7个有助于缓解焦虑的锻炼动作

呼吸法

最适合:缓解焦虑，感觉不平衡，和一个不稳定的头脑

帕特尔指出:“这是我最喜欢的早晨姿势之一，因为这是开始一天并平衡身体的一种不可思议的方式。”“我也会在一天中任何时候使用这种坐姿，当我觉得我的思想不平衡时。这个练习的目的是让你身体的左右半球与呼吸保持一致，当你这样做的时候，你也平衡了你的左右大脑。”

• 盘腿而坐，伸展脊柱。
• 右手横过胸部，放在左腋窝下方，松开拇指，放在左肩前侧。
• 左手横过胸部，放在右腋窝下，松开拇指，放在右肩前侧。
• 开始呼吸。试三分钟，把注意力集中在呼吸上。让吸气带来清晰，呼气释放压力和焦虑。

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瑜伽

桌面的位置

最适合:恢复精力和感觉堵塞的大脑

帕特尔解释说:“这项运动有助于平衡身体能量。”“通过抬起身体的两侧，并通过呼吸保持这个姿势，你再次将两侧对齐，并清洁你的整个身心。当我的大脑停滞不前，身体的能量停滞不前时，我喜欢用这个姿势。当你移动你的腿，手臂，并调动你的核心，你重新连接到你的中心，并将能量从你的思想转移到你的身体。这有助于重置一切。”

• 四肢着地，摆成桌面姿势。
• 向前方伸出右臂，抬起至肩高，并向墙壁方向拉长。
• 左腿向后伸展，抬起至臀部高度，弯曲脚。当你伸展脊椎时，锻炼你的核心，保持这个姿势。
• 专注于你的呼吸，让它进出你的身体。
• 开始把你的膝盖和肘部向胸部拉，然后把它们拉回来。重复这个动作10次，换另一侧。

仪式3

最适合:缓解你脑海中的消极或沉重的能量，治愈受伤的心，进入你的情感空间

这个姿势是一个西藏五大礼仪这是一种据说能产生青春效果的锻炼方法。帕特尔说:“它能提升你的能量，释放你大脑中的负面阻塞。”“通过使用这个姿势，每当你的脖子升降时，你都在打开心脏空间，清空你的大脑。”在完成每个动作之前，将Mio护肤品的薰衣草、洋甘菊、柏树和柠檬的混合物喷在你的脉搏点(29美元)。

• 跪下来，把座位放在脚跟上。
• 抬高臀部至膝盖上方，双手放在背部下方。
• 轻轻地将下巴收向胸部。
• 抬起你的下巴，向天花板打开你的胸部和心脏，把你的肘部向后拉向另一个。重复10次。

仰卧的转折

最适合:增强和清晰的头脑，冲掉消极的想法或感觉

帕特尔建议说:“这种扭转对排毒、增强和打开身体是惊人的。”“想象一下，每次你拧一拧，你的思想就像毛巾一样被拧干，让你的思想和多余的能量清空。因为它与思想有关，我在每节课上都加入了扭转，因为它通过提升脊柱来提升能量，然后释放任何不想要或不希望看到的想法。”

• 双腿向前伸坐着。
• 将右腿抬起至左大腿上方，将右脚放在左膝外侧。
• 举起右臂伸展脊柱，然后交叉胸前，将右肘勾到右膝外侧。
• 当你吸气时，伸展你的脊柱，呼气时旋转。以这种姿势呼吸三到五次。
• 慢慢地放松姿势，一步一步地，换边。

树式

最适合:找到平衡，即使你失败或跌倒

“这是瑜伽中最重要的平衡姿势之一，”帕特尔说。“我喜欢树式，因为无论我在任何一天感觉如何，它都能平衡我。这是一个回到你的中心的好方法——允许你自己摇晃、跌倒，然后不断地爬起来。”

• 站起来。
• 抬起右腿，将右脚放在左膝内侧上方，直到左腹股沟内侧肌肉。
• 保持左腿强壮，股四头肌收缩。
• 双手放在心脏中心祈祷。
• 通过站立的腿来支撑你的姿势和呼吸。试着保持至少一分钟，让你的眼睛变得柔和。另一边重复同样的动作。

哈菲兹提醒我，在尝试了每一种姿势后，最大的挑战是在锻炼或拉伸后长时间保持那种更平静的状态。“我鼓励病人在每天开始和结束的时候做伸展和呼吸，”她建议说，“花10分钟写一篇日记欣赏杂志做完练习后。运动和集中呼吸时释放的大脑化学物质会让你的精神状态更好。写下你欣赏的事物。你会为积极的一天定下基调。”所以，我就这么做了。你猜怎么着?这确实有帮助。使用一个易于携带的笔记本来完成每天的感激日记。试试这个鼹鼠皮经典笔记本(20美元)来整理你的思绪。

运行

跑步不仅对你的心肺有好处;它可以改善焦虑症状。在现有研究的分析中BMC健康服务研究在美国，科学家得出结论，有氧运动是治疗焦虑的可行选择。高强度运动有可能比低强度运动更有效。

另一项研究让那些患有焦虑症和轻度抑郁症的人参加了一项为期12周的跑步计划。这项研究发表在英国医学杂志开放运动与运动医学，显示情绪、压力和焦虑有所改善。虽然你不应该在没有和你的医生讨论之前就停止任何目前的焦虑或抑郁治疗，但当你感到压力时，系好鞋带，走到人行道上可以让你振作起来。

骑自行车

像跑步一样，骑自行车是一种很棒的心血管活动形式，你可以进行高强度的锻炼缓解焦虑．到户外呼吸新鲜空气是有益的，但当天气让你呆在家里时，室内自行车是一个方便的选择。更重要的是，研究发表在临床医学杂志研究表明，在家里或工作室的虚拟环境中骑行可以提高你的强度，同时降低你的压力水平。

的外卖

虽然这些练习是一个很好的起点，可以帮助你适应你的身体和放松，任何形式的体育活动都可以有益于你的情绪，可以缓解焦虑。尝试你喜欢的其他形式的活动，无论是团队运动，集体健身，还是森林浴。知道什么适合你，参加你喜欢的运动，会让你充满动力。