提高肌肉耐力的7种最佳练习

当我们谈论肌肉时，我们经常谈论让它们更强壮，但另一个同样重要的特征是耐力。肌肉力量通常是指你能举起多少东西，而肌肉耐力则是指你能举起多长时间。就像力量一样，你也可以训练和提高耐力。因此，即使你不是为了跑马拉松而努力，肌肉耐力也有很多好处，因为即使是日常活动——走路、搬杂货、园艺——也需要耐力。以下是为什么肌肉耐力很重要，如何测量它，以及什么锻炼是最好的。

什么是肌肉耐力?

肌肉耐力指的是肌肉能持续锻炼多长时间Tori西蒙尼,一个加强语气教练。锻炼肌肉耐力可以通过重量或体重来完成，这对整体健康和预防伤害很重要。

Lesli Shooter是一名表演教练未来他进一步解释说:“肌肉耐力是肌肉反复收缩的能力，随着时间的推移产生力量，并延缓疲劳。它是肌肉尽可能长时间保持有效收缩和发力的能力。”它是力量和耐力的结合，当你的肌肉长时间从事高强度工作时很有用。例如，苏特说，越野滑雪者(特别是在山上冲刺时)和赛艇运动员都可以利用肌肉耐力来增加动力输出和延长疲劳。

锻炼肌肉耐力有什么好处?

西蒙尼说，锻炼肌肉耐力可以提高你的整体健康水平。但是其他的好处包括良好的姿势，你的肌肉可以支撑你一整天，增加新陈代谢，提高自信，减少受伤。

在帮助你锻炼方面，舒特说肌肉耐力“训练身体的无氧边缘，使身体能够忍受更高的工作量。”换句话说，你将能够在一定强度下提高工作效率，并在疲劳之前工作更长时间。

舒特说:“肌肉耐力训练对于任何想要在更高强度下表演的人来说都很重要，它很好地补充了其他传统的力量和耐力训练。”对于那些“时间有限，想要有所收获”的人来说，这也很好厌氧能力和健身。”

如何测量肌肉耐力?

在测量肌肉耐力时，肖特说，你是在评估三件事中的一件:一个人能产生一定量的力量多长时间(例如，坚持平板支撑)，一个人可以重复多少次有或没有重量的某个动作(例如，做俯卧撑一分钟)，或者一个人在等速运动环境中完成了多少工作(例如，通过等速测功机进行膝盖伸展/屈曲)。

多久锻炼一次肌肉耐力?

西蒙尼说，你可以每隔一天做一次肌肉耐力运动。“你想让你的身体休息一天，这样你就可以恢复，并在下一次训练中变得更强。在这中间的日子里，你可以做一些拉伸和其他的恢复技巧，这样你的肌肉就可以准备好了，”她说。肖特也认为恢复很重要，他说未来的教练还包括行动训练和其他支持性课程，以改善恢复过程，间接提高肌肉耐力和整体运动和生活表现。

这取决于你的健身目标，但肖特说，肌肉耐力训练理想情况下是每周进行两次，在较轻的负荷下进行六到八周。她建议不要超过一组最大重量(一组运动能举起的最大重量)的60%，多做几组(12+)，休息时间要少。她说:“为了最大限度地发挥肌肉耐力训练的效果，重要的是要保持短时间的休息，让疲劳积累起来，并保持稳定的状态。”“这些锻炼会让人不舒服，但这是它们有效的部分原因。”

锻炼肌肉耐力

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