“周期同步”可以提高生产率——这是如何做到的

有些日子，我们觉得自己的效率非常高，把待办事项从左到右检查一遍，仍然能享受到快乐时光。其他时候，我们缺乏发电子邮件的动力，我们想做的就是蜷缩在床上看一百遍Netflix。后一种情况会让人蒙羞。我们每天都被期望去上班，做同样多的工作，当我们缺乏精力去做这些事情的时候，我们就会责怪自己。

你感到这些起伏和起伏并没有什么错——这是完全自然的。社会对持续生产力的传统观点深深植根于性别偏见，是时候通过经期女性的视角重新定义生产力了。

我们已经习惯于按照24小时的荷尔蒙周期，即昼夜节律来运作。这个词本身可能听起来很耳熟，因为它被广泛称为我们的内部生物钟。虽然每个人都有昼夜节律，但还有一种很少被提及的节律专门适用于育龄期的人:眼底节律。

根据功能营养和激素专家艾丽莎·维蒂(Alisa Vitti)的说法，次周期是一个时间生物学术语，指的是经期的人在经期经历的28天激素周期。它对你的身心健康起着巨大的作用。你的心率会影响你的一切，从你的心情到你的健康，再到你的能量水平，最终影响你的工作效率。虽然工作场所喜欢观察与昼夜节律相关的模式(想想:早上的例行公事，朝九晚五的时间表，以及一致的每日产出)，但它否认围绕着昼夜节律工作。不幸的是，通过拒绝这种固有的节奏，那些来月经的人没有得到发挥最高功能的自我的空间。

维蒂说:“我们在生殖年龄走来走去，却不知道(次阵节律)。”“正因为如此，我们一直在做一切错误的事情来照顾自己。我们一直在破坏这种节奏，然后破坏我们的周期、激素、生育能力、皮肤、体重、心理健康，以及介于两者之间的一切。”

什么是周期同步?

那么，我们如何学会支持和配合我们的身体，而不是对抗它呢?输入:cycle syncing。你可能在Instagram或TikTok上听说过这种不断上升的健康趋势。它指的是一个人根据月经周期的不同阶段调整自己的生活方式。维蒂是这场运动的领导者之一，正在彻底改变我们看待女性健康的方式。通过开发周期同步方法，她正在帮助那些经期的人与他们的身体同步，以获得最终的幸福。

维蒂解释说:“我真的很喜欢这个想法，它正在成为一种运动，因为我们正在赋予人们力量，让他们恢复健康，不再听男性生物黑客说‘就这么做吧，它应该对你有用’。”“这助长了制度化的性别偏见，这是整个问题的核心——女性被排除在医疗健康和营养研究之外。”

如何利用你的周期的每个阶段为你的优势

随着越来越多的人在经期学习调整自己的心率，还有一个关键方面也会受到影响:生产力。根据维蒂的说法，你可以利用你的每一个阶段来成为你最好的和最有成效的自己。

阶段1:滤泡期

如果你想要创业，计划一次越野公路旅行，或者理清你所有的午夜想法，这是你最具创造力的阶段。卵泡期开始于出血结束后，此时你的生殖激素处于最低水平。这被称为新开始的阶段，大脑中雌激素的微妙增加让你感到好奇，灵感和计划模式。

利用这个精力充沛的阶段来进行头脑风暴，探索新想法，规划愿景，管理项目，测试新方法，或计划你的下一步职业发展。在卵泡期，你的创造力处于历史最高水平，所以对任何事情保持开放的心态。你也可以通过有氧运动和补充CoQ10等能量来加强这一阶段。

第二阶段:排卵期

是时候穿上杀手装，听一听强大的播放列表，并建立联系。你很自信，有效沟通的能力也很强。排卵期发生在月经周期中间的三到四天，此时雌激素和睾丸激素水平达到峰值。这些荷尔蒙的变化点亮了你大脑的语言和社交区域，鼓励你将精力集中在外部。利用这个社交阶段来建立关系网，解决问题，跟进项目，进行重要的对话，或者谈判合同。

这是一个积极主动的好时机，检查你的待办事项清单上需要通过其他人检查的事情。你也可以通过高强度的锻炼来加强和支持这一阶段。

第三阶段:黄体期

现在你已经计划好了你的项目，进行了你需要的对话，你已经为下一阶段的成功做好了准备。黄体期是月经周期中最长的。在此期间，雌激素和孕激素水平上升，能量开始下降。这是一个很好的时间，你可以低下头，集中精力，对那些可能会让你分心的邀请说不。利用这个“深入工作”阶段来完成项目，检查细节，或者做行政工作。

当你的能量水平逐渐下降到这个阶段的最后，你可能会发现自己更加关注内心(带上所有的爆米花和安慰电影)。这是经前综合症发生的时候(这是由雌激素主导引起的)，所以你可能会经历抽筋、腹胀或痤疮。在这段时间摄入更多的卡路里有助于稳定血糖和平衡胰岛素。通过适当的营养和休息，你可以减轻经前症候群症状。你也可能更倾向于放松，所以听从你的身体，把休息看作是有成效的。

第四阶段:月经期

经期开始时，你可能想要在毯子下蜷缩起来休息。这是有原因的。从出血的第一天到出血的最后一天，你的激素水平很低。这会导致更多的疲劳。虽然你可能想在这段时间休息，Vitti说你也应该花时间反思。

维蒂说:“在月经期间，左右脑半球最大限度地通过连接它们的神经纤维束进行交流，这些神经纤维束被称为胼胝体。”“在这个周期的这个时候，你最有能力综合各种情况的事实，并处理你对它们的感受，以确定最佳的前进道路。”

从本质上讲，你的大脑半球在相互交流，这意味着你有惊人的机会获得关于你自己的所有数据。考虑到你的清晰度和直觉达到了前所未有的高度，这是评估你的生活、反思过去一个月、做出最明智决定的最佳时机。

通过摄入足够的卡路里和进行正念锻炼(如瑜伽或恢复性拉伸)来支持你的身体也很重要。这些有意的转变是帮助你弄清楚自己想要什么的关键。

如何跟踪你的月经

现在你知道了调整心率的所有不可思议的好处，是时候开始记录你的月经了。你可以用维蒂的MyFlo应用或者一个类似的追踪器来与你的荷尔蒙时钟同步，开始优化你的健康和幸福。在记录你的生理期时，记下你的情绪、健康、食物渴望、能量水平的变化，以及你流血的程度，这样你就能了解每个阶段对你个人的影响。找到规律可能需要几个月的时间，但一旦你知道你的身体是如何运作的，你就可以对你的生活方式做出任何必要的调整。

如果你在节育呢?

以上所述的一切不适用于任何类型的合成节育。节育完全切断了你的子宫节律，扰乱了自然激素周期的每个阶段。心理学家的研究莎拉·e·希尔她发现，避孕会改变身体机能和行为，包括你的心情、饮食模式和性欲。

最终的想法

把周期同步看作你的动力计划。通过花时间计划、联系、完成工作，然后反思，你就有了一个内在的有意识工作的系统。

维蒂说:“有了这四大类，想想你在30天内能走多远。”“就像轮子转动一样，你会走得更远更快，因为你击中了每一个关键部件。但你要按顺序做，而不是试图在同一天做所有这四件事。”

抛开生产力意味着不断工作的想法，我们可以开始看到，在想象、联系和反思方面，我们有同样多的力量——如果不是更多的话。根据你的激素周期来工作会让你更少精疲力竭，更有长期的满足感。这一切都是关于散发更少的力量，欢迎更多的流动。