椭圆机和固定自行车:哪个是更好的锻炼?

我们都有过这样的经历——你在健身房，你想让你的心率加快，不得不决定是去椭圆机还是去健身自行车。或者，如果你想建立你的家庭健身房，但没有空间多台机器，你也必须面临一个艰难的选择，哪台设备上投入你的时间和金钱。

椭圆机和固定自行车都可以给你一个很好的有氧锻炼，最终比在户外跑步更容易锻炼你的关节，但它们运动身体的方式和随之而来的好处是不同的。部分原因是你站在一个上面，坐在另一个上面，但它们针对的肌肉群也各不相同。但其中一个一定比另一个“更好”吗?我们和三位健身专家讨论了椭圆机和固定自行车的区别，以及它们如何能分别(或两者)适合你的健身计划。

什么是椭圆机?

椭圆机是一种非到低冲击的静止运动机器，模拟行走，跑步，或爬楼梯，同时使用上半身和下半身。

他解释说，这台机器得名于你在上面时创造的运动模式科里·贝克尔,一个私人教练通过WeStrive这是一个拥有数百名培训师和教练的平台。你会觉得你的胳膊和腿可以毫不费力地同步滑动，你可以调整难度，开始感觉你的肌肉在燃烧(以及卡路里)。

椭圆机有什么好处?

椭圆机除了提供良好的心血管锻炼外，还会用到你的整个身体，而且不会产生冲击，因为你的脚不会离开踏板布鲁克·范·帕里斯她是一名经过认证的私人教练生活的时间。你也可以调整你的阻力和速度来增加或减少强度，或者改变你的运动范围来针对不同的肌肉群。

贝克尔说，椭圆机上的所有部件都是通过轮子和其他机械装置连接起来的，所以你不能只移动一只胳膊或一条腿。他说:“这样做的好处是，对于那些还不知道自己的速度或还没有自然节奏的初学者来说，这可以让你在某种程度上做到一半，而且你不会搞砸。”这种运动本质上是来回滚动，这对任何有关节问题但仍然想做一些有氧运动的人都是有益的。Mindy Sartori, XPRO(教练)在CycleBar去由于椭圆机对关节的压力较小，它们还可以帮助你在受伤后保持健康。

什么是健身车?

正如你从名字就知道的那样，固定自行车是一种不移动的自行车。这是一种室内版的自行车，你可以全年使用。根据贝克尔的说法，有些自行车像普通自行车或赛车一样有座位，另一些则在前面有踏板(几乎像成人版的大车轮)。两者的设计都是可调节的，让你在不离开家或健身房的情况下获得一些里程。

健身自行车的好处是什么?

与椭圆机类似，健身自行车可以帮助改善心血管健康，增强腿部力量，同时对关节也很方便。通过改变你的速度和/或阻力，你也可以增加或减少你的锻炼强度。贝克尔说，固定自行车可以让你相对快速地改变速度，因为它们不需要像其他有氧运动器械那样结束运动，也不需要像在路上骑自行车那样使用动量，这意味着你可以使用它们进行高强度间歇训练(HIIT)和其他短时间的能量爆发。

椭圆车vs.固定自行车

椭圆自行车和固定自行车的主要区别之一是前者锻炼你的整个身体。贝克尔说，大多数机器只关注你的腿，而椭圆机同时使用你的手臂，这给了你更多的全身控制和热身。然而，椭圆运动的缺点是，出于同样的原因，椭圆运动的强度不高，所以对于那些训练过一段时间，可以应对其他有氧运动形式压力的人来说，椭圆运动不是很有效。

如果你受伤了，或者身体承受能力有限，萨托里说椭圆机是一个很好的选择，因为它可以帮助你加快心率，而不会给你的关节带来太多压力。

范·帕里斯说，当你使用椭圆机时，你也是站直的，这导致心脏不得不更加努力地工作，因为它将血液从头部泵到脚趾。当你坐着或躺着(也被称为“恢复”姿势)时，心脏通常不需要那么努力地工作。因为你是站着的，所以骨头上有更多的负荷或重量，这有助于提高你的骨密度。

椭圆曲线的另一个特点是，它们的设计可以让用户逆转步幅。范·帕里斯说:“这很重要，因为在正常的日常生活中，人体很少只在一个平面上运动，所以改变方向很重要，这样可以更准确地模拟现实生活，锻炼所有的腿部肌肉组织。”

另一方面，固定自行车也提供了一种低强度的锻炼，因为它通常比椭圆机需要更少的协调和平衡，范·帕里斯说，这对初学者来说是一个很好的选择。

但是，固定自行车并不只是初学者或正在康复的人使用的，所有健身水平的人都可以使用。Sartori说，你可以增加你的阻力或速度，给自己很多不同的方式来增强你的锻炼，如果你想让它更像是一个全身的锻炼，你可以在混合中加入重量或从马鞍上下来。

如果你主要是想锻炼下半身，那么固定自行车可以锻炼你的股四头肌和小腿。它们可以用于持续的有氧运动，也可以用于间歇运动。贝克尔说，你可以在固定自行车上进行短距离冲刺，这可以给你带来类似于真正的户外冲刺的力量建设效果，所以如果天气不配合，这是次佳选择。

和往常一样，如果你有任何问题、担忧或受伤，在尝试任何机器之前，都要咨询医生或内科医生。但这两种机器都是低冲击的，有各种各样的风格和型号，这使得它们适合和调整为大多数人。

在这两种情况下，正确的姿势对于有效运动和防止受伤都很重要。例如，在椭圆机上，范·帕里斯警告说，速度太快可能会导致你失去控制;弯腰驼背，没有保持最佳姿势和核心控制;或者你的脚趾过多地跳跃(例如，让你的脚离开踏板)，这可能会对关节造成冲击。使用固定自行车时，你需要确保自行车调整到适合你的身体(如果你不确定，请咨询教练或专业人士)，姿势对于保持良好的核心控制和防止过度倚靠在把手上很重要。萨托里建议在第一次骑固定自行车之前，先在YouTube上看一段关于自行车设置和正确姿势的视频，因为如果设置不当，你可能会受伤。

最后的收获

椭圆机和固定自行车都能给你低强度的有氧运动，适合初学者、受伤或正在康复的人，或者任何有关节问题的人。如果你不属于上述类别之一，想要进行剧烈的有氧运动，这两种机器都有选项可以增加阻力或速度，以提高你在任何一天的锻炼。

如果你正在寻找一个全身锻炼，椭圆机有一个小小的优势，因为你的手臂都参与其中。但请记住，机器引导或帮助你移动你的上半身。在一些高强度的间歇训练或冲刺中，固定自行车可能更适合让你的心脏真正跳动。

最终，最适合你的机器将取决于个人偏好和目标，你投入了多少努力，以及你更喜欢使用哪台机器(因此更有可能持续使用)。范·帕里斯说，无论你使用哪种器械，过多的重复运动都会造成过度使用损伤和肌肉失衡，所以不要害怕每隔一段时间就更换一下。

你没有理由不能在日常锻炼中使用这两种方法。贝克尔说，椭圆机是锻炼前热身身体的好工具，因为你要移动整个身体，而固定自行车可以让你提高强度，但不能让你左右移动，所以目标腿组的数量是最小的。贝克尔说:“定期使用不同的器械，以不同的方式、不同的肌肉来达到相同的有氧运动效果，这将帮助你全面提高健康水平。”