寻找一个大烧伤?这5种运动燃烧的卡路里最多

跳弓步

也被称为分开跳跃或增强弓步，这种四重跳跃动作本质上是一种超级充电弓步。你将开始一个箭步姿势，一条腿向前，然后跳起来，这条腿向后移动，另一条腿向前移动，再次在另一侧箭步着地。(这意味着如果你开始时左腿向前，跳完后右腿就会在前面。)确保避免锁定你的膝盖，这样你就可以温柔地着陆，开始的时候要慢而小，以确保你不会失去平衡。

这是一种增强式运动，意味着它是通过结合速度和力量来增加肌肉力量，阿什利指出”任何增强式运动都对提高心率和燃烧卡路里有好处。”对于跳跃弓步，她建议它们“可以根据你的感觉增加或减少”，但建议“充分发挥你的跳跃，真正让你的心率加快。”

溜冰者

这是一项有氧运动，让你横向跳跃(意思是在平行平面上从一边跳到另一边)，同时配合跳跃移动你的手臂，滑冰者会很快让你的心率加快，这要归功于你的腿来回跳跃，同时随着跳跃及时摆动你的手臂。可以理解，全身运动是一种燃烧卡路里的有效方式。这是Ashley最喜欢的游戏之一，因为“我喜欢任何增强式游戏!这对你的腿部、有氧运动和稳定肌肉都是一个很好的动作。”

卢克的方法是做一些复杂的动作，这些动作也会让你的心脏动起来。他建议:“要燃烧卡路里，需要多肌肉群参与的复合运动和提高心率才是正确的方法。”以下是他最喜欢的:

登山者

另一个全身动作，登山者开始在地板上做平板支撑，手直接放在肩膀下面。抬起一条腿，向前推至胸部，然后将另一条腿放回平板支撑的姿势，另一侧重复同样的动作。登山者可以做得慢，也可以做得快;要慢慢地做，你可以让第一条腿回到平板支撑，然后把另一条腿向前推。如果做得快一点，你的腿移动得足够快，感觉就像跑步一样，没有一条腿停留在平板支撑的位置超过一小会儿。卢克建议这样做是因为“登山是一项高强度的体重运动，可以燃烧大量的卡路里，同时还能锻炼你的腹肌和手臂。”

吐纳

如果你曾经上过健身课，你很可能听到过老师说该做立卧撑时的集体呻吟。这是因为这个全身动作是一个很有挑战性的动作，很快就会让你筋疲力尽。要做波比动作，你首先要站起来，手臂放在身体两侧。然后，迅速蹲下。把你的手放在你前面的地板上，然后把你的脚向后跳，这样你就可以进入平板支撑的位置。双脚向前跳，向双手的方向跳，将双手举过头顶，同时向上跳，双脚着地。这个动作的变化会让你在平板姿势下做俯卧撑，当你回到最初的站立姿势时，在重复这个动作之前，用一个小跳跃来结束这个动作。卢克喜欢立卧撑，因为“这是一项很棒的全方位运动。它们可以锻炼你全身的肌肉群，包括腘绳肌、股四头肌和小腿肌、腹肌和斜肌、三头肌、胸大肌和三角肌。”万一立卧撑还不够有挑战性(!!)，他说:“为了额外的挑战，当你躺在地板上时，再加一个登山者。” I think you know what his next top calorie burning move is...

跳蹲

这个动作是深蹲的跳跃版本，就像跳跃弓步是标准弓步的空中演绎一样。深蹲在塑形和塑形方面已经很有名了，所以跳跃动作榜上有名也就不足为奇了。要做跳跃深蹲，你需要双腿叉开与臀部同宽站立，下蹲，然后尽可能高地跳起来，然后轻轻地落回另一个深蹲，重复这一步骤。你的手臂将帮助推动你，当你跳起来时向后推。

卢克建议:“重复和正确的姿势是关键，所以从最基本的开始:保持背部挺直，低蹲，确保你的膝盖与你的脚趾在一条线上，你的核心是参与进来的。你可以多做几次，缩短休息时间，让你的身体保持猜测，燃烧大量卡路里。”