椭圆星系的工作吗?我们调查

他们无处不在的健身中心,但是他们经常空当跑步机,静止的自行车和楼梯登山者都被使用。一个椭圆机也被称为一个椭圆的教练,滑翔机机器,和交叉的私人教练是一块健身器材为用户设计,行走,或攀爬的关节没有施加任何压力。它的上半部分和下半部分都身体,锻炼承诺提供安全对于任何受伤的风险或已经有了一个。但他们是有效的吗?我们想知道这个未充分利用的设备应该得到更多空气时间在健身,所以我们问氧化铝的举措教练洁西坎宁安和洛克希琼斯他们的见解。

椭圆机的好处是什么?

毫无疑问,任何形式的运动旨在减少伤害的风险已经有一些伟大的事情要做。但除了可能导致你伤害,椭圆机适合是什么?坎宁安告诉我们,椭圆星系是“低影响和全身有氧运动机”,指出“全身有氧运动可以转化为更高的热量燃烧。”另外,他说,椭圆星系帮助避免骨质疏松症的发生,因为他们是负重。琼斯说,这台机器对于初学者是一个不错的选择。这很有道理,因为它们不仅有最小的伤害的风险,但是你可以慢慢地开始,。有小的风险过分锻炼一个椭圆,可容易做机器如爬楼梯或跑步机上。

他们的缺点是什么?

椭圆星系是一个安全的选择全身有氧运动,但这并不让他们自由的缺陷。首先,他们不是最令人兴奋的活动你可以perform-Jones甚至称之为“有点无聊。“他们可以被视为无聊因为你保持在同一个平面上运动的持续时间,以及任何你适应,比如增加速度,不会影响飞机的运动。缺乏改变可以使所花费的时间似乎是无穷无尽的,或者至少是缓慢的。可以减轻无聊如果椭圆你工作有一个屏幕上,可以看些,但很多人不愿意依赖外界的视觉刺激。和与其他有氧运动,如旋转类或使用自己固定自行车,没有选择更改位置,从坐着,站着,。此举你做在一个椭圆的持续时间。

此外,椭圆运动只能如此困难。坎宁安说,“他们可能过低影响的人的目标是更剧烈运动。“如果你喜欢你的有氧活动涉及陡峭的上升或快跑,你可能不觉得累椭圆运动后你会从你的会话。

最后,椭圆星系远离适合谁可以使用以及如何访问它们的不同尺寸的人。坎宁安说他们是“平均身高的人装备”和“可能是尴尬的人不同的身体类型。“虽然跑步机和楼梯登山者较少限制谁可以使用它们舒适的由于他们的设计,因为你的手臂和脚椭圆状星系的机器上需要符合特定的点。无论你是太高、太短或太宽,他们很难使用,如果你不符合体育人口的机器设计。

椭圆星系使用什么肌肉?

全身有氧运动,椭圆星系使用各种各样的肌肉在你的身体上部和下部。坎宁安说,“当完成了正确的方法(使用上下肢体动作一起)椭圆机的臀大肌,股四头肌,腿筋,小牛,合并,绑架者,胸部,背部,肱二头肌和三头肌。”

当使用一个椭圆,武器通常是可选的。面前有一个酒吧,你可以坚持相反的平衡,这可能是有用的人上身受伤。如果您选择不使用摆动臂处理的机器上,你不会使用你的胸部,背部,肱二头肌和三头肌几乎一样,如果,当你使用这些处理。机器将继续那些酒吧,不过,他们会在身体两侧来回摆动。

他们是一个好的形式的运动吗?

简言之,是的。椭圆星系有足够的去为他们,他们可以被认为是一种良好的锻炼。这有几个原因。首先,关节疼痛是这样一个共同的经验,是唯一的椭圆状星系和non-impact形式的有氧运动。坎宁安表示,他“一直告诉客户体验关节疼痛利用椭圆在他的职业生涯作为一个教练。”

尽管是免费的影响,椭圆星系仍然坚实的卡路里燃烧器。锻炼在一个椭圆机将燃烧在半小时大约450卡路里当完成一个正常体重的人的中等强度。因为它有效地燃烧热量,琼斯说,椭圆运动是“一个伟大的方式运动,特别是对于那些没有很多的时间在一天。”

花多长时间去看结果吗?

没有新的体格锻炼可能会改变你的生活和在很短的时间内,但有些可以产生快速的影响。快速的结果往往来自比椭圆可以提供更剧烈运动;因为一个椭圆是这样一个温和的锻炼,你不应该指望激烈的直接结果。琼斯告诉我们,如果你的目标是改善心血管健康,您应该看到一个改善1至3周内使用一致。如果你正在寻找你的体形的变化,这可能需要一段时间。计划在六到八周看到结果从你的椭圆训练应当是一个安全的赌注。

更有效的健身运动器材是什么?

知道但并不完全是一个椭圆星系有价值和价值黄金票变得苗条或看到明显的改变你的体质,我们想知道其他运动形式可能会更有影响力。答案是:几乎任何其他形式的有氧运动。坎宁安喜欢跑步机上卡路里燃烧,并指出简单的跳套是他的最爱。他说,“没有什么能比跳绳”,因为“你可以把它在任何地方,它总是工作。”琼斯认为静止或卧式自行车是一种有效的有氧运动。

底线

你还想知道你应该去工作在一个椭圆机吗?如果你有关节疼痛或伤害,你将受益于将一个纳入常规。健康如果你是初学者,他们是一个伟大的方式来构建您的心血管耐力缓慢。然而,对于更高级的锻炼者,椭圆不提供,你可能更适合与另一种形式的有氧运动,可以帮助你看到更多的结果。