仰卧起坐和仰卧起坐:哪个更适合你的日常生活吗?

如果有两个练习,几乎任何曾经行使,仰卧起坐,仰卧起坐。他们简单,主要锻炼动作,只需要你的身体和一点点的地板空间。他们可以做到安全健康水平,他们可以帮助你加强和雕刻你的腹肌,但是其中一个比另一个好吗?

我们看着两个仰卧起坐,仰卧起坐的好处,特别关注执行他们的肌肉在你的身体和效果如何,不信,他们作为你的健身计划的一部分。帮助我们辨别是否仰卧起坐至高无上的任何给定的abs那天,我们采访了两个认证的私人教练让他们专业的意见和想法。未来,所有你需要知道的关于这些决斗腹肌练习。

仰卧起坐是什么?

您可能已经知道什么是仰卧起坐,但你可能没有意识到,为了使此举实际上算是一个完整的仰卧起坐,你必须执行它从开始到结束。教练给了狼说“仰卧起坐的全方位运动当你平躺,弯曲膝盖,双手在你的头后,并提高你的上半身双腿使用核心。”Trainer Ray Cook notes that sit-ups "are an abdominal exercise that many people run to when they are first starting out with training to build endurance and definition of the rectus abdominis muscle, the six-pack." He adds that "the basic performance of the movement starts with the exerciser lying on their back, lifting the torso up toward the knees, and returning to the ground."

既然你清楚可以在仰卧起坐是什么,让我们来看看他们能为你做什么。

仰卧起坐的好处

• 提高在整个核心力量
• 加强你的肌肉对于日常任务,像起床
• 可以帮助提高abs的定义
• 增加腹肌耐力,如果他们中的许多人表演

目标肌肉在仰卧起坐

尽管看起来像仰卧起坐也只是针对你的腹肌,他们实际上做的大部分肌肉在你的核心目标。狼告诉我们,仰卧起坐工作你的腹直肌,斜,横腹。她补充说,“当你举起你的整个躯干离开地面,臀部和颈屈肌收缩。”Cook says that sit-ups also utilize your hip flexors, which are an important muscle group that is often missed in strength training.

仰卧起坐是什么?

仰卧起坐运动,带你从躺在地板上在你回到与你的胸部完全离开地面,完全坐仰卧起坐需要更少的活动范围。不像仰卧起坐,这是一个简单的举动几乎没有变化,仰卧起坐有很多。

执行紧缩,狼教导我们,我们应该“躺平放在地板上,双腿弯曲。”She continues that from this position, you will "squeeze your abdominal muscles till your shoulder blades have lifted slightly off the ground. Done properly, the lower back should not move, only the chest. It is your choice whether to keep your hands behind your head to support your neck, or straight out in front of you."

库克指出,“仰卧起坐,当正确地执行,以伟大的核心隔离和燃烧。轻微的来回运动保持核心收缩。没有休息,真的可以收紧这些核心肌肉,加强腹部肌肉。”

仰卧起坐的好处

• 简单性:狼说,这是一个很好的一个学习如何激活你的腹肌,因为它是如此简单
• 增加腹肌力量
• 可以提高abs肌肉的定义
• 没有压力你脊髓,仰卧起坐可能原因

目标肌肉在仰卧起坐

轻微的,小运动严重abs-focused,仰卧起坐主要工作你的腹直肌,腹横以及你的斜和一个较小的程度上。不像仰卧起坐,仰卧起坐不工作你的臀屈肌。

仰卧起坐和仰卧起坐

到目前为止,它看起来像仰卧起坐,仰卧起坐相当甚至当涉及到他们的利益。然而,在更深入的研究,我们发现并不是如此。仰卧起坐实际上统治比仰卧起坐,根据我们的运动鞋。

首先,因为仰卧起坐涉及更大范围的运动,他们可能不适合你的脊柱。具体地说,狼说:“仰卧起坐发现脊髓导致更少的压力和目标腹部肌肉。在最近的研究中,发现了仰卧起坐更具破坏性的脊柱由于过度紧张和压力。虽然仍然仰卧起坐弯曲脊柱,但他们不让尽可能多的压力完全解除躯体离地面。”Cook adds that "sit-ups have greater implications on the lower back as well as an overreliance on the hip flexor muscle group during execution.