锻炼和皮肤之间惊人的联系

当我开始做这个主题的研究时，我确信结果会是这样的锻炼对你的皮肤很好。不知怎的，在我的脑海里，大汗淋漓的训练之后，总是伴随着红润的脸颊和容光焕发的皮肤。但情况并非总是如此。

然而，锻炼的好处远远超过可能发生的皮肤问题。锻炼不仅能改善你的整体健康，还能让你的皮肤保持干净紧致。锻炼可以促进血液循环，所以绝对有助于容光焕发。根据名人美容师Renée Rouleau的说法，锻炼还能降低皮质醇，从而减少与压力有关的痘痘。

我们咨询了专家，找出了运动对皮肤的各种影响——好的、坏的和不好的。从红色和黄褐斑关于细菌和干燥，我们列出了你在锻炼前、中、后应该考虑的所有问题(以及后续的解决方案)。

运动如何帮助你的皮肤

如果你需要更多的动力来让自己出一身好汗，下面是锻炼改善皮肤的五种方法。

改善皮肤的氧气流动

你知道你运动后会脸红吗?这可能是你的皮肤正在吸收氧气和营养的迹象。

皮埃尔说:“运动可以增加血液流动，对皮肤和整体健康非常有益。”“这不仅能改善氧气和营养物质向皮肤的输送，还能加速废物和自由基的清除，从而保护皮肤免受进一步损伤。”

红脸的另一个好处是什么?你可以跳过腮红，让你的自然美闪耀!

能促进胶原蛋白的产生

胶原蛋白在保持皮肤紧致和健康方面的重要性在过去几年已经得到了认可。事实上，你很难不浏览Instagram上的动态，就能看到名人在兜售胶原蛋白饮料或含有胶原蛋白的护肤品的好处。

事实证明，研究表明，你可以通过锻炼来刺激自己的胶原蛋白产生。

皮埃尔说，运动增加的血流量“可以刺激胶原蛋白的产生，改善细胞周转，使皮肤健康、容光焕发。”

减少衰老迹象

你不想完全消除你的笑纹和鱼尾纹。毕竟，这些都是来之不易的迹象，表明你过着幸福的生活。然而，运动可能会让你的皮肤看起来更光滑....不需要肉毒杆菌!

皮埃尔说:“通过改善氧气和营养物质的输送，以及有效清除废物和自由基，运动可以通过增加细胞周转和胶原蛋白的产生来改善衰老的迹象。”“不要指望它能消除皱纹，但你的皮肤质量和外观会明显改善。”

促进细胞生长

“任何类型的运动都对你的皮肤有益。然而，高强度间歇训练(HIIT)和耐力运动已被证明具有抗衰老的效果，因为它们能增加端粒酶的活性，端粒酶负责保护我们的DNA，从而促进细胞的生长和复制，”皮埃尔解释道。

不喜欢HIIT?别担心。研究表明，即使是有规律的适度运动也能增强身体的抗氧化防御能力。

可以预防痤疮

Rouleau说，运动可以帮助预防粉刺和痘痘，因为它可以减少压力，而压力会导致痤疮。有研究支持她的观点，表明锻炼确实能改善你的情绪，有助于减少焦虑。

但是要注意，如果锻炼后不清洗皮肤，可能会导致痤疮。

运动会伤害皮肤吗?

虽然没有人能否认运动的好处，但如果你不知道如何正确护理它，它也会对你的皮肤产生负面影响。例如，那些患有红斑痤疮的人可能需要采取特别的预防措施，因为锻炼可能会引发红斑痤疮。皮埃尔解释说:“锻炼不会导致红斑痤疮。”“如果你有酒渣鼻，运动可以暂时加重潮红和脸红以及痘痘。”

痤疮，丘疹和皮肤丘疹

锻炼还可能导致皮肤上的粉刺、丘疹和丘疹。“汗腺(也称为汗腺)位于表皮，产生水分(汗液)，通过微小的管道分泌到皮肤表面，”Rouleau说。

她继续说:“汗腺有两种类型:大汗腺和小汗腺。后者遍布全身，包括你的脸。它们通过将水分通过毛孔带到皮肤表面来调节体温，在那里水分蒸发并降低皮肤温度。事实上，汗液会堵塞毛孔，导致汗液和油脂混合而成的红色肿块。这可以创建堵塞毛孔它们不太像大瑕疵，而更像是一簇红色的皮疹状肿块。”

户外锻炼还会引发其他问题

户外运动也会导致皮肤问题，要注意。皮埃尔说:“运动肯定会加重易感人群的热敏感性。”此外，户外运动在阳光下可能会导致过早衰老，晒伤和皮肤癌。确保你涂了防晒霜，穿了防护服。避免在上午10点到下午4点这段时间进行户外锻炼，因为这段时间阳光最强烈。

有趣的是，太阳黑子受到热量和太阳紫外线的刺激。“多年来，棕色太阳黑子被认为完全来自太阳，”Rouleau说。“我们现在知道，热量也会刺激黑色素的活动。”

运动后如何护理皮肤

如果你在运动后护理你的皮肤，你就能享受锻炼的好处，而不会对你的皮肤产生潜在的负面影响。

Redness-Prone皮肤

Rouleau解释说:“由于血液循环的增加，你的日常锻炼会导致皮肤容易发红(比如红斑痤疮)的人脆弱的毛细血管磨损。”

为了补救，在锻炼后的皮肤上涂上镇静的乳白色精华液。我们真的很喜欢芭芭拉·斯特姆博士的镇静血清，因为这种植物成分的混合物承诺能重新平衡发炎的肤色，加强皮肤的自然防御。这是令人难以置信的温和，但也意味着随着时间的推移提高敏感度。

痤疮、肿块和丘疹

Rouleau说，如果你容易长粉刺、肿块或丘疹，那么你应该确保彻底清洗皮肤，同时使用乙醇酸或水杨酸血清来保持毛孔清洁。

“实际上更重要的是清洗皮肤后比锻炼前要多因为油脂、细菌和汗液已经在皮肤上积累了，”鲁洛建议。“但如果你使用了厚重的粉底，在锻炼前用温和的、不干燥的洗面奶清洗皮肤是很好的，然后再用无酒精的爽肤水和轻质的、无油的乳液。”

事实上，对于暗疮鲁洛说:“发带、帽子或头巾对你没有任何帮助。”“它们会导致毛孔中的油脂和汗液积压。试着把发带或大手帕放在发际线的后面，而不是直接穿过前额。”

棕色斑点和黄褐斑

Rouleau说，你可以通过记住锻炼的类型来预防褐色斑点。例如，选择一个标准的瑜伽课程而不是热瑜伽。运动后也要给皮肤降温。

鲁洛说:“锻炼后让皮肤降温、降低黑色素活性的一个快速方法是在冰箱里放一管凝胶面膜，比如生物镇静修复面膜，然后涂在干净的皮肤上。”静置15分钟，涂抹保湿霜。天然凝胶的温度较低，但放在冰箱里时，温度会特别低，会立即降低皮肤温度，使皮肤保持平静，抑制黑色素活动。”

干燥和脱水的皮肤

“当你运动时，你的皮肤由于蒸发而失去水分，导致脱水，”Rouleau说。缺水性皮肤增加皮肤表面皱纹，导致皮肤细胞过早死亡，导致过早衰老和毛孔堵塞。使用轻薄的润肤霜有助于留住皮肤中的水分。”

因为出汗会让你失去很多水分，所以在锻炼前、锻炼中、锻炼后都要喝大量的水来补充水分。“然而，”Rouleau继续说道，“从护肤的角度来看，研究得出的结论是，喝水是给皮肤补水最低效的方式。”皮肤水合水平可能与你局部使用的东西有更多的关系。像这样的产品皮肤喝(46美元)锻炼后可以很好地帮助皮肤补水。