个肌肉群(例如，肩关节)二头肌弯曲）.

如果你的目标是提高力量，这种类型的运动是至关重要的，因为复合运动的目的是培养瘦肌肉而且快速燃烧卡路里!

下面，我们的专家解释了所有的技巧和窍门。

什么是复合运动?

简单地说，复合运动就是同时锻炼一个以上的肌肉群。“例如，臀部推胸不仅可以锻炼你的下半身(臀大肌、腘绳肌和臀部屈肌)，还可以锻炼你的上半身(胸部和肩膀)，同时还可以锻炼你的核心肌肉和臀部屈肌。Studio SWEAT onDemand掌握教练。

另一个例子是深蹲，根据名人教练和CEO/创始人HoodFitErica Hood说，“锻炼你的臀大肌、股四头肌、髋关节屈肌、腹肌、小腿、腿筋和下背部——所有这些都在完成一个单一动作中发挥作用。”

好处

复合锻炼的一个主要好处是，它能一次挑战多个肌肉群，从而节省你的时间，实现快速有效的锻炼。“它们还有助于模拟现实生活中的运动，这有助于你在日常生活中发挥作用，”梅森说。

想想你的身体每天是如何弯曲、弯曲、推和拉的。胡德说:“作为人类，我们在日常生活中自然会做这些动作，比如洗衣服、提购物袋或把盘子放好。”“功能性健身(所有复合运动)将把你和你的身体联系起来，以改善生活。”

其他福利:

• 加强关节:“当你在使用多块肌肉，并在各种不同的方向移动它们时，复合运动有助于加强关节，并为肌肉提供拉伸，”梅森概述道。这可以增强全身和肌肉群之间的灵活性和协调性。
• 提高灵活性和协调性:在这一点上，大范围的运动，以及集中精力正确地执行复合动作，可以提高我们肌肉的灵活性和一般的协调技能。
• 卡路里燃烧器:由于复合运动需要很多肌肉，你自然会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。梅森解释说:“这是因为需要更多肌肉的运动需要更多氧气，从而消耗更多能量和燃烧更多卡路里。”
• 提高心率:根据美国运动委员会(American Council on Exercise)的说法，参与锻炼的肌肉组织越多，心脏就需要泵送更多的血液来维持身体运转。这会导致心率飙升，从而对心血管有益。
  

安全注意事项

一如既往，姿势在预防受伤中至关重要，这在需要额外运动的复合运动中尤其重要。糟糕的举重方式不仅会让你失去锻炼的全部好处，还会让你容易受伤。

梅森警告说:“初学者应该避免使用太重的重物，首先要确保他们的动作正确。”事实上，孤立练习可能是学习基础知识更合适的开始。“那些从未尝试过复合运动的人，在将其加入日常锻炼之前，应该咨询教练或健身专业人士。”

记住，复合动作将不同的运动组合在一起，所以单独掌握它们是以更快(更安全)的速度提高你的健康和力量的关键。

另一个需要考虑的问题是，刚从受伤或手术中恢复的人，在这种情况下，不应该尝试复合运动。相反，重点应该转移到孤立练习上。“这些通常用于物理治疗或康复中心，”胡德说。

复合练习vs.孤立练习

复合练习和孤立练习在健身房都有自己的位置，并以不同的方式让我们受益。“复合练习在模拟现实生活中的运动方面很好，而隔离练习一次只针对一个肌肉群;所以当你想要增加一块特定肌肉的轮廓或纠正不平衡时，通常会使用它们，”梅森强调说。

虽然复合运动可以快速产生效果，但如果你想要特别增强力量或锻炼身体的特定部位，隔离运动也会很好。胡德指出:“隔离练习的目的是提高目标肌肉的力量，比如增强肱二头肌，而且在受伤后的康复中也有作用。”

另一方面，复合运动能在短时间内有效地锻炼身体，对力量和心脏都有好处——更不用说，它还有改善我们日常运动的潜力。

正如梅森所说:“一个不一定比另一个好。而是关注你的目标和你想要达到的目标。”

最后的收获

复合运动同时挑战多个肌肉群，以达到高卡路里燃烧的有氧运动，同时锻炼力量。与针对单个肌肉群的孤立练习(如肱三头肌伸展)相比，复合练习针对多个肌肉群。比如深蹲和硬举，这些动作可以锻炼很多肌肉。

任何受伤或刚做完手术的人都应该避免复合运动，因为它会给身体带来压力。在尝试复合练习之前，先学习基本的独立练习，然后将它们组合在一起，以获得正确的形式、执行，并获得锻炼的全部好处。

复合练习和隔离练习都有各自独特的好处，没有一个比另一个更重要。相反，个人目标和偏好将决定哪种锻炼方式最适合个人。