解决争论:在家锻炼时需要穿鞋吗?

当你去跑步，去健身房，或者你最喜欢的精品健身工作室，一双好的健身鞋是必不可少的。然而，如果你是在舒适的家里锻炼，你真的需要穿鞋吗?我们询问了几位教练关于不穿鞋训练的内幕，并得到了关于什么时候可以不穿运动鞋以及什么时候应该系鞋带的所有细节。根据认证培训师安德鲁·斯莱恩和阿什利·乔的建议，下面我们来了解一下在家锻炼时应该穿什么样的鞋，以及什么时候不穿鞋是安全的。

在家锻炼需要穿鞋吗?

锻炼时是否需要穿鞋完全取决于锻炼的内容。斯莱恩解释说:“训练时不需要穿鞋，光脚实际上对你的整体状态和脚的力量都有好处，这取决于你在家进行的训练。”低强度的锻炼，包括力量训练、普拉提、杠杠和瑜伽，不需要穿鞋。然而，跑步和其他高强度的锻炼肯定会有效果——“除非你已经练习过赤脚训练，有一定的影响，以应对这些协议的要求，”他说。

另一个决定你是否需要穿鞋的因素与你锻炼区域的地板有关。他说:“减震地板，比如弹簧舞池、草地、沙子等，都是赤脚行走的更安全选择，而不是像混凝土这样的表面。”

Joi指出，另一个因素也会起作用:你是否需要脚踝或足弓支撑。如果你有脚踝受伤史或脚部有问题，穿有足够支撑的运动鞋应该是优先考虑的。你可以咨询物理治疗师、足病医生或跑鞋专家，帮助你找到最合适的鞋子。

什么时候可以不穿鞋

有几种锻炼不需要穿鞋。一般来说，你可以不穿鞋进行低强度的运动，或者赤脚锻炼可以提高你的稳定性和状态。这因人而异，但一般来说，你可以不穿鞋进行以下锻炼:

普拉提，巴利和瑜伽

因为这三种方式通常都是在减震表面(瑜伽垫)上进行的，都是低冲击的，而且他们的协议已经要求赤脚参与者，所以不需要穿鞋。这三种方式都允许，甚至有时要求你通过脚来表达，这是鞋子无法做到的。当你口齿清晰时，它会加强你脚部的肌肉和脚部的结构，比如你的足弓、脚踝和脚趾，”他指出。“发音可以帮助你脚部的韧带和肌腱定期在所有运动平面上保持活跃，在某种意义上，训练和加强它们，让你在其他锻炼和日常生活中使用。”

相比之下，鞋子会让你的脚的结构处于固定状态，并限制了你韧带和肌腱的活动范围。久而久之，这可能会导致受伤，特别是在跑步或骑自行车等重复运动时，如果你没有充分发挥足部的潜力。他建议把它想象成《绿野仙踪》里的铁皮人，“如果你想象他还没有上过油之前，在一个运动平面上工作会产生刚性，而刚性的东西会断裂。”此外，这些方式需要大量的平衡，如果你要使用鞋子，鞋子将承担“平衡”工作的主要任务。

“虽然一开始你可能会发抖，赤脚走路，但你的身体学会更快地争取稳定和平衡，激发你的神经元，做出微小的调整来提高你的整体平衡和稳定性。这也会让你有一个更坚实的基础，防止受伤，比如扭伤脚踝，然后有助于治疗身体失调和失衡，”他总结道。

力量训练

力量训练的类型应该决定你穿什么样的鞋。他建议说:“我想说的是，每隔一段时间做下半身力量训练时，不要穿鞋。”“总的来说，这将加强你脚部的所有结构，让你对自己的运动形式和技术有更好的认识，并创造一个坚实的基础，不仅可以防止你的脚部结构受伤，还可以防止身体其他部位的伤害，这些伤害可能都是从脚开始的。”

他指出，光脚可以让你有更好的本体感觉，所以你的脚可以更好地感受到地板，让它们在如何调整姿势上做出更好的决定。“这是因为你的神经末梢以更快的速度放电，研究表明，这让你的身体更努力地工作，导致更高的卡路里燃烧和更好的力量建设。这些具体的研究已经建立了理论，这在所有的偏心或降低运动的运动中发生得更多，所以想一下，在你最喜欢的stacking !或者在Equinox+上和我一起上Tabata课。”

Kettlebell波动

不穿鞋会提供更好的本体感觉(你用脚感受地面的能力)，让你有一个稳定的基础，一个坚实的基础，这将帮助你增加你摇摆的负载，“所以你将能够举起更重的重量，”斯莱恩说。

推,

在硬举过程中，赤脚可以帮助提高稳定性，“因为你能够更多地感受到地板(本体感觉)，而且由于你的脚跟没有像穿网球鞋那样抬高，它可以减轻你膝盖前伸的压力，因为你能够更成功地接地，”Slane解释道。

下蹲

深蹲也是一种很好的不穿鞋锻炼，原因有很多，包括提高稳定性，防止受伤，改善蹲姿，“因为它能让你的脚跟深入地面，”他指出。“网球鞋可以让你在某种程度上欺骗深蹲，通过抬高你的脚跟，帮助你加深你的活动范围/变得更低。光脚深蹲可以让你知道你真正的运动范围，而不是依赖运动鞋的性能设计来帮助你。”

弓步

弓步也是一个很好的不穿鞋的动作，因为它能提高足弓的灵活性，改善小腿肌肉和跟腱的灵活性，甚至还能帮助你更好地保持平衡，“因为你能像猴子一样用脚趾抓住地面。”

俯卧撑

另一个你应该考虑脱掉鞋子去做的动作是俯卧撑，因为这将有助于提高整体俯卧撑的形式和表现，因为它迫使光脚比穿鞋更有效地抓住地板，“从而帮助你提高你的高平板支撑形式，通过调整你的臀部和你的后链的其余部分，让你更多地专注于你的上半身推，”Slne指出。

什么时候你一定要穿运动鞋

总的来说，我们的两位专家都认为你应该穿上一双支持性的运动鞋进行更高强度的锻炼，包括(但不限于)以下几种:

运行

不要试图在没有支撑性的鞋子的情况下跑步，因为它们不仅可以保护你的脚免受各种表面的伤害，还可以吸收冲击，甚至可以提高你的整体表现。“网球鞋的设计是为了吸收冲击，提高起飞、速度和横向运动的性能。虽然许多人可能会说，脚的设计是为了帮助你以不同的速度进行长距离旅行，并在前进时真正抓住地面，但在我们的现代世界，常见的跑步表面，如混凝土和砾石，会严重损伤足部结构和身体其他部分，”斯莱恩解释说。

如果你选择光脚跑步，他建议从草地或橡胶等其他减震表面开始，然后以轻跑开始，以增强你的骨密度和足部力量。然而，因为我们关注的是在家里锻炼，如果你在跑步机上跑步，那就一定要穿跑鞋

跳跃练习和剧烈的横向运动

Slane解释说，在有合适地板的工作室里，不穿鞋也可以进行跳跃和横向运动。他说:“毕竟，当你想到一个专业舞者时，这些动作都是非常类似的高冲击力动作，他们会赤脚进行。”然而，如果没有适当的足部力量，光脚做这些动作的“缺点”并不会超过“优点”，因为没有合适的鞋子受伤的可能性会增加。

旋转，划船，和其他运动器械与马镫

在自行车上需要穿鞋来保护你的脚不受踏板的影响，以及真正地夹在踏板上。虽然运动鞋是可以接受的，但你可能想要考虑购买一双自行车鞋来提高性能。在划船机上还需要穿鞋，因为鞋子有助于将脚固定在马镫上。

的外卖

有很多锻炼是不需要穿鞋的，包括瑜伽、普拉提和力量训练。事实上，不穿鞋甚至有助于提高你的表现。然而，在其他的家庭锻炼中，鞋子是不可选的，忽视穿鞋子可能会影响你的锻炼，甚至导致受伤。如果你不确定在特定的锻炼中是否需要穿鞋，最好咨询健身专业人士。