补充电解质的食物和饮料

盐

与普遍观点相反，我们的身体需要一定水平的盐才能正常运作。瑞安说:“虽然我们不想在饮食中摄入过量的钠，但我们确实需要一些。”“只要避免快餐等添加了大量钠的高度加工食品，选择更天然的食物就行了。”科蒂建议用未经精制的海盐来腌制食物，比如塞琳娜自然．

坚果和种子

多吃坚果和种子，如杏仁、花生、腰果和葵花籽(或坚果黄油)，以补充镁和磷。蛋白质也可以增加你的能量。伯恩斯指出去生发芽的种子小吃，美味的一口。

芡欧鼠尾草种子

富含电解质的奇亚籽能吸收相当于自身重量12倍的水，这使得它们既是营养丰富的矿物质来源，也是强大的水合器。将它们混合到你的饮料或冰沙中，撒在燕麦片或吐司上，或者泡在水里，制作你自己的补水凝胶饮料。

豆子

豆子，豆子，音乐水果，你吃得越多，就越……你会得到电解质。芸豆，黄豆，黑豆，白豆，利马豆，这些都很有营养，可以自己吃，也可以拌进沙拉，蘸酱或其他喜欢的菜里吃。试一试伊甸园的食物伯恩斯说，这些豆子是高压烹饪的，因此更容易消化。

豆豉

素食主义者是有办法的:烘烤或翻炒这种发酵的豆制品来补充钙、镁和磷。

香蕉

香蕉补水，富含钾等电解质，携带方便，运动时方便肠道。甚至有研究表明，在大锻炼之前或期间吃香蕉可以帮助你保持能量。

西瓜

西瓜是另一种富含水分和钾的零食。试着在上面撒一些盐来增强它的自然风味，在锻炼前补充一些钠。

橙子

咀嚼橙子片或喝一些鲜榨橙汁来补充水分、钙、镁和钾。

鳄梨

如果你想吃鳄梨吐司当早午餐，考虑一下这是你一直在寻找的迹象。牛油果是一种美味的、有益于心脏健康的水果，可以直接吃，可以放在面包上，也可以放在你最喜欢的碗里或沙拉里。他们富含钾和镁，伯恩斯说，这两种矿物质运动员经常因为身体压力而消耗殆尽。

绿叶蔬菜

菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、甜菜等绿叶蔬菜都是健康饮食的一部分，在电解质方面也没有什么不同。它们富含钾、镁和健康的碳水化合物，可以帮助你更好地吸收这些矿物质。科蒂说，尽可能多地储备绿色蔬菜，把它们加入到你最喜欢的食谱中，比如沙拉或拌饭碗中。

甜土豆

除了美味，红薯还富含钾、钠和维生素等营养物质。撒上一点盐或其他富含电解质的食材，如奶酪或坚果，作为正餐或零食。

新鲜的果汁

为什么只吃一种水果或蔬菜呢?将上述食物混合成冰沙在家或在旅途中饮用，可以获得所有这些食物的电解质益处。尽量多吃植物性食材，避免添加糖。

有机压榨生蔬菜汁

如果你不喜欢煮熟的蔬菜，那就多吃些营养丰富的鲜榨果汁吧。选择一种你喜欢的蔬菜(和水果)口味的饮料作为零食，或者在锻炼后补充水分和充电。

椰子汁

如果你正在寻找一种快速简单的方法来摄入电解质，而不必制作冰沙或去果汁店，试试椰子水。超级补水，美味，富含矿物质。伯恩斯和科蒂建议无害的收获椰汁和COCO5以椰子为基础的运动饮料，在运动期间或运动后提供额外的电解质。

市面上牛奶

燕麦牛奶、椰奶和其他植物性牛奶替代品富含镁和钾，对乳制品敏感的人来说更容易消化。运动后喝一杯你最喜欢的饮料来补充水分和营养。彭斯喜欢Califia农场植物奶和如此美味的纯椰奶。

有机绿茶

绿茶既是补水饮料，也是能量饮料，伯恩斯说。它富含矿物质、维生素和抗氧化剂，可以支持大脑功能和健康的新陈代谢。天然咖啡因还有助于提高耐力和减少炎症。选择你最喜欢的口味和咖啡因含量喝叛逆有机茶系列。

骨头汤

科蒂说，喝点骨头汤来补充水分和电解质。她建议水壶和火或诚意．直接喝，或者用它来做你最喜欢的汤。

有时你可能需要比日常饮食所能提供的更多的电解质，比如持续时间超过75分钟的高强度运动训练或运动。浏览这些营养学家推荐的选项，在之前，期间，和锻炼之后．

运动饮料

“运动饮料是锻炼时补充电解质最简单的方法，”瑞安说。“它们含有碳水化合物、电解质和液体，所以这是你在长时间运动中所需的全部营养。”她建议选择一种含钠且口感不错的运动饮料。如果你是一名耐力运动员或长期锻炼，Ryan建议佳得乐耐力因为它的钠含量较高。NOOMA有机运动饮料，努恩补水产品,天涯显影剂还有其他选择吗?

素描实验室健康水合饮料混合

科蒂说:“确保电解质和它们最喜欢的副产品碳水化合物搭配在一起，以便快速补充能量。”“还要确保它们的格式和比例正确。避免使用果糖和麦芽糊精。选择少量的葡萄糖和蔗糖。钠和钾的比例保持在3:1左右。”素描实验室健康水合饮料混合符合要求。有七种口味，只要把一勺这种粉末混在水里就可以了。

生成UCAN超淀粉和UCAN水合物

科蒂推荐两种UCAN混合饮料的组合一种是碳水化合物另一个用于补充电解质——在高强度训练期间充电。她说:“一些补水产品会导致严重的肠道不适或沉重，增加你的排尿需求，甚至导致脱水。”这双鞋会给你补充能量，同时让你的肚子更舒服。

澳洲微量矿物

如果你是一件咸毛衣，澳洲微量矿物科蒂说，滴眼液可以帮助你补充电解质。在长时间运动前或运动中，在水、奶昔或蛋白奶昔中加入几滴。