问医生:锻炼后头晕?这是为什么

有氧运动需要大量的能量，让你感觉有点疲惫是正常的。然而，你的有氧运动不应该让你感到头晕(如果你为你的身体采取了适当的预防措施的话)。

如果你以前经历过或担心将来会经历运动头晕，我们有你需要的信息来帮助你防止它发生。为了更好地了解如何避免这种情况，我们询问了Nicola Finley，医学博士，以及nasm认证的私人教练艾米莉Nasseh关于锻炼时头晕的常见原因是什么，以及如何在锻炼前或锻炼时缓解这些问题。

与专家见面

Nicola Finley，医学博士是一名经过委员会认证的内科医生。
艾米莉Nasseh是nasm认证的私人教练。

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忘记呼吸

虽然记住呼吸似乎是一个非常基本的概念，几乎是愚蠢的，但忘记呼吸实际上是锻炼头晕的一个常见原因。纳西指出:“当你在锻炼时，你的肌肉会消耗大量的氧气。如果你没有呼吸，你的心脏可能无法泵出足够的血液，这可能会导致头晕。”

如何预防

完成有氧运动需要脑力，但为了防止因忘记呼吸而引起的头晕，关键是偶尔使用一点脑力来关注你的呼吸。确保你没有憋着，在需要的时候有规律地停下来喘口气，并且你深深地吸气和呼气，让你的肺部得到所需的氧气，继续为你的运动提供动力。

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脱水

如果你曾经参加过有氧运动课程，你会发现每个人都会带一个固定的配件:水瓶。这是因为有氧运动让你出汗，不断补充你失去的水分是很重要的。纳什说:“当你运动时，你的体温会上升，你可能会失去大量的水分，这可能会导致头晕，”如果你没有喝足够的水。

如何预防

芬利博士说得很简单:你可以通过“保持水分充足”来避免脱水引起的头晕。她说，“在水中添加电解质也是有益的”，因为这将帮助你补充因出汗而失去的电解质。在量方面，艾米丽建议“在锻炼期间每10-12分钟喝4-6盎司水”，以帮助防止头晕。她强调说:“在锻炼期间保持水分非常重要，你必须一直这样做!”

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低血糖

虽然在胃里塞满刚吃完的食物时做有氧运动不是一个好主意(因为它会导致消化不良，让你感觉迟钝)，但在空腹时做有氧运动同样会有问题。这是因为为了适当地让你的所有锻炼，你的身体系统需要足够的燃料。你不会在没有汽油的情况下开车，你的身体也不例外:它需要足够的营养来满足你的要求。锻炼可以降低血糖，所以在开始锻炼之前，你的血糖水平不能过低是很重要的。

如何预防

与有氧运动导致头晕的其他原因类似，缺乏能量或低血糖是很容易预防的。芬利博士指出:“保持适当血糖水平的一个好策略是在运动前或运动中进行健康的营养。”这具体是什么意思呢?艾米丽建议“在锻炼前一小时吃一份高碳水化合物的零食”，因为这“有助于防止头晕”。她说:“碳水化合物可以为你的锻炼提供充足的能量，还可以防止你头晕。”

最后一句话

以上原因是导致运动头晕的最常见原因，希望实施建议的预防措施，这样你就不会在有氧运动中头晕了。然而，值得一提的是，你的运动头晕可能有更严重的潜在原因。芬利博士警告说，即使“心律失常和结构性心脏异常等心脏疾病不太可能在运动后出现头晕，但这些更严重的原因仍应被考虑在内。”如果尽管你采取了简单的预防措施，比如这里详细介绍的，但还是发生了运动头晕，在继续你的运动计划之前，应该和你的医生讨论一下。

文章来源

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