F45 8周挑战回顾 - 188滚球注册平台

F45是风靡全球的澳大利亚集团培训课程。45分钟的HIIT课程是有氧运动和力量运动的结合，它将挑战你的身体，超出你的想象。短而尖锐的间隔，不会让你感到无聊。这也意味着你不会做任何一项运动到讨厌它的时候。

今年早些时候，我对这些课程进行了测试(你可以阅读我的评论F45这里)，只上了六节课，它就开始改变我的身体。我减掉了脂肪，锻炼了肌肉，穿上比基尼我感觉更自信了。就在这段时间里，我听说了八周挑战。八周的F45课程，尽可能多，还有一个饮食计划和一个激励的Facebook小组来帮助你度过难关。在最初的八周挑战完成后，我能够看到之前和之后的图像(你可以在这里看到一个）.尽管这一切听起来有点令人生畏，但他们给我留下了深刻的印象，让我当时就报名了。

一周

的联合创始人迈克尔·查普曼(Michael Chapman)表示:“第一周和第二周是最艰难的托特纳姆法院路F45号他在第一天就警告我。在我称体重的时候，也就是测量体重和脂肪的时候，他会告诉我。这被称为春训，是排毒阶段。这个想法是你戒掉所有的咖啡、糖、加工食品和酒精(基本上是任何好的)来碱化你的身体，消除对糖的渴望。根据F45的说法，这会让你的身体最有效地燃烧脂肪。

所有的挑战者都可以使用一个免费的应用程序，上面有每周购物清单和每日膳食(包括食谱)。如果你是MyFitnessPal的粉丝，会把你每天的运动细节记录到一个应用程序中，你会喜欢这个:你可以输入各种各样的东西，比如你的开始体重、目标体重、睡眠时间、运动、你的饮食计划中吃了几顿饭、水和补充剂的摄入量。水是挑战之王，每个人都被鼓励在早上第一件事就是喝一杯热水和柠檬，每天喝大约三升水。这是很多水，正因为如此，我现在对工作中的厕所非常了解。他们还建议你每天补充镁和钙，以帮助休息和恢复。

我不打算说谎，在第一周，我喝咖啡时不小心弄错了，没有时间去买柠檬。但我开始服用索加钙镁补充剂(25美元)。我还加入了F45 TCR家族的Facebook群组，这对我的动机非常有帮助。说到课程，这取决于你上多少课，但为了达到最好的效果，建议每周上三节或更多。哦，提醒一下，他们很难，但很有趣(保证)。

类参加:3.

你基本上是用绳子把自己放下去，然后再爬上来。重复此步骤，直到听到“哔”声结束。

超级美味的烤海鲈鱼(他们说是烤的，但我在大伦敦的厨房里，不是邦迪海滩)，搭配西兰花、四季豆、大蒜和山羊奶酪，所有这些都用椰子油煮熟，再配上一块柠檬。

第二周

我在努力坚持饮食计划。迈克担心一顿饭总是重复一顿，为了节省时间，你基本上是批量烹饪，但这意味着一周内吃很多相同的饭菜。我不介意，尤其是那些饭有我试过了，味道不错。我花了几个月的时间计算卡路里和宏量，批量烹饪鸡肉和蔬菜。在我之前的工作中，这是一个流行的笑话，因为我在那里工作的整个时间里(9个月)午餐都是同样的炖鸡。

我的问题是双重的:首先，我和男朋友每周都有食物，而他不想吃计划中的食物。我真的不想买更多的东西，只是为了浪费食物。其次，我因为工作经常在外面吃饭，所以在晚宴上吃得健康是很棘手的。我一直在使用这款应用，更多的是作为参考，所以如果它说午餐吃鸡肉沙拉，早餐吃炒鸡蛋，那么我就会在POD、Abokado或Pret找到最接近的同类产品。不幸的是，体重似乎并没有像我希望的那样发生变化，这并不奇怪，因为饮食是减肥的关键。从好的方面来看，由于增加了水的摄入量，我感觉不那么浮肿了，而且我觉得我在工作中更清楚了。

值得注意的是:没有一门课是一样的。即使有不同的类型，如黑豹、运动或狐步舞，如果你问我在课堂上是哪一种，我也不能告诉你。每一次训练给人的感觉都是不同的，因为有很多潜在的练习组合，没有一个Panthers或Athletica或狐步舞课程是相同的。我唯一知道的是，周一、周三和周五会有更多的有氧运动，周二和周四会有更多的力量训练，周六会有现场DJ。这就是我喜欢的;没有什么比熟悉更让我讨厌一门课了(尤其是涉及到立卧撑的课程)。还有一个好处是，虽然有些课程可能有24个练习，但前面有方便的F45电视屏幕，可以循环播放动作，所以你总是知道你应该做什么。

类参加:3.

这一步(不。屏幕上的14)包括站在两个盒子上，两腿之间夹着壶铃，把重量降低到几乎接近地板，然后再抬起头，用臀部站立。我的屁股疼了好几天，这说明它起作用了。

用辣椒粉，辣椒粉和酸橙煎鸡肉，这样鸡肉就有很多味道了。“萨尔萨”是小胡瓜(如果你是澳大利亚人，也可以叫西葫芦)、甜玉米、西红柿、红洋葱和大蒜，再加上橄榄油和香菜(只要你喜欢)。

第三周

第三周了，我要加快进度了。在春训期间，我并没有看到我想要的体重变化。我知道为什么;如果我按照饮食计划去做，我的身材就会更好。我决定回到我信赖的计算宏的方法(基本上是每天根据你需要的计算蛋白质、碳水化合物和脂肪的量)，这样我就可以吃任何东西并计算它。饮食计划很美味，也很容易遵循，但你必须这样做都在．我仍然把它作为一个指南，吃一些计划外的食物，但我也增加了额外的一层计数宏。这是唯一对我有效的方法。

第三周到第六周被称为常规赛。这一切都是为了养成新的、希望是终身的习惯。比如先喝点水和柠檬，然后考虑到更多的睡眠。这一阶段的饮食计划侧重于高蛋白，以支持肌肉生长和帮助减脂。我可能不会完全坚持饮食计划，但高蛋白饮食是最重要的。

自从我加快了速度，我把我的课程翻了一番，从每周三次增加到五到六次。我希望这能弥补我不得不参加的一些与工作有关的活动。自从我增加了上课时间，我注意到我的上背部(就在我手臂下面)等地方的肌肉变紧了，我开始看到我肚子下面的那条线，这暗示着肌肉在增加——你知道，艾米丽·拉塔科夫斯基(Emily Ratajkowski)拥有的那条线(这是我非常渴望实现的目标，一生中就一次)。

这个挑战的伟大之处在于，在Facebook小组和课堂上都有一种真正的社区意识。迈克和他的搭档艾米安排了周三晚上的营养讲座，他们制作了挑战的冰沙(在他们在应用程序膳食计划中的日子)，并且通常会在那里为每个人提供支持。当你在等着去上课或与接待处的工作人员交谈时，提到这个挑战也是一个很好的开场白。

类参加:5

传统的平板支撑是一个挑战，但这个动作让你的脚放在两个不稳定的药球上，对你的核心肌肉的挑战更大。好吧，既然我把事情提升了一个档次…

是的，这应该是一个煎蛋卷，但做煎蛋卷不是我所拥有的技能(我把它归咎于平底锅)，所以我把它叫做美味的炒蛋。基本上就是两个鸡蛋，一些蛋清，菠菜，蘑菇和山羊奶酪。我喜欢你可以在膳食计划中吃奶酪。

星期4

第四周结束时是称重周，因为我仍然在努力坚持饮食计划(稍后会详细介绍)，所以当计划发生动摇时，F45的团队会为你做出调整。天才。

我仍然每周去F45四到五次，每天都感觉更健康。我对我的体重很紧张，我上周因为工作去了瑞士。不用说，尽管我们努力保持健康，但一杯普罗塞克葡萄酒和瑞士巧克力意味着体重秤上的数字并不幸福。但我必须记住，重要的不是你的体重，而是你的外表和感觉。我在第1周和第4周拍了自己穿着短裤和运动内衣的照片，变化非常明显。我的腹肌更有轮廓，看起来也没那么臃肿。

到了称体重的日子，我发现我减掉了一点脂肪，增加了一点肌肉。这不是一个巨大的差异，但数字正在朝着正确的方向发展。

这周的一节课上的车站是爬行的，但与以往有所不同。你在爬的时候交替用手向前推一个沉重的药球，然后你向后爬，在你爬的时候交替用手拉这个球。爬行可以锻炼你的整个身体，但是球的增加会挑战你的手臂和核心。

这味道太好了，不健康。其中包括一根冷冻香蕉、巧克力蛋白粉、椰奶、干椰子、三个腰果、少量肉桂和冰块。幸福。

星期5

这是第五周，不幸的是，我工作太忙了，我只能上两节F45课。为了工作，我去上杠杠课，我还会在当地的健身房挤出时间来练举重。我们上周搬出了办公室，这一周我们都在家办公。我一周的大部分时间都在咖啡馆工作，这意味着我必须尽可能吃最健康的食物。有一天，我去了Heal网站café，喝了一杯豌豆薄荷汤。还有一天，我设法在有机星球工作，所以至少我知道我可以在那里吃点健康的东西。随着天气的恶化，整个星期都在城里跑来跑去，我整个周末都躺在床上头疼，这意味着我不能锻炼，也不能喝酒或叫外卖，所以你知道，每一片云。

在我卧床不起之前，我参加了力量训练班。这种弓步俯卧撑很残酷，但因为它将两种复合运动结合在一起，你会燃烧更多的卡路里。什么是复合练习?这些动作需要用到不止一个关节，所以弓步是用臀部和膝盖做的，而头顶按压是用肩膀和上背部做的。如果你想在家里尝试这个动作，用你的前臂紧抱你的上臂，将杠铃横在锁骨上。弓箭步，当你在弓箭步中保持静止和稳定时，将杠铃举过头顶。在回到站立状态之前降低横杆。

星期6

这周之后，我们只剩下两周的挑战了。在过去的几个星期里，我一直在努力计算我应该去上多少节课。我倾向于早上去上课，但我是个夜猫子，所以在我被预约的日子里，我往往只睡五到六个小时。所以我上的课越多，睡眠就越少。这都是一种平衡。休息和恢复是关键。

这周，我去上了两节F45课，还在健身房挤出了两节举重课。对我来说，我的身体对举重加上几节HIIT训练反应良好。最好的锻炼时间是两到三次举重和两次HIIT训练。我不喜欢有氧运动。我宁愿去上F45课或拳击课，也不愿在跑步机上跑步。

你的手放在一个盒子上，站在一个博苏球上，你跳得尽可能高，同时试图用你的脚踢你的屁股。看，F45知道怎么让有氧运动变得有趣。

这是该应用的另一个零食创意。这次是把芹菜和金枪鱼和羊奶酪打包。就我的饮食而言，是我吃零食的习惯让我失望(在写这篇文章的时候，我可能刚刚吃了一些酥饼，也可能没有)。所以这些健康零食的想法是无价的。

星期七

接下来的两周是被称为“世界大赛”的挑战的最后阶段，该挑战旨在“终极脂肪粉碎”。从本质上讲，饮食计划变得生酮这种饮食是高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的比例．通过减少碳水化合物的摄入，增加脂肪的摄入，这意味着你的身体在锻炼时没有葡萄糖来获取能量，所以它会针对你的脂肪储存。脂肪燃烧加速，肌肉恢复增强，食欲抑制。但是看，尽管酮类食品很受欢迎，但长时间不吃一种完整的食物并不完全健康，这就是为什么这个阶段严格规定为两周。

老实说，我无法坚持饮食计划，所以在这个阶段，我只遵循了简单的规则:少吃碳水化合物，多吃蛋白质和脂肪。典型的一天是这样的——早餐是一个Pret蛋壶(两个鸡蛋和菠菜)和咖啡。午餐，我去了里昂，我选择了裸鸡沙爹汉堡(没有面包)。晚餐，我吃了鸡胸肉配沙拉、低脂磨碎的奶酪(美味)和一点蛋黄酱(当然，是全脂的，这让它更美味)。这有点像穷人的凯撒沙拉，当你每天在外面吃两顿饭的时候，这是必不可少的。当我注意到我很喜欢这些食物，一遍又一遍地吃它们，我正在减肥，不想吃零食，我坚持了下来。

当你只是在地面上做的时候，登山者是很艰难的，但如果你抬起你的脚，你的手臂和核心必须更加努力地工作。

简单地将希腊酸奶与覆盆子和杏仁片混合。想让它更甜吗?加少量甜菊糖。

星期八

最后一周!我很遗憾在挑战结束后我不能像往常一样去F45了。这个工作室和我以前去过的都不一样。我可以在课后花很长时间和团队聊天，他们总是很热情，有一种真正的社区意识。我总是看到同样的面孔，人们愉快地互相聊天(可能是因为班上有很多友好的澳大利亚人，而我们伦敦人往往忽略别人)。现在我甚至会在下课的时候和大家击掌，而在刚开始的时候我会尽量避免这样做。

联合创始人艾米和迈克尔在创造一个吸引人的空间和真正的社区意识方面做得非常出色。新来的学生在课堂上总能感受到欢迎和支持。第一个阶段看起来有点吓人，但如果你坚持下去，我保证你会看到效果。说到结果，这周我最后一次称了体重。尽管一直在努力坚持饮食计划，八周结束时，我减掉了1公斤(4.4磅)和2%的体脂，同时肌肉量增加了1.1公斤(2.4磅)。我的内脏脂肪减少了，我的水合水平也提高了。

在每个挑战结束时，会选出一男一女冠军，这次是一对已婚夫妇。我在换衣服的时候和女赢家聊天(是的，人们在更衣室里聊天)，她告诉我，她丈夫也在做挑战，这对她有帮助，因为他们一起做饭，互相鼓励去上课。如果我再来一次挑战，我会找个朋友和我一起玩。