EMS计划:它是什么,科学已经说

工作比花更少的时间看一集Bridgerton听起来像一个梦,但仍令人吃惊的结果,对吧?事实上,它可能与EMS或肌肉电刺激。这种未来主义风格运动是流行的短而有效的训练,因此,EMS公司如雨后春笋般。

EMS是穿西装内置电极定位和刺激特定的肌肉运动。名人球迷像阿什利·格雷厄姆和林赛·罗韩已经试过,和EMS教练声称它可以给你严重的结果在15或20分钟的锻炼。但这是真的,太好了,是真的吗?我们要求顶级教练解释究竟EMS运动涉及如果值得一试(和高价格标签)。

EMS,究竟是什么意思呢?

EMS代表电(或折衷)肌肉刺激。在EMS的锻炼,你会西装(穿在光健身服)装有电极,坐落在的几大主要肌肉群。一些EMS工作室提供低电压电池运行的无线套装,而其他特征线,钩你的衣服到控制面板。

当你开始通过练习,你的身体会感觉小感觉电流使目标肌肉收缩。虽然它不应该伤害(尽管它可能感觉乍看起来有点奇怪)你会感觉你的肌肉收缩。“EMS的实践提供微小的电脉冲肌肉工作时,”解释了布兰登·尼古拉斯,NASM专业私人教练。“这些模仿人体的自然收缩肌肉收缩后大脑刺激提升训练的强度。这种训练方法旨在巩固目标肌群的肌肉力量。”

EMS训练要求给你90分钟的锻炼的结果在15或20分钟。即使你做同样的练习你通常喜欢蹲和弓步,你可能会感觉在EMS影响更多。

“一个简单的循环训练可以有两次或三次正常完成后对身体的影响而被连接到一个EMS机器,”尼古拉斯说。“这个设备双打训练的强度训练本身,减肥和肌肉塑身与这种集成可能会加快。”

EMS锻炼还比较新,但它是一个物理治疗师所使用的技术,已经好多年了。他们使用EMS机器能增加血液流向一个区域,有助于减少肌肉损伤的损伤。

科学说什么EMS

尽管EMS训练似乎有前途的影响,专家仍然有理由怀疑其主张。研究EMS也有限,到目前为止,詹姆斯·泰勒解释说,一个功能性运动教练在伦敦。

“目前,很难说EMS在多大程度上有效地推动的结果。大多数当前的研究并不支持它的使用作为一个有效的方法为肥大或恢复,”他说。”的一项研究欧洲应用生理学杂志》上发现EMS并引起轻微的力量提高人类健康和运动员。然而,直到研究人员发现常见的结果在一个连续的基础上,很难相信一些更特别的申领EMS。”

他说证明方法如力量训练可能是一个更好的利用你的时间来帮助你实现你的健身目标。但是没有伤害在EMS如果你有兴趣。“如果你有手段和正确的预期,那么就没有伤害在EMS如果你真的想要尽你的力量来最大化你的训练努力,”他说。

前往一个EMS工作室

EMS锻炼最好在工作室的监督下专门的教练。“这是至关重要的EMS锻炼会话是监督通过培训认证的私人教练。这种方式,你的接触和使用的设备将会主持,你会有一个实践指导为了获得最大利益,”尼古拉斯说。

虽然你可以在网上找到EMS型设备使用在家里,他们不会让你全身EMS工作室锻炼经验。他们也可能不规范和/或有效后给你结果(并可能因此也是危险)。

应避免EMS谁?

虽然EMS通常被认为是安全的,重点是低强度运动,你会想跳过它如果您是怀孕了或有潜在疾病。避免EMS是很重要的如果你有心脏起搏器,发作性疾病,或积极的血凝块。

EMS运动要花多少钱?

你会付多少EMS运动取决于你住在哪里和你选择哪个工作室。20分钟的私人,1:1类培训师Epulse健身在纽约成本125美元,而15分钟的半私人会议Manduu健身全国(位置)将49美元。(购买类包可以节省一些钱,太)。你也可以报名参加介绍类最多工作室如果你有兴趣尝试EMS不提交。

在你的城市寻找EMS工作室询问具体定价。