这些是最好的练习当你有你的时期

走

散步是令人难以置信的原因有很多。首先,它可以帮助心血管疾病和一般健康如果你每天进行30分钟的步行。但是该如何融入协助痛经呢?根据一项研究中,一组进行有氧运动发现PMS症状的改善。

的最差时期症状,低调的活动例如走路可能是最佳选择。月经期间,低水平的雌激素/孕激素可能让你感觉没有动力和缓慢,更不用说任何个人像炎症症状,”马利克说。

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运行

从个人的角度来看,跑步有助于缓解PMS症状和降低每个月我的痛苦。然而,我一直注意不要过度的时候我感觉有点摇摇欲坠。也就是说,有是证据指向运行对痛经有积极的影响。在一项研究中,看着女人在跑步机上锻炼“每周3次之后长达4周有氧训练在家里长达4周,”发现,这些“练习可以有效地降低疼痛与月经痉挛。”

记住,现在可能不是高强度的时间。”选择的这种训练与短跑训练,并尝试LIIT训练(低强度的间歇训练)和散步,“建议马列。

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游泳

好的,我们知道你想要做的最后一件事是你臃肿的身体挤在一个泳衣的时候你的时间,但是游泳是最放松的,温和的运动适合你。更重要的是,研究表明,游泳可以帮助缓解经前综合症的生理和心理症状,如焦虑、抑郁、紧张、情绪变化,弱协调、头痛、疲劳、疼痛、乳房胀痛、和痉挛。

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关注家庭锻炼形式

当然,在家锻炼,无论你选择做什么,是理想的人不能面对这个世界当他们感觉有点情绪或担心开始流在你的类或一组。呆在家里和使用时间专注于表单可以额外的有益的。“对黄体期结束的时候,你可能会开始体验PMS症状像易怒、疲劳、和乳房疼痛。因为它只是在月经之前,这是一个很好的时间来诉诸轻锻炼和良好的准备周期,”马利克说。

横向阻力走怎么办

阻力带非常适合锻炼。它们易于储存,高度通用的,负担得起的,在各种阻力,让你挑战。

瑜伽

审查的研究证明,练习瑜伽可以帮助疼痛。发表在《替代和补充医学杂志》上,一个看了15个研究,展示了瑜伽和减少PMS症状之间的联系(包括焦虑、头痛)。

然而,这些研究主要是看女性每天练习瑜伽或遇害,这两个类每星期你可能需要提高。如果你不确定如何开始你的练习,看看我们的瑜伽初学者的指南。

“你可以专注于需水较少的运动,如移动性瑜伽,或温柔和恢复性训练。温和的伸展运动可以帮助促进一些健康的运动,减少背部疼痛和痉挛,”马利克说。

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力量训练

在试图让你one-rep-max可能不是理想的你期间,力量训练是一种神奇的活动的开始时期激烈的有氧运动或plyometric风格跳跃,跳跃可能觉得太多了。“减少练习的数量和强度锻炼是一种很好的方式来修改来适应你的身体可以承受。如果你用来做三套一切力量训练时,选择两组或轻体重,”马利克说。

然而,在月经快结束的时候,你可以把它拿回来一个级距由于良好的荷尔蒙的变化。马列解释说:“在结束期间,你可能会开始感到更加精力充沛。这是一个很好的时间在健身房增加你的体重。”

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普拉提

普拉提,瑜伽,可以是一个更温和的和以自己的节奏活动,非常适合当你宁愿呆在垫子上。一些研究表明,普拉提比有氧运动更能缓解生理和心理上的症状,减少压力,平衡大脑化学物质。

你将需要:一套六件套最受欢迎的家庭普拉提设备,包括一个戒指,循环乐队,球,皮带,患流行性感冒的袜子,和阻力带。这将帮助你建立稳固的普拉提基础正确的在家里。

选择最适合你的活动

期症状每个体差异很大。最重要的是,没有什么可靠的研究,明确指出如何避免或做什么。”其实是没有证据表明说锻炼你的期间对你来说是“坏”;事实上,它甚至会让你感觉更好,”马利克说。这是至关重要的,无论你选择什么活动,你听你的身体。

“但是,由于疲劳和感知发挥真正的运动性能指标,重要的是要做你感觉喜欢和你认为你的身体能够做什么。监控你的强度,一定要给自己休息,”马利克建议。